Pe măsură ce corpul tău se schimbă odată cu înaintarea în vârstă, la fel și necesitățile nutriționale, pentru a face față efectelor procesului natural de îmbătrânire, bărbații vor avea nevoie de mai multe vitamine și minerale pentru a preveni bolile, acestea sunt mai expuse riscului după vârsta de 50 de ani. ar trebui să încerce să obțină cât mai multe vitamine și minerale, din surse alimentare, în unele cazuri poate fi nevoie de un supliment de vitamine sau minerale.
Vitamina D
Osteoporoza devine o preocupare serioasă, deoarece bărbații ating nota 50 de ani. Osteoporoza este o boală care face ca oasele să slăbească și să se rupă mai ușor. O modalitate de a ajuta la reducerea riscurilor dumneavoastră de a dezvolta osteoporoză este prin a vă asigura că veți obține cantitatea potrivită de vitamina D, necesară pentru a absorbi calciul. Conform fundației naționale de osteoporoză, bărbații de peste 50 de ani au nevoie de 800-1.000 UI de vitamina D în fiecare zi. Puteți obține vitamina D prin lumina soarelui, alimentele pe care le mâncați - cum ar fi laptele fortificat cu vitamina D - și suplimente de vitamina D.
Calciu
Pentru ca vitamina D să vă fie de ajutor, trebuie să vă asigurați, de asemenea, că veți obține suficient calciu. Calciul este necesar pentru a construi o structură osoasă densă și puternică și pentru a continua sănătatea generală și rezistența oaselor pe măsură ce îmbătrânești. NOF recomandă bărbaților de peste 50 de ani să obțină 1.200 de miligrame de calciu în fiecare zi pentru a ajuta la prevenirea osteoporozei.
Vitamina C
Un alt factor de risc care crește la bărbații cu vârsta este dezvoltarea bolii Alzheimer, care determină deteriorarea cognitivă și probleme cu memoria și care poate duce la moarte. Studiile efectuate de Johns Hopkins University și publicate în Archives of Neurology în 2004 afirmă că o modalitate de a preveni apariția Alzheimerului este un nivel adecvat de vitamina C. Institutele Naționale de Sănătate recomandă ca toți bărbații de peste 50 de ani să obțină cel puțin 90 mg în fiecare zi. de vitamina C, fie din surse naturale, fie un supliment.
Vitamina E
Vitamina E joacă, de asemenea, un rol în prevenirea Alzheimerului pe măsură ce îmbătrânești, potrivit lui Johns Hopkins. Atunci când sunt combinate cu vitamina C, efectele antioxidante ale vitaminei E pot ajuta la protejarea celulelor creierului de daune în timp. Bărbații de peste 50 de ani ar trebui să urmărească 15 mg de vitamină, dar nu trebuie să depășească 400 UI în fiecare zi din cauza posibilelor complicații grave de sănătate, se arată într-o declarație din 2004 a American Heart Association.
licopenul
Cancerul de prostată este o altă problemă pentru mulți bărbați cu vârsta de peste 50 de ani. Un nutrient care și-a făcut drum în mai multe studii legate de cancerul de prostată este un nutrient numit licopen, afirmă Mayoclinic.com, care se găsește în mare parte în legumele precum roșiile. Suplimentele de licopen sunt disponibile pe piață pentru a preveni cancerul de prostată; cu toate acestea, este mai recomandat să crești consumul global de fructe și legume pentru a ajuta la prevenirea cancerului de prostată în loc să te concentrezi doar pe un singur supliment.
B Vitamine și acid folic
Ateroscleroza, sau acumularea de grăsime în vasele de sânge care provoacă leziuni arteriale și cheaguri de sânge, reprezintă o altă preocupare pentru bărbații de peste 50 de ani. Un factor care contribuie la această boală este un aminoacid din sânge numit homocisteină. Vitaminele B și acidul folic pot ajuta ambele descompunerea homocisteinei din sânge, contribuind la reducerea riscurilor de ateroscleroză, afirmă American Heart Association. Ar trebui să luați un supliment pentru acești nutrienți doar dacă sunteți incapabil să le luați în dieta dvs. prin alimente precum roșii, legume din fructe și cereale.
