Rapid sau încet, nu există nimic de genul alergării care să declanșeze eliberarea de endorfine care se simt bine și să scadă hormonii de stres, colesterolul și zahărul din sânge. Din păcate, în timp ce alergarea îți poate reînnoi metabolismul ca niciun alt exercițiu, taxa sa asupra sistemului musculo-scheletului devine mai evidentă odată cu vârsta și vătămarea.
Poate că ești un alergător avid, marcat temporar de accidentare. Sau poate că ai fost cândva un jogger ușor care cu mult timp îți atârna pantofii de alergare, pentru că avea un număr pe spatele tău.
Nu se pierde totul. Exercițiile cu impact scăzut, cum ar fi înotul, ciclismul și alte activități pot oferi același beneficiu aerob ca și alergarea fără uzura pe care un bi-ped o bate vertical de-a lungul trotuarului.
Înotă-ți drumul către Stamina
Înotul merită reputația sa ca un regim de exercițiu aproape complet. Este un antrenament cu corp complet, care întărește și întinde mușchii, crește volumul pulmonar și creează rezistență. Mai mult decât atât, diferite accidente vasculare cerebrale folosesc mușchi diferiți, astfel încât puteți întotdeauna să intensificați intensitatea încercând un nou accident vascular cerebral care vă va provoca corpul în moduri diferite. Unul dintre lucrurile grozave despre înot este că, cu cât înoți mai rău, cu atât mai mult îți faci un antrenament - asigură-te doar că înoți suficient de bine pentru a-ți menține capul deasupra apei înainte de a sări.
Scoate-te cu Rowing
Mașinile de canotaj nu sunt cele mai populare mașini din sală dintr-un motiv destul de evident: ele oferă un antrenament cardio cu un efect complet. Riding activează grupele musculare din spatele gâtului până la vârfurile degetelor de la picioare, oferind antrenament de rezistență și obținând ritmul cardiac bine în zona de antrenament cardio. ACE Fitness sugerează să pornești de la 3 la 5 și să lucrezi de acolo.
Ciclism ridicat
Ciclul de lucru - sau oriunde altundeva, pentru asta - și e posibil să trăiești mai mult și mai bine. Un studiu recent realizat de Universitatea din Glasgow, realizat pe un sfert de milioane de navetiști, a descoperit că metoda de transport aleasă a redus cu aproape 50 la sută riscul de deces prin cancer și boli de inimă.
Loviți eliptic
Ca mașinile de scară, Eliptica simulează o mișcare de urcare și te face să lucrezi împotriva gravitației. Spre deosebire de mașinile cu scări, cele două pedale ale Ellipticalului funcționează mai mult într-o mișcare de alunecare care o face o activitate ceva mai ușoară în comparație cu alergarea. Eliptele sunt criticate în unele sferturi pentru răsfățarea utilizatorului, dar tocmai asta le face o alegere excelentă atunci când gleznele, genunchii sau alte considerente defectuoase te împiedică să alergi.
Într-un studiu publicat în Revista de reabilitare a exercițiului din octombrie 2015, s-a constatat că eliptica activează cvadricepsul și hamstrings-ul mai mult decât mersul în aer sau banda de alergare.
Încercați antrenamentul cu intervale de mare intensitate
High-Intensity Interval Training (HIIT) este o metodă de antrenament aerobic în care alternați scurte explozii de activitate de intensitate ridicată - la 70 la sută sau mai mult din maximul dvs. - urmată de intervale mai lungi de odihnă sau de intensitate redusă. Este o modalitate de a-ți turfoli timpul cardio care dă mari beneficii. De fapt, HIIT s-a dovedit că îmbunătățește sensibilitatea la insulină, scade tensiunea arterială și arde mai multă grăsime subcutanată decât același exercițiu efectuat la maxim. Puteți aplica tehnica HIIT la toate exercițiile de mai sus.
: Durere în coapsa superioară după alergare
