Nu te-ai dus la sală pentru a te lăsa să te simți mai gras decât tu când ai ajuns, dar acesta poate fi efectul unora dintre cele mai intense antrenamente. Acest sentiment nu înseamnă de fapt că ai câștigat în greutate. Poate fi rezultatul retenției de apă, al pompei musculare sau al unei inflamații ușoare. Chiar dacă cantarul citește puțin mai greu după exercițiu, nu vă faceți griji - nu v-ați îngrășat.
Bacsis
Nu te stresa dacă te simți mai gras după un antrenament. Educați-vă cu privire la ceea ce se întâmplă de fapt cu mușchii dvs. după exerciții fizice. Și dacă ai tendința de a bea multă apă înainte, în timpul și după un antrenament, așteptați-vă un câștig temporar în greutate din apă. Reglați modul în care vă hidratați în consecință.
Cresterea in greutate a antrenamentului
Culturistii execută adesea mișcări precum smulgeri, pushups și ridicări laterale chiar înainte de a merge pe scenă. Aceste exerciții le pot oferi un impuls de energie și încredere, dar sunt într-adevăr după „pompa” din mușchii lor, care rezultă din ridicări grele, potrivit ExRx.net.
Până la 30 de minute după antrenamentul de antrenament cu greutate și, de asemenea, după antrenament greu de înot și ciclism, mușchii dvs. pot părea plini și strânși. Acesta este un rezultat al plasmei care este prins în mușchi în urma contracției musculare. S-ar putea să interpretați această senzație ca fiind mai pufoasă sau mai grasă decât ați făcut-o înainte de antrenament, dar este doar un semn că mușchii dvs. lucrează din greu.
Exercitarea și țesutul muscular
Exercitiile intense provoaca microtears in tesutul muscular. Aceste lacrimi nu sunt nimic de care să vă faceți griji - fac parte din procesul de consolidare a forței - dar corpul dvs. le simte și trimite lichid suplimentar pentru a vă ajuta cu procesul de reparație, în conformitate cu Consiliul American pentru Exercițiu. Acest lichid suplimentar te poate face să te simți mai gras și ar putea chiar să crească greutatea scării.
Bateți Bloatul
IMC vs. Scara
Chiar dacă un antrenament te lasă să te simți mai gras, știi că este imposibil să crești în greutate într-o sesiune de exerciții fizice. Trebuie să mănânci 3.500 de calorii în plus pentru a câștiga un kilogram de grăsime, așa că, dacă antrenamentul nu este în alimentație extremă, sentimentele de grăsime vor scădea.
Dacă scara continuă să crească pe parcursul mai multor săptămâni sau luni, totuși, poate fi necesar să vă monitorizați mai îndeaproape dieta pentru a vă asigura că nu mâncați dimensiuni prea mari sau care vă permit prea multe tratamente.
O creștere în greutate susținută ar putea fi și rezultatul creșterii masei musculare, dar o scară nu vă va spune acest lucru. Nu vă poate spune cât de mult din greutatea dvs. este masa grasă sau masa corporală slabă. Un test de grăsime corporală vă va anunța dacă aveți un raport sănătos între mușchi și grăsime, ca urmare a eforturilor dvs. de efort.
