Indicele dvs. de masă corporală sau IMC reprezintă o estimare a grăsimii corpului. Cantarul IMC te cântărește, la fel ca orice altă scară, și îți cere să introduci înălțimea. Apoi, scala efectuează un calcul care calculează IMC. Scalele IMC vă economisesc pasul suplimentar de a consulta un calculator online sau de a calcula măsura. Cantarul te ajută să stabilești dacă ai o greutate sănătoasă pentru înălțimea ta, dar nu sunt singurul instrument pe care îl poți folosi.
Ce este IMC?
IMC-ul dvs. este egal cu greutatea dvs. în kilograme împărțite în funcție de înălțimea dvs. în metri pătrați. În măsurătorile americane, se folosește un factor de conversie, astfel încât ecuația citește:
IMC = greutate în lire / (înălțime în inci x înălțime în inci) x 703.
O scară IMC are această formulă încorporată în programarea sa. După ce ați introdus înălțimea și ați pasat pe scară pentru a vă câștiga greutatea, aceasta face matematica pentru dvs. și vă dezvăluie IMC.
Numărul rezultat oferă o perspectivă asupra sănătății dvs. pe baza greutății. Un IMC sub 18, 5 indică faptul că sunteți subponderal. Un IMC cuprins între 18, 5 și 24, 9 înseamnă că greutatea dvs. nu prezintă riscuri pentru sănătate. Un IMC cuprins între 25 și 29, 9 sugerează că sunteți supraponderal și un rezultat de 30 sau mai mare indică faptul că sunteți obezi.
Pro și contra unei scale de IMC
O scară IMC face ușor și comod să determinați locul în care vă aflați pe index. Cunoașterea IMC vă ajută să vă monitorizați riscul de boală legat de greutatea dvs., dar măsurarea nu este diagnostică. Un IMC ridicat indică faptul că veți beneficia de analize suplimentare de sănătate de la medic, cum ar fi verificările nivelului de colesterol și monitorizarea tensiunii arteriale. Cifrarea IMC-ului dvs. de unul singur este destul de simplă, însă costul suplimentar al unei scări cu această caracteristică poate fi inutil.
O scară IMC nu poate determina dacă greutatea dvs. este în cea mai mare parte grăsime sau mușchi. Persoanele extrem de atletice pot avea o abundență de mușchi, deci greutatea lor pare grea pentru înălțimea lor, iar scara înregistrează un IMC ridicat în intervalul supraponderal. Mușchiul este un țesut mai dens decât grăsimea corporală, ceea ce explică IMC mai mare, dar această abundență de mușchi nu prezintă aceleași riscuri pentru sănătate ca și un exces de grăsime.
Nici un IMC normal nu vă curăță de riscurile pentru sănătate. Unele persoane pot avea o greutate normală și pot intra în intervalul sănătos de IMC, dar au prea multă grăsime corporală. Dacă compoziția corpului dvs. este de 20% mai mare sau mai mare ca bărbat sau 30% sau mai mare ca femeie, puteți avea același risc de boli, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2, ca și cineva care are excesul de greutate. Persoanele sedentare și adulții în vârstă riscă să fie excesiv de grași, dar de o greutate normală și IMC - o afecțiune numită obezitate normală în greutate.
Alte modalități de a măsura grăsimea corporală
O scară de grăsime corporală este o alternativă la o scară IMC. Aceste solzi folosesc impedanța bio-electrică pentru a măsura mai direct grăsimea corporală. Când stai pe plăcile metalice pe aceste cântare, un curent electric ușor este trimis printr-un picior, peste pelvis și pe celălalt picior. Grăsimea este un conductor mai slab al energiei electrice decât masa slabă, inclusiv mușchii, organele și oasele. Scara măsoară rezistența cu care se confruntă curentul electric la trecerea prin corpul dvs., conectează o ecuație și dezvăluie un procent de grăsime corporală.
Cantarul oferă o măsură directă a grăsimii - care nu este disponibilă prin IMC - dar nu sunt întotdeauna exacte. Atunci când șase scale diferite de grăsime corporală au fost evaluate de Rapoarte ale consumatorilor în 2016, acestea au relevat inexactități între 21 și 34 la sută. Pentru a obține citirile cele mai precise, utilizați o scară de grad clinic - de obicei găsită în centrele de fitness și spitale - hidratați corespunzător, urinați înainte de a păși pe scară și asigurați-vă că picioarele sunt curate și uscate.
Cele mai precise modalități de a determina grăsimea corpului sunt alte măsuri directe, cum ar fi testele etrierului cu piele, cântărirea sub apă, o tehnică de deplasare a aerului sau scanări cu raze X cu densitate osoasă. Aceste metode sunt de obicei disponibile numai în centrele de sănătate și în mediile clinice și trebuie efectuate de un profesionist instruit. Deoarece au nevoie de echipament specializat, vin cu un preț mai mare decât calcularea IMC-ului.
Schimbările sănătoase sunt mai importante decât IMC
Activitatea fizică crescută, de exemplu, vă poate îmbunătăți mult sănătatea inimii, indiferent de greutatea sau IMC. Exercițiile fizice vă pot determina, de asemenea, să câștigați mușchi, deoarece pierdeți grăsime, ceea ce s-ar putea să nu vă schimbe drastic greutatea sau IMC, dar totuși reprezintă o îmbunătățire a sănătății dumneavoastră. Alegerea alimentelor sănătoase, cum ar fi cerealele integrale, fructele, legumele și carnea slabă - chiar dacă nu îți schimbi aportul caloric - poate îmbunătăți alți markeri ai sănătății tale, cum ar fi tensiunea arterială și colesterolul sanguin, fără a-ți schimba în mod evident IMC.
Dacă lucrați pentru a vă îmbunătăți sănătatea, nu uitați că IMC este doar un marker - și unul dur în acest sens. Continuați să mâncați bine și să faceți exerciții fizice. Folosește felul în care te simți și îmbunătățirile în forma ta fizică ca confirmare că faci lucruri bune pentru corpul tău.
