Mersul înapoi nu se rezumă doar la copiii și adolescenții care pleacă mai departe. Are de fapt unele avantaje pentru sănătate pentru performanța sportivă și reabilitare după operație sau o accidentare. Mersul pe jos sau joggingul înapoi este popular în Japonia, deoarece arde de mai multe ori mai multe calorii decât făcând-o înainte. Deși poate fi folclor, s-a spus că 100 de pași înapoi echivalează cu 1.000 de pași înainte.
Cine beneficiază?
Persoanele care ar putea beneficia de mersul înapoi ca formă de exercițiu, conform site-ului web Body Results, includ următoarele: cineva care este supus unei reabilitări post-chirurgicale a articulației genunchiului: cineva care suferă de tulpini musculare ale șoldului, inghinalului, spatelui inferior sau hamstrings; sau pe cineva care suferă de o gleznă întorsită, lacrimi de tendon de Ahile sau sclipici de luci. Alți candidați includ cei care au încercat totul, de la ibuprofen, gheață sau tratamente termice, timp liber de la antrenament, terapie fizică sau întindere fără rezultate, cei care caută un alt stimul sau opțiune de antrenament încrucișat sau cineva implicat într-un sport unde trebuie schimbați direcțiile rapid sau alergați înapoi.
Beneficiile mersului înapoi
Doi profesori ai Universității din Oregon, Barry Bates și Janet Dufek, au studiat avantajele mersului înapoi și alergării pe oameni încă din anii 1980. Ei au descoperit că mersul înapoi creează forța de forfecare redusă pe genunchi și poate fi util pentru oricine se confruntă cu dureri care urcă și scară sau face lungi sau ghemuțe. Mersul înapoi folosește mai multă energie într-o perioadă mai scurtă de timp și arde mai multe calorii. Este bine pentru cei care se recuperează din tulpina de șnur, din cauza gamei reduse de mișcare a șoldului. Mersul înapoi nu creează încărcarea excentrică a articulației genunchiului, faza de alungire a coborârii dealurilor sau a scărilor și poate oferi excursioniștilor și scrambilor un pic de odihnă în urma consumului excesiv.
Cum să începeți
O modalitate simplă de a vedea dacă mergeți înapoi este pentru dvs. este să faceți 10 pași înainte și nouă pași înapoi și să verificați disconfortul. Apoi, găsiți o zonă plană, liberă de trafic și mergeți înapoi pentru 20 până la 30 de metri. După practică, puteți încerca să mergeți pe un deal cu puțină cota. Puteți merge, de asemenea, înapoi pe o banda de alergare, dar începeți cu o viteză mai mică decât ceea ce mergeți de obicei. Cu practica, pe măsură ce te simți mai confortabil, îți poți mări viteza sau chiar încerca să faci jogging înapoi. Dacă vă aflați în aer liber, verificați în mod regulat că nu vă împiedicați de câini, bicicliști sau pavajul neuniform.
Persoanele în vârstă și echilibrul
Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă persoanelor în vârstă să facă o varietate de activități pentru exerciții fizice, atât pentru plăcere, cât și pentru a reduce riscul de rănire. Deoarece persoanele în vârstă prezintă un risc crescut de cădere, este important să facă exerciții pentru a ajuta la echilibru. Exercițiile de echilibru pot include mersul înapoi, mersul pe lateral, mersul cu călcâiul, mersul cu degetele de la picioare și exersarea în picioare în picioare. O formă de arte marțiale, Tai Chi, poate fi, de asemenea, benefică pentru echilibru.
