Menținerea unei greutăți sănătoase nu înseamnă doar estetică; a fi supraponderal crește semnificativ riscul de boli cronice diverse. Unul dintre modurile în care furnizorii de sănătate măsoară indirect grăsimea corporală este calculând indicele de masă corporală sau IMC. Măsurarea indică dacă sunteți subponderal, la o greutate sănătoasă, supraponderal sau obez. Numărul tău de IMC contează pentru că cu cât ești mai supraponderal, cu atât este mai mare riscul de boli cronice. Aflarea IMC-ului tău este o modalitate bună de a ști dacă trebuie sau nu să slăbești.
IMC mediu pentru americani
IMC este un calcul indirect al grăsimii corporale bazat pe înălțime și greutate. Formula pentru IMC este greutatea / (înălțimea x înălțimea) x 703. Greutatea este calculată în kilograme și înălțimea în centimetri. De exemplu, calculul pentru o persoană care cântărește 190 de kilograme și care stă la 6 metri înălțime este de 190 împărțit la 5.184 înmulțit cu 703, ceea ce este egal cu un IMC de 25, 7.
Media bărbaților și femeilor adulte din Statele Unite are un IMC de aproximativ 26, 5, conform Studiului Național de Sănătate și Nutriție. Un IMC de la 18, 4 la 24, 9 este considerat sănătos, în timp ce 25 până la 29, 9 este descris ca supraponderal. Un IMC de 30 sau mai mult se încadrează în categoria obezi. Americanul mediu care are un IMC de 26, 5 este supraponderal și trebuie să implementeze modificări dietetice și exerciții fizice pentru a scădea la o gamă de greutate sănătoasă.
Sportivii cu IMC ridicat sunt o excepție, întrucât este posibil să nu fie în exces supraponderali. IMC-ul nu este adesea o măsurătoare exactă a grăsimii corporale pentru sportivi, deoarece acestea tind să aibă o masă musculară mult mai mare decât media persoanei.
Riscuri de exces de greutate și obezitate
Excesul de greutate pune o povară asupra corpului tău și poate provoca un nivel ridicat de colesterol din sânge, tensiune arterială ridicată și creșterea glicemiei, care sunt semne ale unor condiții problematice de sănătate. Purtarea de kilograme în plus pune mai mult efort asupra articulațiilor și a cartilajului. Să fii supraponderal sau obez vă pune un risc mai mare pentru boli de inimă, anumite tipuri de cancer, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, diabet de tip 2, apnee în somn, boli hepatice grase și osteoartrită.
Persoanele cu un IMC mai mare au o circumferință mai mare a taliei, un alt marker pentru riscul de boală cronică. Cel mai mare și mai lung studiu pentru evaluarea riscurilor pentru sănătate ale excesului de grăsime abdominală, cunoscut și sub denumirea de grăsime viscerală, este Studiul de Sănătate al Asistenților Medicali. Cercetătorii au descoperit că independent de IMC, având o circumferință mai mare a taliei, vă pune un risc semnificativ crescut de deces din cauza bolilor de inimă, cancerului și tuturor cauzelor. Studiul a fost publicat în numărul din aprilie 2008 al revistei Circulation.
Grăsimea viscerală este periculoasă, deoarece este mai adâncă în abdomen și se acumulează în jurul organelor, promovând inflamația și afectând negativ organele din jur. De exemplu, grăsimea viscerală care se acumulează în jurul ficatului este un factor cheie în boala ficatului gras, potrivit unui raport publicat în Journal of Gastroenterology în mai 2006. Pentru a reduce riscul de boală cronică, vizați o circumferință a taliei mai mică de 40 de centimetri. pentru bărbați și mai puțin de 35 cm pentru femei.
Vestea bună este că, pierderea între 5 și 10 la sută din greutatea corporală scade riscul unor probleme precum boli de inimă. Dacă cântărești 180 de kilograme, aceasta este o pierdere în greutate de 9-18 kilograme.
Cunoaște-ți numerele de sănătate vizate
În afară de IMC, este esențial să cunoaștem numerele obiective pentru alți parametri de sănătate. Tensiunea arterială sănătoasă este de 120/80 sau mai puțin, în timp ce glicemia este mai mică de 100 de miligrame pe decilitru. Având glicemia și tensiunea arterială în intervalul țintă, vă ajută să vă mențineți inima și alte organe sănătoase.
Pentru colesterol, vizați un număr total mai mic de 200 miligrame pe decilitru, constând din mai puțin de 100 pentru lipoproteine cu densitate mică sau LDL - colesterolul „rău” - și mai puțin de 150 pentru trigliceride. Obiectivul pentru lipoproteină de înaltă densitate sau HDL, colesterolul „bun”, este de peste 40 de miligrame pe decilitru pentru bărbați și mai mare de 50 pentru femei. Colesterolul se poate acumula în arterele tale și le poate face să se îngusteze, crescând riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral.
Pierderea în greutate pentru a îmbunătăți IMC
Îmbunătățirea compoziției corpului dvs. este esențială pentru îmbunătățirea sănătății dvs. și reducerea IMC. Acest lucru înseamnă creșterea cantității de mușchi slab din corp și reducerea cantității de grăsime pe care o transportați. Unul dintre primii pași este reducerea alimentelor care furnizează excesul de calorii. Unii dintre principalii vinovați din dieta tipică sunt băuturile îndulcite cu zahăr, deserturile lactate, gustările zaharoase, pizza și cărnile procesate grase, cum ar fi cârnații și slănină. Adesea, reducerea acestor alimente și obținerea mai multor activități fizice sunt suficiente pentru a vă îmbunătăți IMC. Scopul de a alege mai ales alimente integrale proaspete, cum ar fi fructe și legume, carne slabă și fructe de mare, cereale integrale, lapte și iaurt, nuci, semințe și uleiuri nesaturate precum măsline, susan și semințe de in.
