Foamea persistentă nu este doar iritantă, dar poate fi o cădere majoră dacă încercați să pierdeți sau să vă mențineți greutatea. S-ar putea să simți că mănânci constant, dar dacă nu consumi tipurile potrivite de alimente sau nu bei suficient, nu vei putea niciodată să îți satisfacă foamea. Mențineți foamea în libertate schimbându-vă dieta și rămânând hidratat. Dacă acest lucru nu funcționează, faceți o călătorie la medicul dvs. pentru a stabili dacă aveți o afecțiune medicală de bază.
Restricție excesivă de calorii
Concentrați-vă pe proteine și grăsimi
Dacă dieta dvs. constă dintr-o mulțime de carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea și pastele și nu există suficiente proteine și grăsimi, sunteți obligat să vă simțiți flămând, chiar și la scurt timp după masă. Proteinele și grăsimile te ajută să te simți mai lung, reducând foamea pe parcursul zilei. Includeți proteine și grăsimi sănătoase la fiecare masă - alegeți peștele, păsările de curte, ouăle, fasolea, leguminoasele, nuci și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi ca surse de proteine peste carnea grasă și procesată, precum cârnați sau slănină. Grăsimile sănătoase includ avocado, ulei de măsline și nuci.
Pangurile plictiselii
Data viitoare când credeți că vă este foame, întrebați-vă dacă sunteți cu adevărat foame sau pur și simplu plictisiți. Dacă îți este foame din punct de vedere fizic, s-ar putea să te confrunți cu o burtă, dureri de cap sau să-ți fie greu să te concentrezi. Când îți este foame fizic, o friptură sau o bucată de pește cu o latură de legume sună atrăgătoare. Dacă te confrunți doar cu o poftă, este posibil să îți dorești alimente confortabile, cum ar fi chipsuri sau fursecuri, în loc de o masă adecvată. Data viitoare când stai doar și te simți foame, încearcă să faci o plimbare de 20 de minute sau citești o carte de la autorul tău preferat. Dacă asta îți scoate mintea să caute o gustare, probabil că experimentezi o pofta emoțională.
Accesați documentul dvs.
Dacă vă curățați dieta și vă asigurați că sunteți hidratat nu sunt suficiente pentru a lupta cu acele dureri ale foamei, este posibil să aveți o afecțiune care să vă facă să vă simțiți foame tot timpul. Columbia Health notează că un apetit crescut poate fi cauzat de diabet, hipertiroidism, boala Grave, hipoglicemie și anxietate. Anumite medicamente, cum ar fi antidepresivele și corticosteroizii, pot provoca, de asemenea, foamea crescută. Dacă vă preocupă apetitul, contactați medicul pentru a exclude orice condiții de sănătate.
