Există multe efecte pozitive ale ridicării greutății. De-a lungul timpului, antrenamentul în greutate determină schimbări benefice atât în sănătatea fizică cât și în cea mentală. Atâta timp cât evitați dezavantajele potențiale ale ridicării greutăților mari, acest tip de exercițiu poate fi un instrument util în atingerea obiectivelor dvs. de sănătate.
Bacsis
Antrenamentul în greutate provoacă multe modificări pe termen lung în corpul dvs., potrivit unei analize din septembrie 2012 în Medicina Sportului . Participarea la acest sport îți face inima mai puternică și crește densitatea oaselor în timp ce crește forța și masa musculară.
Efectele imediate ale antrenamentului cu greutatea
Ridicarea greutății are un efect imediat asupra corpului tău. De exemplu, provoacă o creștere pe termen scurt a fluxului de sânge, potrivit unui raport din aprilie 2018 din Clinician și Tehnologie .
Într-un studiu la scară mică, cercetătorii au testat 42 de adulți sănătoși și au descoperit că ridicarea în greutate a crescut fluxul de sânge mai mult la femei decât la bărbați. Fluxul crescut de sânge ar putea permite ca nutrienții importanți să ajungă în zone latente, ceea ce poate duce la vindecarea și recuperarea mai rapidă.
: Cum să începeți cu haltere
Ridicarea greutăților are, de asemenea, un efect imediat asupra minții tale. Autorul unei teze din mai 2015 din Universitatea Texas din Austin a avut 14 studenți de la facultate să facă patru exerciții de rezistență cu o singură ocazie. Ei au descoperit că ridicarea greutății a avut un efect calmant. De asemenea, a îmbunătățit starea de spirit a participanților. Aceste efecte pozitive au apărut în 20 de minute. Autorul a testat doar câteva subiecte, fiind necesare cercetări suplimentare pentru a confirma aceste rezultate.
Aceste efecte pe termen scurt pot duce la schimbări pe termen lung. Autorii unei lucrări din ianuarie 2012 publicate în Psihoterapie și Psihosomatice au testat 30 de femei aflate în perioada premenopauză cu tulburări de anxietate generalizată. Pacienții ridicau greutăți de două ori pe săptămână timp de șase săptămâni. Această abordare a cauzat remisie la 60 la sută dintre femeile studiate, diminuându-și anxietatea.
Astfel, ridicarea greutății poate avea un rol complementar în alte tipuri de terapie. Totuși, aceste studii au testat doar un număr mic de subiecți. Oamenii de știință trebuie să colecteze mai multe fapte pentru a înțelege mai bine efectul combinării creșterii în greutate și a altor tratamente.
Efectele întârziate ale antrenamentului cu greutatea
Multe efecte ale ridicării greutății nu apar de săptămâni, luni sau chiar ani. Te distrezi în timp ce faci exerciții fizice îți va crește aderența, potrivit unui raport din ianuarie 2016 din Jurnalul Cercetării Consumatorilor .
Elevii de greutate vor observa o schimbare treptată a mușchilor. Fibrele de tip IIX vor deveni treptat IIA de tip, conform revizuirii în Medicina Sportului . Un articol din iulie 2019 al NASM a menționat că fibrele de tip IIX generează forță, dar sunt ineficiente din punct de vedere energetic. În schimb, fibrele de tip IIA se extrag din surse multiple de energie, ceea ce le determină să obțină mai mult timp și oboseală mai lentă.
: Câștigi greutate la ridicarea greutăților?
Ridicarea greutății este, de asemenea, o modalitate bună de a controla dimensiunea taliei tale, potrivit unui studiu de cohortă din februarie 2016 publicat în revista Obesity. Cercetătorii au analizat datele a 10.500 de bărbați și au arătat că trebuie doar să faceți puțină ridicare în greutate pentru a vă micsora talia. Cu toate acestea, a face o muncă suplimentară va duce la rezultate chiar mai bune.
Posibile riscuri de antrenament cu greutatea
În ciuda numeroaselor efecte pozitive ale antrenamentului de rezistență, există câteva dezavantaje ale ridicării greutăților, în special. Este dificil, de exemplu, menținerea unei tehnici bune în timpul ridicării puterii. Forma proastă poate provoca dureri și durere.
Clinica Mayo sugerează să folosești mai puțină greutate pentru a-ți îmbunătăți forma. De asemenea, recomandă încetinirea și pauzele. Aceste precauții vă vor reduce riscul de rănire.
: Cât de des ar trebui să ridic greutatea pe săptămână?
De fapt, leziunile de ridicare a greutății au crescut în ultimii ani. O lucrare din august 2019 în Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă a analizat datele de la 100 de spitale din toată țara. Leziunile anuale ale umărului cauzate de ridicarea greutății au crescut de la 8.073 în 2000 la 14.612 în 2017. Cercetătorii estimează că acest număr va depăși 22.000 până în 2030. Ei cred că creșterea gradului de conștientizare a prejudiciului poate ajuta la inversarea acestei tendințe alarmante.
Jucând sport îți crește riscul de a dezvolta probleme articulare, potrivit unei revizii din decembrie 2012 în Reumatologie. De asemenea, autorii unei lucrări din decembrie 2015 din Journal of Shoulder and Elbow Surgery au studiat persoanele cu dureri de umăr și au descoperit că cei angajați în ridicare excesivă aveau mai multe șanse să aibă artrită la umăr. Cu toate acestea, nicio dovadă fermă nu sugerează că ridicarea greutăților cu moderație va cauza această problemă.
Există mai multe moduri de a vă reduce riscul de vătămare, inclusiv să vă antrenați, să vă intensificați și să pierdeți în greutate. Urmând acest sfat vă va ajuta să vă bucurați de numeroasele efecte pozitive pe termen lung ale ridicării greutății, evitând în același timp potențialele dezavantaje ale ridicării sarcinilor grele.
