Auzi că pentru a pierde în greutate, ar trebui să mănânci mai puține calorii decât arzi. În cea mai simplă analiză, această ecuație poate duce la pierderea în greutate, dar faptul că este prea scăzut poate submina efectiv eforturile de pierdere în greutate și vă poate lăsa cu reacții adverse nedorite. Dacă mâncați mai puțin de 1.000 de calorii pe zi, cunoașteți consecințele și, dacă puteți, creșteți-vă aportul pentru atingerea obiectivelor de greutate și sănătate.
Duce la deficiențe nutriționale
O persoană obișnuită are nevoie între 1.600 și 3.000 de calorii pe zi, în funcție de sex, vârstă și nivel de activitate, în conformitate cu Ghidul dietetic pentru americani. Aceste numere sunt recomandate deoarece vă permit să obțineți nutrienți și energie optime pentru a finaliza activitățile cotidiene, pentru a vă menține corpul sănătos și pentru a vă menține greutatea.
Mâncarea a mai puțin de 1.000 de calorii pe zi vă poate lăsa deficient nutrițional. O lucrare publicată în 2014 în revista Obesity a raportat că acest nivel scăzut de aport caloric te va pune în pericol să fii scăzut de calciu, fier și vitamina E, printre alți nutrienți valoroși, precum grăsimile și proteinele.
S-ar putea să sfârșiți cu constipație, deoarece este greu să obții suficientă fibră pe atât de puține calorii. Dacă mențineți mai puțin de 1.000 de calorii pe zi timp de o lună sau mai mult, puteți, de asemenea, să experimentați calculi biliari, datorită inactivității vezicii biliare din grasimea foarte scăzută din dietă. Guta poate rezulta și din pierderea rapidă în greutate.
Incetineste pierderea in greutate
Este frustrant să mănânci sub 1.000 de calorii pe zi și să nu slăbești. Pe măsură ce corpul se adaptează la un aport scăzut de calorii de 1.000 de calorii pe zi, metabolismul tău încetinește. Metabolismul tău este energia pe care corpul o folosește pentru a conduce funcții de bază, precum respirația și digerarea alimentelor, precum și pentru a efectua exercițiile și mișcarea pe care o faci în timpul zilei.
Atunci când corpul tău simte că introduci mai puțin combustibil, cheltuiește mai puțină energie decât de obicei, de teama că îl vei muri de foame. Folosește mai puține calorii pentru a pompa sângele și pentru a-ți opera organele interne. De asemenea, s-ar putea să te simți mai scăzut de energie, așa că stai mai mult și ești mai puțin activ spontan.
Cercetările publicate într-un număr din 2016 al obezității au urmat foștii concurenți ai emisiunii de televiziune, The Biggest Loser. Studiul a confirmat că organismul face ajustări metabolice atunci când încercați să slăbească scăzând caloriile. Rezultatul este că s-ar putea să-ți fie mai greu să slăbești sau chiar să crești în greutate atunci când mănânci mai puțin de 1.000 de calorii pe zi.
Diminuează nivelurile de energie
Caloriile sunt combustibil pentru activitatea corpului tău. Atunci când mănânci mai puțin de 1.000 de calorii pe zi, nu îi dai corpului tău „gazul” de care are nevoie pentru a se ridica și a pleca. S-ar putea să vă simțiți slab sau fără viață. Cu prea puține calorii, nivelul glicemiei scade și la fel face toate funcțiile corpului - de la mușchi la creier.
Când vă simțiți obosiți, vă poate îngreuna accesul la sală. Sau dacă sunteți un sportiv care se antrenează pentru a vă atinge și pentru a atinge o greutate a unui obiectiv, caloriile scăzute vă pot submina puterea și performanța, potrivit specialiștilor de la Training Peaks. Este posibil să dezvolți chiar sindromul de suprasolicitare.
Scade masa musculară
Mâncarea a mai puțin de 1.000 de calorii pe zi îți pune în pericol masa corporală slabă. Când slăbești, pierzi o combinație de grăsime și o parte din mușchi. Vrei să maximizezi pierderea de grăsime și să reduci la minimum pierderile musculare pentru a-ți aduce sănătatea și aspectul fizicului tău.
Limitarea la 1.000 de calorii pe zi va însemna în mod invariabil că vă veți refuza niște nutrienți importanți, în special proteine. Atunci când nu ai suficientă proteină, corpul tău nu are aminoacizii necesari pentru a sprijini creșterea și retenția musculară. Chiar dacă lucrați, mușchii corpului dvs. nu pot fi susținuți sau cresc, deoarece nu au blocurile necesare. Corpul tău va tinde să țină grăsime, deoarece se simte ca și cum ar muri de foame și are nevoie de unele rezerve pentru a se menține.
Pierderea mușchiului duce la o scădere a metabolismului, deoarece mușchiul arde mai multe calorii în repaus și activitate decât grăsimile și un fizic mai moale.
Creează perturbări ale stării de spirit
Ai auzit că ești „flămând?”. Ei bine, consumul de mai puțin de 1.000 de calorii pe zi te pune în această stare - tot timpul. Cercetările în actuala neuroparmacologie publicate în 2015 au evidențiat o legătură între simptomele depresive, neregulile de dispoziție și restricțiile de calorii.
Atunci când restricționați excesiv caloriile, abilitățile cognitive sunt afectate și starea de spirit poate deveni negativă. Corpul tău percepe un nivel scăzut de calorii ca fiind stres și răspunde în consecință. Rezultatul este o scădere a producției unui hormon cunoscut sub numele de leptină, care este asociat cu starea de spirit. Nivelurile scăzute de leptină sunt legate de depresie.
Crește pierderea părului
Căderea părului poate rezulta din cauza deficiențelor de nutrienți, inclusiv fier și proteine, probabil într-o dietă de 1.000 de calorii pe zi sau mai puține. Cercetările publicate în Dermatologie Practică și conceptuală în 2017 au constatat că pierderea în greutate și deficiențele nutriționale pot afecta creșterea și structura părului.
În mod natural pierzi până la 100 de fire de păr pe zi, dar, dacă se pare că pierzi mult mai mult, s-ar putea datora dietei sărace în calorii.
Reduce starea fertilității
Restrângerea constantă a aportului caloric poate afecta fertilitatea, în special la femei. Dacă mănânci cu 22 până la 42 la sută mai puține calorii decât ai nevoie pentru a-ți menține greutatea, funcția reproductivă poate fi suprimată, potrivit unui studiu din 2015 publicat în American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism. Cercetările au arătat că acest nivel de restricție de calorii a afectat negativ ovulația sau eliberarea de ouă pentru fertilizare.
O perioadă neregulată nu are doar implicații pentru a rămâne însărcinată. Dacă nu produceți suficient estrogen, riscați pierderea timpurie a oaselor.
Te face preocupat
Dacă vă negați mâncarea mâncând mai puțin de 1.000 de calorii pe zi, puteți deveni cu ușurință preocupați de gândurile de mâncare. Percepția foametei și a privării poate deveni copleșitoare. Obsedarea pentru alimente interferează cu relațiile, munca și școala.
Nevoile de calorii variază de la o persoană la alta. Utilizați o formulă de încredere pentru a determina o bază de referință adecvată pentru dvs. O zi sau două de a mânca mai puțin de 1.000 de calorii, cum ar fi atunci când sunteți bolnav, nu va avea un impact major. Cu toate acestea, scufundarea constantă la un nivel atât de scăzut poate avea multe efecte negative.
