Ridicarea greutăților vă oferă multe beneficii pentru sănătate, dar există și multe pericole ale antrenamentului în greutate. Aceste pericole includ riscuri din echipamentul dvs. și riscuri din tehnica dvs. Aflați mai multe despre aceste pericole vă vor ajuta să rămâneți în siguranță în timp ce faceți exerciții fizice în sală.
Bacsis
Ridicarea greutății prezintă multe pericole, potrivit unei recenzii din august 2014 în jurnalul Texas Heart Institute . Aceste pericole vă pot afecta mușchii, inima și creierul. Vă puteți reduce riscul folosind o formă adecvată, încălzindu-vă și menținând în formă.
Beneficiile antrenamentului de rezistență
Toate tipurile de exerciții de rezistență îți pot îmbunătăți sănătatea fizică. Autorii unui mic studiu în numărul din ianuarie 2013 al Gerontologiei experimentale au testat 16 femei și bărbați mai în vârstă folosind antrenament de circuit de înaltă rezistență. Antrenamentul timp de 12 săptămâni a crescut densitatea minerală osoasă, forța musculară și masa musculară. De asemenea, a scăzut masa de grăsime.
Uimitor, antrenamentul de rezistență pare să ajute toată lumea. Scriitorii unei lucrări din februarie 2015 din JAMDA au testat aproape 200 de adulți în vârstă și au arătat că fiecare participant a avut un răspuns pozitiv la 12 până la 24 de săptămâni de antrenament de rezistență. Adică beneficiază într-un fel de antrenament și rareori au avut reacții adverse legate de exerciții fizice.
Antrenamentul de rezistență vă poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea mentală. Autorii unui articol din iulie 2014 în Frontiers in Psychology au descris efectul de combatere a anxietății a exercițiului de rezistență. În mod surprinzător, trebuie să faceți doar un nivel de pregătire scăzut până la moderat pentru a vedea efectele pozitive.
Aceste efecte pozitive au utilitate clinică. Scriitorii unei lucrări din decembrie 2017 în Medicina Sportului au studiat aproape o mie de cazuri și au descoperit că antrenamentul de rezistență scade anxietatea la persoanele cu boli fizice și psihice. De asemenea, îi ajută pe adulții sănătoși să își gestioneze grijile de zi cu zi.
: 10 exerciții dinamice de încălzire pentru a vă antrena pentru antrenament
Riscurile antrenamentului de rezistență
Trebuie să faci alegeri bune atunci când faci exerciții fizice. Ridicarea prea mare sau prea rapidă poate provoca cu ușurință o vătămare. De exemplu, este ușor să rupi un tendon pectoral în timp ce faci exerciții de presă pe banc.
Apăsarea în timpul unei competiții ar putea provoca leziuni excesive ale țesuturilor, potrivit unui raport din septembrie 2016 în Jurnalul Britanic de Medicină Sportivă . Dacă nu lăsați corpul să se recupereze în mod corespunzător, vă creșteți riscul de rănire și de boală. Autorul unui articol din iulie 2016 din Clinica Cleveland a sugerat să faci o pauză de 48 de ore între antrenamente.
Efectuarea mișcărilor dincolo de raza normală de mișcare poate provoca vătămări. Un studiu publicat în numărul din octombrie 2015 al American Journal of Sports Medicine ilustrează acest efect. Acești cercetători au studiat relația dintre flexibilitatea umărului și riscul de rănire la aproape 300 de ulcioare. Sportivii cu o flexibilitate limitată au avut de două ori mai multe leziuni. Ar trebui să lucrați la mobilitatea dvs. pentru a vă extinde gama de mișcare, deoarece flexibilitatea are multe avantaje.
De asemenea, puteți fi rănit folosind în mod necorespunzător echipament de gimnastică. Scăderea greutăților este o problemă surprinzător de comună, potrivit unei lucrări din martie 2018 din Jurnalul de Ortopedie . Provoacă aproape două din trei leziuni de ridicare a greutății corpului superior. Dintre aceste răni, aproximativ nouă din zece rupturi osoase se întâmplă în timp ce ridică greutăți libere.
De asemenea, puteți fi prins sub bară în timpul unei prese de pe bancă sau în ghemuit. De aceea este important să ridicați întotdeauna o sumă pe care o puteți gestiona și să aveți un spotter. De asemenea, vă puteți ridica într-o cușcă cu bare de siguranță. Puteți seta aceste bare pentru a prinde greutatea pentru dvs., dacă nu puteți ridica.
De asemenea, va trebui să aveți o formă bună. Dacă nu cunoașteți tehnica potrivită, nu ezitați să lucrați cu un antrenor personal. Își pot împărtăși cunoștințele extinse despre exerciții, precum și repetițiile, seturile și forma necesară pentru a obține cât mai mult din ele.
Problemele cu probleme de greutăți gratuite sugerează că mașinile de exercițiu vă pot oferi un antrenament mai sigur. În majoritatea sălilor de sport, aceste mașini au o etichetă cu instrucțiuni detaliate despre cum să le folosești. Etichetele descriu și mușchii lucrați și oferă indicații de siguranță.
: Cum să începeți cu haltere
Pericolele suplimentelor de ridicare a greutății
Producătorii oferă o varietate de produse de ridicare a greutății de la creatină la zer. Autorii unei lucrări din iulie 2012 în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă au arătat că creatina oferă sportivilor numeroase beneficii, inclusiv forța musculară și masa musculară. De asemenea, zerul poate îmbunătăți performanța atletică și crește masa musculară, potrivit unei lucrări din iulie 2017 în British Journal of Sports Medicine.
Din păcate, unele suplimente provoacă reacții adverse. Majoritatea suplimentelor multi-ingrediente par sigure, potrivit unui articol din august 2018 din Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă , iar majoritatea oamenilor le iau sub această presupunere.
Cu toate acestea, cercetătorii au remarcat, de asemenea, că studiile care evaluează siguranța suplimentului evaluează de obicei doar utilizarea pe termen scurt. Efectele pe termen lung ale suplimentelor sunt mai puțin cunoscute și ar putea dăuna sănătății tale. De exemplu, un raport din iunie 2013 în Fiziologia aplicată, nutriția și metabolismul a arătat că combinația pe termen lung a antrenamentului de rezistență și a proteinei din zer a afectat organele animalelor de laborator.
Moartea a doi soldați legată de supliment a determinat armata să studieze riscurile posibile ale suplimentelor de antrenament. Așadar, autorii unui articol din iunie 2013 în Medicina Militară au analizat utilizarea suplimentelor în peste 300 de marini care se antrenează peste mări. Aproximativ 70 la sută dintre bărbați și 40 la sută dintre femei au folosit suplimente. Aproximativ 80 la sută dintre pușcași au considerat că suplimentarea și-a îmbunătățit performanța fizică, dar peste 10 la sută au avut reacții adverse.
: Cum să construiți mușchi fără suplimente
Aproape 90 la sută dintre pușcașii marini au folosit suplimente care prezintă un stimulent precum cofeina. Nu este surprinzător, mulți dintre ei au experimentat deshidratare, amețeală și insomnie. Unii au raportat, de asemenea, că au avut un accident energetic atunci când efectele suplimentului s-au stins.
