Durerea de spate, care este un sentiment extrem de familiar pentru mulți, este cauzată de un număr divers de factori, de la rănirea trecută la stilul de viață până la anatomia individuală. Lipsa de flexibilitate în partea inferioară a corpului, în special la hamstrings, fese și flexori de șold, poate provoca de fapt dureri inferioare de spate, ceea ce Len Kravitz, Ph.D. iar Ron Andrews, MS, PT, de la Universitatea din New Mexico descriu drept „una dintre cauzele principale ale limitării fizice din SUA” Spine Health recomandă să țineți întinderi individuale timp de 20 până la 30 de secunde.
Ajutor de hamstring
Ciocanii sunt mușchi mari pe partea din spate a coapselor care, atunci când sunt strânși, pot trage de pe pelvis și pot provoca etanșeitate și disconfort în partea inferioară a spatelui. Întinderea regulată poate reduce treptat această senzație stresantă. Pentru a face o întindere de șnur de bază, pur și simplu stați în poziție verticală și apoi aplecați-vă în față la talie, lăsând brațele să se spânzure. Ajungeți-vă pentru degetele de la picioare, dar nu vă obligați să faceți acest lucru.
Fapte Flexor la șold
Ședința toată ziua face ca șoldurile să rămână într-o poziție flexată, scurtând și micșorând flexorii șoldului. Când mușchii flexori ai șoldului, cum ar fi iliopsoas-urile sunt strânse, îți înclină pelvisul înainte și îți comprimă spatele inferior. Întindeți-ți șoldurile, distanțând lățimea umărului și făcând o jumătate de pas înapoi cu un picior. Îndoiți genunchiul înainte, mutând greutatea pe piciorul din spate, care ar trebui să fie drept. Îndoiți-vă până când simțiți o întindere în șoldul exterior. Comutați picioarele pentru a obține o întindere echilibrată.
Buttock Blues
Mușchiul piriformis, care străbate fiecare fată, ajută la susținerea spatelui și poate contribui la dureri de spate și de picioare atunci când este strâns. Sănătatea coloanei vertebrale recomandă întinderea acestui mușchi, întinsă pe spate și traversând un picior peste celălalt. Ținând piciorul inferior drept, trageți piciorul încrucișat până la piept până când simțiți o senzație de întindere în fesă, având grijă să nu vă jucați piciorul în sus. Comutați picioarele după 20 până la 30 de secunde.
