Durerea de spate inferioară este o problemă comună de sănătate, cu aproximativ 25 la sută dintre americani care se confruntă cu cel puțin o zi de dureri de spate mai mici în orice perioadă de trei luni, potrivit Institutului Național de Artrită și Boli Musculo-scheletice și ale pielii. Exercitiile fizice pot preveni si ameliora problemele de la nivelul spatelui. Cu toate acestea, există exerciții cronice cu dureri de spate inferioare pe care ar trebui să le evite.
În primul rând, Preveniți durerile de spate
Majoritatea problemelor la nivelul spatelui sunt mecanice, potrivit specialistului coloanei vertebrale Dr. Ted Dreisinger. Aceasta înseamnă că durerile de spate sunt cauzate de alegerile pentru stilul de viață, inclusiv de o suprasolicitare de stres. Puteți preveni problemele inferioare ale spatelui, făcând exerciții care întăresc mușchii de bază din jurul trunchiului inferior - Pilates se concentrează pe întărirea acestei zone a corpului și NIAMS recomandă, de asemenea, tai-chi și yoga pentru exerciții care îmbunătățesc echilibrul și ameliorează stresul. Consultați medicul înainte de a începe un regim de exercițiu, mai ales dacă aveți o afecțiune cronică a spatelui; aceasta este clasificată ca dureri de spate care durează mai mult de trei luni.
Sindroame opuse
Unul dintre tipurile mai frecvente de dureri de spate este „sindromul de extensie”. Așezați-vă la birou ore întregi, agățat pe computer fără să vă sprijini vreodată pe spătarul scaunului dvs. este doar o cauză. De obicei, simți o durere acută atunci când te ridici în picioare. Evitați exercițiile în care trebuie să vă întindeți pe spate, cu picioarele întinse direct. În schimb, întoarceți întotdeauna picioarele în genunchi dacă faceți orice exercițiu în care trebuie să vă întindeți pe spate. Opusul este valabil pentru acei oameni a căror durere inferioară de spate este cauzată de alunecarea pe spătarul scaunului toată ziua. Acest lucru provoacă sindromul de flexie, unde hamstrings sunt strânse și mușchii spatelui se întind și slăbesc. Trebuie să evitați îndoirea genunchilor atunci când vă întindeți pe spate și veți găsi alinare în exerciții în care vă îndreptați picioarele.
Rotație excesivă
Sindromul de rotație este cauzat de o postură în care îți răsuciți coloana vertebrală într-o direcție. O cauză obișnuită este rotirea în mod repetat a portbagajului dvs. pentru a privi un monitor de computer sau pentru a obține fișiere dintr-un cabinet care se află într-o parte a dvs. în spațiul de lucru. Rotirea repetitivă într-o direcție poate provoca durere atunci când trebuie să vă întoarceți în cealaltă direcție sau în ambele direcții secvențial. Persoanele cu acest sindrom ar trebui să evite tenisul și golful.
Evitați impactul ridicat, dar nu încetați mișcarea
Oricine are dureri de spate inferioare ar trebui să se apropie de exerciții fizice de mare impact și de sport cu precauție. Acestea includ aerobic pasiv, alergare și baschet. De asemenea, dacă faceți antrenament pentru forță, evitați să ridicați greutăți deasupra capului sau să puneți greutate pe umeri, cum ar fi posibil să faceți ghete cântărite; acele mișcări fac presiune asupra discurilor spinale. Dacă aveți o scăpare a durerilor inferioare de spate, evitați orice exercițiu care vă crește durerea, dar, de asemenea, evitați să fiți complet imobili, deoarece, de asemenea, înrăutățește starea, potrivit Dr. Grant Cooper la Spine Health. Poate doriți să consultați un fizioterapeut pentru a vă pregăti cea mai bună rutină pentru spatele vostru.
