Vrei să devii mai slab și mai potrivit, dar ești preocupat de sânii tăi? Contrar credinței populare, poți slăbi fără să-ți pierzi sânii. Antrenamentul de forță combinat cu o dietă echilibrată vă poate ajuta să vă tonificați sânii și să-și mențină aspectul tineresc, prevenind în același timp încetinirea.
Bacsis
Nu este întotdeauna posibil să te apleci fără să pierzi dimensiunea sânului. Sânii tăi sunt în mare parte din grăsime. În timp ce slim jos, acestea pot începe să se micșoreze.
Din fericire, puteți face câteva lucruri pentru a vă menține sânii fermi și tonifiați în timpul pierderii în greutate. Masajul regulat al sânului, antrenamentele de forță și o dietă bogată în vitamina C pot face diferența.
Anatomia sânilor 101
Femeile sunt în mod natural predispuse să poarte mai multe grăsimi, în special în corpul inferior. Aceasta este cunoscută sub denumirea de distribuție a grăsimilor gnoide și se datorează în mare parte estrogenului, hormonul sexual primar feminin. Sânii femeilor sunt în mare parte și din grăsimi. Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, nivelul lor de estrogen scade, care, la rândul său, crește masa de grăsime abdominală, potrivit unui review din martie 2014 publicat în BioMed Research International.
Estrogenul este responsabil și pentru dezvoltarea sânilor feminini. Sânii tăi constau din țesut adipos, lobi, conducte de lapte, vase de sânge, nervi și multe altele. Sub ele, există mușchi și țesut fibros.
Grăsimea din sâni este ca orice alt tip de grăsime, așa că se va topi odată cu obținerea mai slabă. O modalitate de a pierde în greutate fără a-ți pierde sânii este consolidarea mușchilor pectorali.
Exercițiile de forță, cum ar fi apăsarea pe bancă și push-up-uri, pot face ca sânii să pară mai mari prin tonifierea mușchilor de sub ei. Antrenamentul de rezistență reduce, de asemenea , masa totală a corpului și masa de grăsimi, aducându-vă mai aproape de obiectivele de pierdere în greutate.
Din păcate, nu există nicio modalitate de a reduce la fața locului grăsimea. De asemenea, nu există nicio modalitate de a preveni pierderea de grăsime într-o anumită zonă, cum ar fi pieptul sau fesele.
Așteaptă-ți sânii să se micșoreze treptat proporțional cu restul corpului. Ce poți face este să te menții ferm și sănătos printr-un exercițiu regulat.
Lucrează-ți mușchii pieptului
O modalitate de a pierde în greutate fără a-ți pierde sânii este să incorporezi exerciții în piept în antrenamentele tale. O presiune excelentă, presă de înclinare, presă de banchetă, traversare de cablu și variații de împingere sunt o alegere excelentă. Puteți încerca, de asemenea, următoarele:
- Declină presa de bancă
- Push-up-uri ponderate
- Împingeri cu bile de stabilitate
- Gantarele cu volane
- Scurgeri în bare paralele
Presa toracică înclinată, de exemplu, îți implică mușchii și umerii pectorali. Plyometrics , cum ar fi push-up, crește forța musculară, puterea și agilitatea în timp ce arde grăsime, în conformitate cu Consiliul American privind exercițiul.
Pentru cele mai bune rezultate, începeți-vă antrenamentul cu mișcări compuse, cum ar fi presa de pe bancă și scufundări de bare paralele. Apoi, efectuați exerciții de izolare, cum ar fi încrucișarea cablurilor. Această abordare poate crește eficiența antrenamentului, permițându-vă să profitați la maxim de timpul dvs. de gimnastică. Ordinea de exercițiu are un impact direct asupra hipertrofiei (creșterii musculare) și a creșterilor de forță, potrivit unui review publicat în revista Sports Medicine în martie 2012.
Masează-ți sânii
Pierderea în greutate afectează dimensiunea și forma sânilor. Pe măsură ce devii mai slab, sânii tăi pot începe să se calmeze și să-și piardă fermitatea. Exercitiile fizice pot minimiza daunele, dar nu este singura modalitate de a-ti mentine linia bustului atractiva. Masajul regulat al sânului poate face o lume diferită.
Acest tip de masaj poate reduce apariția vergeturilor, care sunt frecvente în timpul scăderii în greutate și sarcinii. Cu toate acestea, este posibil să dezvolți și vergeturi din cauza pierderii rapide în greutate sau a creșterii în greutate. Masajul mamar nu va elimina complet vergeturile, dar le poate face mai puțin vizibile. Doar asigurați-vă că utilizați ulei de masaj de calitate.
Un studiu publicat în Journal of Clinical Nursing în mai 2012 a evaluat efectele uleiului de migdale amare și a masajului asupra vergeturilor la gravide. Subiecții de sex feminin care și-au masat pielea cu ulei de migdale amare timp de 15 minute pe zi au experimentat îmbunătățiri mai mari ale aspectului vergeturilor decât cele care folosesc ulei de migdale singur.
Masează-ți sânii o dată sau de două ori pe zi folosind ulei de măsline, ulei de migdale, ulei de avocado sau ulei de nucă de cocos. Creează-ți un obicei din asta pentru a culege pe deplin beneficiile.
Ceea ce mănânci contează, de asemenea. Dacă dieta dumneavoastră nu are substanțe nutritive esențiale, este posibil să pierdeți mușchii și să experimentați pielea înfiorătoare. Mâncați alimente bogate în vitamina A, vitamina C, proteine și acizi grași esențiali. Vitamina C, de exemplu, stimulează sinteza de colagen și protejează pielea de stresul oxidativ, care, la rândul său, poate îmbunătăți aspectul sânului.
