Americanii nu sunt singurii care își văd greutatea în creștere la scară - ratele obezității continuă să crească și în Europa. Europenii sunt acum pe locul doi doar la americani în numărul de persoane supraponderale sau obeze. Organizația Mondială a Sănătății citează obezitatea ca fiind una dintre cele mai răspândite probleme de sănătate din acest secol. Dacă transportați prea multe kilograme în plus, riscați o serie de probleme fizice și psihologice. Obezitatea contribuie, de asemenea, la creșterea costurilor pentru îngrijirea sănătății în America și Europa. Deoarece societățile și guvernele lucrează pentru a ușura epidemia de obezitate, vă puteți ajuta consumând alimente nutritive și găsind timp pentru a face exerciții fizice în mod regulat.
Obezitate definită
În cazul în care greutatea dvs. este mai mare decât ceea ce este considerat sănătos pentru o persoană de înălțimea dvs., veți fi etichetat ca fiind supraponderal sau obez. Indicele de masă corporală este unul dintre cele mai simple și utilizate pe scară largă pentru obezitatea. IMC împarte greutatea în kilograme în funcție de înălțimea ta în metri pătrați. Dacă IMC-ul dvs. este mai mic de 18, 5, sunteți considerat subponderal. Persoanele cu IMC cuprins între 18, 5 și 24, 9 sunt considerate sănătoase. Excesul de greutate este descris ca un IMC între 25 și 29, 9, iar orice peste 30 de ani este catalogat drept obez. Pentru a afla propriul IMC, puteți utiliza un calculator online.
Cu toate acestea, există limite la utilizarea IMC pentru a evalua grăsimea corpului. În timp ce IMC măsoară greutatea suplimentară, dar nu se poate determina dacă această greutate suplimentară provine din grăsimea, masa musculară sau osoasă. De asemenea, nu ține cont de vârstă, sex sau rasă, care vă pot influența IMC. Există alte metode disponibile care măsoară direct grăsimea corporală, inclusiv măsurători ale grosimii pielii, impedanța bioelectrică, cântărirea sub apă și absorbptiometria cu raze X cu energie dublă.
Obezitatea în Statele Unite
O treime dintre americani - sau 78, 6 milioane - sunt clasificați ca obezi, potrivit unei lucrări publicate în 2014 în The Journal of the American Medical Association. Ratele de obezitate variază în funcție de vârstă și grup etnic. Americanii de vârstă mijlocie, între 40 și 59 de ani, au cele mai mari rate de obezitate. În ceea ce privește rasa, negrele non-hispanice au cele mai mari rate de obezitate, urmate de hispanici, apoi de albii non-hispanici și, în final, de asiatici non-hispanici. Șaptesprezece la sută dintre copiii din Statele Unite sunt obezi. Pe o notă mai luminoasă, ratele de obezitate la preșcolari au scăzut de la 14 la sută în 2003 până în 2004 la 8 la sută în 2011 până în 2012.
Obezitatea afectează întreaga țară, nefiind capabil să solicite o rată de obezitate sub 20 la sută. Washington, DC, California, Colorado, Vermont, Massachusetts și Hawaii au rate de obezitate între 20 și 25 la sută. Arkansas, Mississippi și Virginia de Vest toate au rate de obezitate mai mari de 35 la sută. Când rezolvați problema din punct de vedere geografic, Midwesterners au cea mai mare prevalență a adulților obezi, urmată de Sud, apoi de Nord-Est și, în final, de Vest.
Obezitatea în Europa
În ultimele decenii, europenii au urmărit creșterea taliei lor, dar nu la fel de rapid ca Statele Unite. Rata medie de obezitate în Europa este una din șase adulți, sau 17% din populație. Europa este un topitor al diferitelor culturi și niveluri economice, ceea ce reprezintă o mare diferență între ratele de obezitate ale europenilor. De exemplu, la 8%, România are una dintre cele mai mici rate de obezitate din Europa, în timp ce Regatul Unit și Ungaria au rate de obezitate care se ridică la 25%. Alte țări cu rate relativ ridicate de obezitate includ Turcia, Andorra, Republica Cehă și Malta. Ratele de obezitate în rândul bărbaților și femeilor sunt relativ stabile, cu câteva excepții. Bărbații din Slovenia, Luxemburg și Malta sunt mult mai mari decât femeile. Femeile din Letonia, Ungaria și Turcia au rate mai mari de obezitate decât omologii lor bărbați.
Probleme de sănătate legate de obezitate
Obezitatea contribuie la boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet zaharat, hipertensiune arterială și colesterol, astm, apnee în somn, calculi biliari, pietre la rinichi, infertilitate și anumite tipuri de cancer. Persoanele obeze ar putea, de asemenea, să experimenteze discriminare, salarii relativ mici, o calitate slabă a vieții și rate mari de depresie. Nu numai că sănătatea ta are un hit, dar și portofelul. Costurile medicale anuale pentru persoanele obeze sunt cu peste 1.400 de dolari mai mult decât pentru cei cu greutate sănătoasă.
Strategii pentru depășirea obezității
Nu există un moment mai bun decât acum pentru a-ți menține greutatea sub control. Vă puteți gestiona cu succes greutatea alegând o varietate de alimente și băuturi sănătoase și exerciții fizice în mod regulat.
Alegeți cereale integrale peste boabe rafinate; mâncați o mulțime de fructe și legume; alege surse de proteine slabe. Optați pentru grăsimi sănătoase care se găsesc în nuci și pești grași peste grăsimile nesănătoase din cărnile procesate și multe deserturi preambalate și alimente gustate. Reduceți-vă aportul de alimente bogate în zahăr, precum deserturi, bomboane și băuturi îndulcite. Încorporați treptat din ce în ce mai multă activitate fizică în ziua dvs. și reduceți timpul pe ecran și cât de mult stai pe parcursul zilei.
În sfârșit, dormi suficient în fiecare seară. Privarea de somn îți crește riscul de obezitate, potrivit unui review publicat în 2008 în Obezitate. Lipsa de somn te poate obosi prea mult pentru a face exerciții fizice și poate deranja, de asemenea, hormonii care îți reglează pofta de mâncare, provocându-ți supraalimentare.
