A avea un copil îți schimbă în mod semnificativ corpul, rezultând de obicei kilograme în plus. Pentru femeile care doresc să piardă în greutate pe care le-au câștigat în timpul sarcinii, este posibil să fi auzit că femeile care pierd prea multă greutate nu pot să alăpteze. Dacă alăptați copilul, cu siguranță este posibil să slăbești, cu condiția să faci acest lucru într-un mod sigur.
Pasul 1
Alăptați de câte ori bebelușul prezintă indicii de foame și evitați să i se ofere sugarului formula. Alăptarea nu este numai sănătoasă pentru copil, dar arde calorii în plus și te ajută să slăbești. Site-ul BreastfeedingBasics.com afirmă că alăptarea arde câteva sute de calorii în plus pe zi. Deoarece utilizarea formulei nu declanșează organismul să ardă calorii, alăptarea exclusivă este cea mai bună modalitate de a pierde 20 de kilograme. Dacă veți fi departe de copil pentru muncă sau școală, folosiți o pompă manuală sau electrică pentru a colecta laptele matern.
Pasul 2
Reduceți-vă aportul caloric la aproximativ 1.500 până la 1.800 de calorii pe zi. Kelly Bonyata, consultant internațional la lactație certificat de consiliu (IBCLC), afirmă că consumul a mai puțin de 1.500 de calorii pe zi vă poate compromite alimentarea cu lapte matern. La Leche League International afirmă că femeile care alăptează pierd o medie de 1, 3 până la 1, 6 kilograme pe săptămână pentru primele 4-6 luni din viața copilului, fără a mai face dieta. Adăugarea unei diete în amestec vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul de a pierde 20 de kilograme mai repede.
Pasul 3
Mănâncă mese mai mici, mai frecvente. În loc să mănânci 3 mese pătrate pe zi, consumul mai des poate încuraja de fapt pierderea în greutate. Kelly Bonyata, IBCLC, explică pe site-ul ei web că mâncarea a trei mese mici și a mai multor gustări în timpul zilei pot împiedica organismul să intre în modul de înfometare, unde vă mențineți rezervele de grăsime. Gustarea îți menține metabolismul funcționând eficient pe parcursul zilei.
Pasul 4
Exercițiu pentru 30 de minute sau mai mult, în majoritatea zilelor săptămânii. Exercițiile cardiovasculare, precum jogging-ul, înotul, mersul pe bicicletă sau folosirea antrenorului eliptic, toate ard calorii rapid, astfel încât să poți pierde cu 20 de kilograme mai repede. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca toți adulții sub 65 de ani să facă exerciții cardiovasculare cu intensitate moderată timp de 30 de minute, cinci zile pe săptămână sau exerciții cardiovasculare intense timp de 20 de minute, trei zile pe săptămână. Ridicarea greutăților libere câteva zile pe săptămână poate adăuga masă musculară cadrului tău, ceea ce explică Kelly Bonyata, arde mai multe calorii în repaus.
