Îndepărtarea burticii înfiorătoare necesită o combinație de a mânca o dietă sănătoasă, activitate aerobă și antrenament de forță. Exercițiile aerobice vor topi excesul de grăsime din burtă, iar antrenamentul de forță va construi mușchi pentru a ajuta la arderea caloriilor în plus și a construi definiția în regiunea abdominală. Anumite exerciții combină atât activitatea aerobă cu forța și antrenamentul muscular, pentru a îndepărta o burtă slabă.
bicicletă
Acest exercițiu îți va crește ritmul cardiac pentru a arde grăsimi în plus și a strânge o burtă slabă. Întinde-te pe spate pe podea, cu picioarele în aer și cu vârful degetelor în spatele urechilor, coatele îndoite. Îndoaie genunchii astfel încât vițelele să fie paralele cu podeaua. Flexează mușchii stomacului în timp ce întinzi piciorul stâng și trage umărul stâng până la genunchiul drept. Ridicați umerii și partea superioară a spatelui de la podea, dar aveți grijă să nu vă trageți de gât. Pauză și dezleagă, întorcându-te la podea. Repetați pe partea cealaltă. Rotiți dintr-o parte în alta timp de 60 de secunde fără a coborî capul sau picioarele pe podea.
Crunch-urile de la picioare
Întinde-te pe spate, cu picioarele întinse către tavan. Ajungeți degetele pentru a vă atinge degetele de la picioare și flexați-vă abs. Ridicați spatele și umerii superiori de pe podea, în timp ce vă strângeți abs-urile, încrețindu-vă în mod repetat, astfel încât mușchii abdominali să pulseze. Continuați timp de un minut, menținând o formă adecvată. Intensitatea acestui exercițiu vă va ridica ritmul cardiac pentru a arde calorii în plus. De asemenea, vă va viza abdominalii și vă va strânge miezul pentru a construi mai multe definiții.
Salt înainte de conuri
Saltul conului înainte folosește energia din spatele saltului pentru a accelera ritmul cardiac și pentru a reduce grăsimea. De asemenea, folosește mușchii de bază pentru a vă pune în putere în salturi, construind mușchi pentru a îndepărta o burtă slabă. Setați o linie de conuri între 18 și 24 de centimetri una de alta. Stai la 6 centimetri în spatele primului con, brațele atârnând ușor pe laturile tale și picioarele poziționate la distanță de șold. Strângeți-vă mușchii de bază pentru a vă menține echilibrul și a împinge șoldurile înapoi, scufundându-vă într-un ghemuit. Îndreptați-vă greutatea în călcâie și puneți-vă corpul în sus și peste primul con. Țineți-vă picioarele paralele cu podeaua și apăsați împreună când sunt în aer. Pe măsură ce aterizați, îndoiți genunchii, astfel încât să evitați accidentarea și aterizați ușor. Apoi explodați în sus și pe următorul con, repetând până când ați finalizat întreaga serie.
Salturi în cutie
Începeți să stați în fața unei cutii de 6 până la 12 inch sau cu un pas cu picioarele distanțate de lățimea șoldului. Îndoaie genunchii astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade sau mai puțin. Implicați-vă mușchii de bază, astfel încât să vă puteți ridica pe pas cu ambele picioare. Îndoiți genunchii în timp ce aterizați și lăsați călcâiele să lovească mai întâi. Îndoiți-vă ușor în genunchi și săriți înapoi, aterizând cu genunchii ușor aplecați. Săriți și opriți pasul pentru un minut pentru a crește intensitatea.
