„Media” este un cuvânt complicat când vine vorba de ridicarea greutății. Nivelul de fitness, tipul de corp și experiența de exercițiu al fiecărui individ permit o gamă largă de variații, dar standardele de presă de la bancă vă pot ajuta să înțelegeți aproximativ greutatea pe care un om tipic o poate ridica atunci când se confruntă cu bara.
Dincolo de bancă, puteți arunca o privire și la standardele de sex masculin actuale pentru încercări adevărate de rezistență, cum ar fi clasicul deadlift și ghete cântărite. Acest lucru ajută să picteze o imagine mai largă a cantității de greutate pe care un bărbat american american este capabil să o ridice - sau ar trebui să fie capabil să ridice în condiții normale - la diferite niveluri de experiență de fitness.
Bacsis
Pe baza standardelor de presă de pe bancă și a greutății medii corporale a unui bărbat american, un bărbat neîncercat sau începător poate ridica adesea între 135 și 175 de kilograme.
Ce sunt standardele de forță?
Conform ExRx.net, standardele de rezistență estimează repetiția maximă de ridicare a greutății maxime pentru adulții cu vârsta de peste 18 ani. Aceste standarde se bazează pe datele colectate de la halterele și modelele electrice competitive din anii '50. În orice categorie de ridicare a greutății, standardele se bazează pe ascensoarele efectuate fără echipament de antrenament asertiv (cu excepția centurilor, care sunt permise) și sunt executate în conformitate cu ghidurile concurențiale internaționale.
Rețineți că aceste date de performanță acumulate nu sunt destinate să fie predictive sau să stabilească o „normă” de rezistență pentru bărbați sau femei. În calitate de Dr. Lon Kilgore, doctorat. și campioană la haltere în stil olimpic, la ExRx.net scrie, „Tabelele pentru exercițiile de bază ale barelor se bazează pe aproape 70 de ani de date de performanță acumulate și nu sunt prezise sau regresate. Aceste standarde de performanță nu trebuie confundate cu normele de rezistență."
Ceea ce presa de la bancă și alte standarde indică, însă, este o bază de așteptare brută pentru un bărbat adult „mediu” sănătos, cu o barilă în mâini, așa cum este ilustrat de zeci de ani de bărbați din diferite grupuri de greutate și niveluri de experiență care ridică bara. În ceea ce privește nivelurile de experiență, tabelele sunt împărțite pe categorii de performanță în formare, inclusiv câteva categorii care se aplică în mod special pentru elevii necompetitivi.
„Aceste standarde de performanță nu trebuie confundate cu normele de rezistență”. - Dr. Lon Kilgore, doctorat, ExRx.net
Standarde și medii de presă a băncii
Greutatea corporală joacă un rol cheie în cantitatea de greutate pe care un individ este capabil să o ridice. Centrul Național de Statistică a Sănătății raportează că, începând cu cifrele din 2015 până în 2016, bărbatul adult american cântărește 197, 8 lire sterline, ceea ce se aliniază destul de strâns cu categoria de 198 de lire pe standardele de presă de pe bancă furnizate de ExRx.net. Per ExRx, un bărbat neînvățat de 198 de kilograme ar trebui să fie capabil să preseze 135 de kilograme de greutate.
Aici, „neînvățat” înseamnă că această persoană nu efectuează în mod regulat exercițiul în cauză sau nu a efectuat-o niciodată, ci este capabilă să execute corect ascensorul. Un novice - pe care standardele îl definește drept cineva care a efectuat mișcarea menționată timp de mai multe luni - din aceeași greutate corporală ar trebui să poată face presă pe aproximativ 175 de kilograme.
În categoria de greutate de 198 de kilograme, standardul pentru un elevator intermediar (cineva care s-a antrenat câțiva ani) este de 215 de kilograme. Pentru un elevator avansat (cineva care s-a antrenat mulți ani), este de 290 de kilograme. Pentru un elevator de elită (practic un sportiv competitiv), este de 360 de kilograme. Chiar și atunci când se ia în considerare elevatorul de elită, standardele de ridicare a greutății nu sunt reprezentative pentru cel mai înalt nivel posibil de performanță.
Bench Press: Standarde de greutate corporală
Concentrându-se pe ceea ce ar putea fi considerate nivelurile de experiență mai „medii” ale standardelor de presă ale bancii ExRx, iată o analiză a cifrelor pentru bărbații adulți neîncercate, începători și intermediari, într-o mare varietate de clase de greutate diferite din afara acelei categorii de 198 de kilograme:
- Greutate corporală de 148 de kilograme: 110 kilograme (netratate); 140 de kilograme (novice); 170 de kilograme (intermediar)
- Greutate corporală de 165 de kilograme: 120 de kilograme (netratate); 150 de kilograme (novice); 185 de kilograme (intermediar)
- Greutate corporală de 181 de kilograme: 130 de kilograme (netratată); 165 de kilograme (novice); 200 de kilograme (intermediar)
- Greutate corporală de 220 de kilograme: 140 de kilograme (netratate); 185 de kilograme (novice); 225 lire sterline (intermediar)
- Greutate corporală de 242 de lire sterline: 145 de kilograme (netratate); 190 de kilograme (novice); 230 de kilograme (intermediar)
- Greutate corporală de 275 de kilograme: 150 de kilograme (netratate); 195 de kilograme (novice); 240 de kilograme (intermediar)
- Greutate corporală de 319 kilograme: 155 kilograme (netratate); 200 de kilograme (novice); 245 de kilograme (intermediar)
- Greutate corporală de 320 de kilograme și peste: 160 de kilograme (netratate); 205 kilograme (novice); 250 de kilograme (intermediar)
„Presa de banc a fost un exercițiu fundamental atât pentru testare cât și pentru antrenarea forței superioare a corpului” - Journal of Sports Science & Medicine , Volumul 12, 2013
După cum se dovedește, toți acei băieți de la sală care te întreabă cât de mult te bazezi ca indicator al puterii pot fi de fapt pe ceva.
În martie 2013, studiul modest al Jurnalului Sportului Științei și Medicinii asupra a 29 de crescători de greutate în vârstă din facultate activi fizic a descoperit că sarcinile de presă maxime ale unui individ sunt corelate semnificativ cu sarcinile maxime pentru cel puțin alte patru exerciții de asistență (bucle de ciocan, bucle biceps barbell, extensii de triceps deasupra și prese pentru umeri gantere).
Nu este de mirare că cercetătorii de acolo scriu că „presa de la Banc a fost un exercițiu fundamental atât pentru testarea, cât și pentru antrenarea forței superioare a corpului sportivilor în multe sporturi profesionale, inclusiv fotbalul american și baschetul”, remarcând utilizarea sa constantă ca măsură pentru rezistența corpului superior numeroase studii în rândul populației nonpatlet.
Standarde la termen: bărbați
În plus față de numeroasele beneficii ale pierderii mortale - care variază de la tonifierea glutei până la întărirea picioarelor și a coloanei vertebrale - această ridicare clasică a barelor este o modalitate fiabilă și repetabilă de a evalua maximele repetate. Într-un mic studiu realizat pe 11 sportivi pregătiți și publicat în ediția din martie 2018 a Jurnalului de forță și condiționare, cercetătorii au descoperit că predicțiile maxime cu o repetiție au arătat „fiabilitate ridicată”.
În clasa de greutate de 198 de kilograme a unui bărbat american american, standardele de deadlift raportate de ExRx.net sunt de 155 de kilograme în categoria netratată. În categoria novice, cifra respectivă sare la 290 de kilograme și apoi la 335 de kilograme în categoria intermediară. În alte grupe de greutate, standardele de impunere se descompun astfel:
- Greutate corporală de 148 de kilograme: 125 de kilograme (netratate); 235 de kilograme (novice); 270 de kilograme (intermediar)
- Greutate corporală de 165 de kilograme: 135 de kilograme (netratate); 255 de kilograme (novice); 295 de kilograme (intermediar)
- Greutate corporală de 181 de kilograme: 150 de kilograme (netratate); 275 de kilograme (novice); 315 lire sterline (intermediar)
- Greutate corporală de 220 de kilograme: 165 de kilograme (netratate); 305 kilograme (novice); 350 de kilograme (intermediar)
- Greutate corporală de 242 de kilograme: 170 de kilograme (netratată); 320 de kilograme (novice); 365 de kilograme (intermediar)
- Greutate corporală de 275 de kilograme: 175 de kilograme (netratată); 325 de kilograme (novice); 375 lire (intermediar)
- Greutate corporală de 319 kilograme: 180 de kilograme (netratate); 335 de kilograme (novice); 380 de kilograme (intermediar)
- Greutate corporală de 320 de kilograme și mai mare: 185 de kilograme (netratate); 340 de kilograme (novice); 390 de kilograme (intermediar)
Standarde Squat: Bărbați
Alături de presă de bancă și deadlift, squat-ul vechi-școală completează trifecta de formare a forței de bare, servind ca un indicator solid al puterii generale. Întrucât Jurnalul de forță și condiționare a cercetării o arată într-un studiu mic pe 17 persoane din mai 2015, ghemuțul „este o măsură de testare fiabilă care poate oferi o indicație puternică a modificărilor de rezistență și explozivitate în timpul antrenamentului”.
Pe tabelul de standarde masculine al ghemuirilor ExRx.net, bărbații neînvățați care se ridică în jurul acelei greutăți corporale de 198 de kilograme ghemuiesc adesea 125 de kilograme, în timp ce standardul pentru începători este de 230 de kilograme. Standardul ghemuit pentru elevii intermediari de 198 de kilograme este de 285 de kilograme, în timp ce alte grupe de greutate corporală se descompun ca atare:
- Greutate corporală de 148 de kilograme: 100 de kilograme (netratată); 190 de kilograme (novice); 230 de kilograme (intermediar)
- Greutate corporală de 165 de kilograme: 110 kilograme (netratate); 205 kilograme (novice); 250 de kilograme (intermediar)
- Greutate corporală de 181 de kilograme: 120 de kilograme (netratate); 220 de kilograme (novice); 270 de kilograme (intermediar)
- Greutate corporală de 220 de kilograme: 130 de kilograme (netratată); 245 de kilograme (novice); 300 de kilograme (intermediar)
- Greutate corporală de 242 de kilograme: 135 de kilograme (netratată); 255 de kilograme (novice); 310 lire (intermediar)
- Greutate corporală de 275 de kilograme: 140 de kilograme (netratată); 260 de kilograme (novice); 320 de kilograme (intermediar)
- Greutate corporală de 319 kilograme: 145 de kilograme (netratate); 270 de kilograme (novice); 325 lire sterline (intermediar)
- Greutate corporală de 320 de kilograme și mai mare: 150 de kilograme (netratate); 275 de kilograme (novice); 330 de kilograme (intermediar)
Dincolo de medie: recorduri mondiale
Pașind cu mult în afara mediei, Federația Internațională de haltere ține evidența celor mai excepționale haltere de pe planetă prin intermediul recordurilor stabilite la Jocurile Olimpice din întreaga lume. Conform regulilor IWF, sportivii efectuează o serie de ridicări de prindere și curatare a barelor, cu cea mai bună greutate a fiecărui ascensor în parte.
În ceea ce privește cea mai mare greutate ridicată într-o singură ridicare, indiferent de clasa de greutate corporală, Hossein Rezazadeh din Iran, care concurează în categoria de 105 kilograme și mai sus (105 kilograme, apropo, este de aproximativ 231, 5 kilograme) a ridicat un masive de 580 de kilograme într-o singură curățenie și smucitură la jocurile din 2004 din Atena. Cel puțin din 2019, acesta este chiar topul mormanului.
În celelalte clase de greutate pentru crescători de sex masculin, recordurile actuale din 2019 sunt:
- Clasa de greutate de 56 de kilograme: 375 de kilograme curate și smucite, Long Qingquan (China), 2016
- Clasa de greutate de 62 de kilograme: 390 de kilograme curată și smucitură, Oscar Albeiro Figueroa Mosquera (Columbia), 2012
- Clasa de greutate de 69 kilograme: 432 lire curată și smucitură, Galabin Boevski (Bulgaria), 2000
- Clasa de greutate de 77 de kilograme: 472 de kilograme curată și smucitură, Nijat Rahimov (Kazahstan), 2016
- Clasa de greutate de 85 de kilograme: 478 de kilograme curată și smucitură, Tian Tao (China), 2016
- Clasa de greutate de 94 kilograme: 493 de kilograme curată și smucitură, Szymon Kolecki (Polonia), 2008
- Clasa de greutate de 105 kilograme: 522 de kilograme curată și smucitură, Ruslan Nurudinov (Uzbekistan), 2016
Atunci, un bărbat american cu o greutate medie, ar intra în categoria de 85 de kilograme cu Tian Tao, care poate curăța și scoate peste 260 de kilograme mai mult decât standardul de presă intermediar de bancă pentru aceeași clasă de greutate (rețineți, el ridică acea greutate peste cap). Și în timp ce această cifră este destul de supraumană, cine nu ar putea folosi o mică motivație la următorul lor ascensor?
