Cadența de ciclism se referă la viteza cu care se transformă pedalele atunci când urcați cu bicicleta. Watt-urile se referă la o unitate specifică de putere pe care o puteți crește sau scădea atunci când mergeți cu bicicleta. Deși multe biciclete staționare interioare îți vor monitoriza atât watt-ul, cât și cadența, fiecare va dezvălui un aspect unic al ciclului și al forței sale generale.
Beneficiile cadenței
Cadența poate fi definită ca viteza specifică cu care rotiți pedalele pe bicicletă. Concentrarea pe creșterea cadenței dvs. generale vă va îmbunătăți viteza pe bicicletă și vă va reduce timpul de cursă. Ciclismul interior este de obicei pe o pistă de nivel; iar bicicletele staționare pot simula călătoria în sus și în jos. În consecință, cadența dvs. va încetini în mod natural până la 50 până la 65 rpm. Pentru cursele la distanță, păstrarea unei cadențe constante vă va îmbunătăți ritmul, permițându-vă să mențineți viteze constante pe tot parcursul exercițiului.
Beneficii Watts
Watt-urile sunt o unitate de măsură utilizată în ciclism pentru a-ți măsura puterea de putere când mergi cu bicicleta. Creșterea cantității de wați pe care o produceți în timpul unei sesiuni de călărie va crește nu numai viteza, dar și accelerația și forța. Deși cadența dvs. se va lega direct de cantitatea de wați pe care o produceți, nu sunt unul în același lucru. Cadența dvs. variază pe parcursul deplasării, deci cantitatea de wați produși este un număr total care se concentrează pe durata și intensitatea ciclului dvs. Acest lucru vă avantajează ca un călăreț dacă doriți să stimulați rezistența și rezistența pe parcursul unei curse lungi.
Ciclism interior
Ciclismul interior este un tip specific de ciclism interior, care se efectuează pe o bicicletă staționară. Bicicleta are o volană și un ghidon de cântărire pe care le poți ține atunci când călărești. În ceea ce privește cadența și watt-ul, ambele sunt esențiale atunci când se angajează în ciclism interior. Contorizarea watt-urilor poate fi mai crucială pentru bicicliștii din interior care doresc să crească rezistența și rezistența; și îmbunătățirea cadenței dvs. vă va ajuta să vă îmbunătățiți viteza și accelerația pe bicicleta dvs. interioară.
Prudență
Ciclismul interior este un antrenament cardiovascular intens care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți rezistența și rezistența, dar ar trebui să folosiți prudență în timp ce vă implicați în acest exercițiu. Consultați un medic pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru a circula în interior pentru perioade îndelungate de timp. În plus, să rămâneți hidratat corespunzător în timpul călăriei este esențial pentru a vă împiedica să leșinați sau să suferiți de deshidratare. Circulați într-o cameră ventilată corespunzător și suficient de rece.
