Termogeneza este un proces metabolic în timpul căruia corpul tău arde calorii pentru a produce căldură. Câțiva factori induc termogeneză în corpul dvs., inclusiv exercițiile fizice, dieta și temperatura mediului. Termogeneza poate promova pierderea în greutate, deoarece crește arsurile calorice ale corpului. Deși inducerea termogenezei vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii, o dietă cu conținut scăzut de calorii și activitatea fizică regulată sunt cele mai bune metode pentru a pierde în greutate corporală.
Exercițiu
În timpul exercițiului, celulele tale musculare ard calorii pentru a oferi energie contracției musculare. Deși cea mai mare parte a energiei merge pentru a propulsa contracția, o cantitate considerabilă de energie este „pierdută” ca căldură. Acest proces termogen este motivul pentru care temperatura corpului dvs. crește în timpul exercițiului fizic și de ce începeți să transpirați. Cu cât exersezi mai greu, cu atât mai multă energie este irosită ca căldură. Deși efectul major de ardere a energiei la exerciții fizice este în continuare contracția musculară reală, arzi o cantitate considerabilă de calorii ca și căldură și cu cât mai multe calorii arzi, cu atât poți pierde mai multă greutate.
Mediu inconjurator
Temperatura corpului tău este strict reglementată de hipotalamusul din creierul tău. Acest „termostat” intern primește semnale de la receptorii din jurul corpului dvs. care detectează temperatura corpului. Când temperatura corpului tău începe să scadă, de exemplu, ca răspuns la temperaturi reci, hipotalamusul îți trimite un semnal mușchilor pentru a se contracta. Aceste contracții musculare, sau tremur, ajută la producerea căldurii și la încălzirea corpului. Astfel, trecerea la un climat rece vă poate stimula metabolismul prin termogeneză.
Dietă
Substanțele termogene sunt prezente în mod natural în mai multe produse alimentare. Cofeina din cafea, ceai și ciocolată, catechine în ceai verde, alb și oolong și capsaicine din ardei iute roșii pot favoriza pierderea în greutate prin creșterea termogenă temporar în organism. Un studiu publicat în Jurnalul Internațional al Obezității, în 2005, relatează că consumul acestor ingrediente termogene vă poate stimula metabolismul cu 4% până la 5% și arderea grăsimilor cu 10% până la 16%.
consideraţii
Se arată că consumul regulat de alimente termogene îți stimulează metabolismul și promovează pierderea în greutate. Adăugarea acestor alimente la dieta dvs. nu va fi o poțiune-minune care vă va topi grăsimea, dar vă poate ajuta să contracarați scăderea ratei metabolice care se întâmplă ca răspuns la o dietă scăzută în calorii și la pierderea în greutate. Nu este recomandat să petreci timp pe vreme rece în speranța de a pierde în greutate și este necesară mai multe cercetări pentru a evalua modul în care acest lucru poate promova pierderea în greutate. Exercitarea periodică este încă cea mai bună modalitate de a-ți crește metabolismul și de a arde kilogramele în plus.
