Cu un nume de genul "Insanity", știți că antrenamentul va fi greu - dar este destul de greu să vă smulgeți grăsime din corp, inclusiv picioarele? Programul de antrenament acasă a fost creat de antrenorul de fitness Shaun T, iar DVD-urile sale au un test de fitness și nouă antrenamente.
Completează un DVD în fiecare săptămână, urmând secvența sugerată de programul de antrenament Insanity. Aceste antrenamente combină antrenamentul cardio cu antrenamentul pe intervale și exercițiile plyometrice, toate acestea fiind susceptibile să-ți construiască mușchiul în picioare, dacă rămâi la el.
Pierderea grăsimii
Întregul proces de a pierde în greutate este determinat de a mânca mai puțin și de a vă deplasa mai mult. În timp ce partea „să mănânci mai puțin” îți revine, antrenamentele Insanity te pot ajuta cu mișcare mai mult. În timp ce compania din spatele Insanity, Beachbody, susține că puteți arde până la 1.000 de calorii în timpul unui antrenament de 60 de minute, arsurile reale de calorii vor depinde de vârsta, sexul și greutatea dumneavoastră.
Nu poți alege când vei pierde grăsime. Cu toate acestea, dacă aveți suficient de mult succes în programul dvs. de nutriție și fitness, picioarele dvs. se vor slăbi în cele din urmă.
Tonifierea picioarelor
Programul Insanity vă va ajuta să dezvoltați picioarele musculare dorite. Mai exact, al doilea antrenament, "Circuitul Plyometric Cardio", și al optulea antrenament, "Max Interval Plyo", sunt concepute pentru a tonifica și consolida corpul și picioarele inferioare.
Unele dintre antrenamentele pentru alte săptămâni se concentrează mai mult pe partea superioară a corpului sau pe abdominale, deși acestea vor ajuta cu siguranță la pierderea totală de grăsime. Cu toate acestea, în consecință, poate doriți să vă suplimentați antrenamentele cu alte exerciții ale corpului inferior în aceste săptămâni pentru a continua să lucrați la picioare.
Alte mișcări ale picioarelor
Nu poți - și nici nu ar trebui - să faci antrenamentul Insanity în fiecare zi, astfel încât să-ți subțiri și să-ți întărești picioarele, să încorporezi alte mișcări ale corpului inferior în rutina ta obișnuită.
Urcarea scărilor este o modalitate de a vă consolida și de a vă tonifica picioarele și, contrar mitului că urcarea scărilor construiește doar mușchi voluminoși la nivelul picioarelor, tonifică fundul, precum și picioarele și formează mușchi slab. Concentrați-vă pe activități care combină viteza cu rezistența la formarea mușchiului slab, cum ar fi mersul cu bicicleta sau alergarea.
