Mașinile Hammer Strength oferă o varietate de antrenamente pentru întărirea umărului. Mașinile sunt eficiente deoarece oferă o rezistență variabilă și progresivă. Acest lucru înseamnă că puteți ajusta greutatea pentru a vă potrivi obiectivele de antrenament, indiferent dacă doriți să atingeți tonusul muscular, forța sau rezistența. Presa de umăr Hammer se găsește la multe cluburi de fitness și este o piesă esențială a echipamentului de antrenament al corpului superior.
Hammer Time
Hammer Strength este o marcă de echipamente de formare a forței. Compania fabrică multe echipamente, inclusiv presa de umăr. Scaunul este reglabil pentru diferite înălțimi și are o centură care să vă țină în jos atunci când apăsați cantități mari de greutate. Spata din spate este înclinată pentru a vă proteja spatele de o extensie inutilă. Mișcarea este ușor de învățat. Apăsați mânerele deasupra și apoi le întoarceți la poziția de pornire cu mâinile deasupra umerilor.
Blast the Deltoids
Potrivit lui Dave Draper, autorul „Brother Iron, Sister Steel”, umerii tăi sau mușchii deltoizi sunt direcționați eficient cu ajutorul umărului Hammer. Presa umerilor se concentrează asupra capetelor deltoide anterioare și laterale, adică fronturile și laturile umerilor. Pe măsură ce apăsați mânerele deasupra capului și ridicați rezistența, umerii se contractă pentru a sprijini și muta greutatea.
Setați rezistența
Cheia unui antrenament eficient este utilizarea rezistenței adecvate. Presa Hammer folosește plăci de greutate care se adaugă la fiecare braț. Brațul singur cântărește 10 kilograme. Adăugați greutate până când atingeți o rezistență care vă permite să completați unul până la trei seturi de opt până la 12 repetări. Ultimele două repetări ale fiecărui set ar trebui să fie provocatoare până la punctul în care umerii sunt obosiți. Atâta timp cât provocați mușchii la oboseală, antrenamentul dvs. ar trebui să fie eficient.
Beneficii individuale
Unul dintre aspectele pozitive ale presei de umăr Hammer este că vă puteți antrena brațele individual. Mânerele se mișcă independent unele de altele pentru un antrenament egal pe ambii umeri. De asemenea, în conformitate cu „Cartea mare a mușchilor pentru sănătate pentru bărbați”, în comparație cu alte mașini de presare a umărului, mașina Hammer nu restricționează excesiv mișcarea articulației umărului, ceea ce poate provoca leziuni.
Diferați-vă antrenamentul
Este întotdeauna înțelept să efectuați o varietate de exerciții de umăr. În timp ce presiunea Hammer este eficientă, nu ar trebui să fie singurul exercițiu de întărire a umărului pe care îl efectuați. Alternează antrenamentul mașinii cu mișcări de greutate liberă, cum ar fi ridicări de gantere sau prese sau rânduri verticale de bare. Această variație de antrenament previne rănile excesive și împiedică antrenamentele să fie plictisitoare.
