Dr. Connie Guttersen, dietetician înregistrat, a creat dieta californiană sau dieta Sonoma. Dr. Guttersen și-a bazat dieta pe un mod de a trăi din coasta Californiei, amestecând ingrediente simple și aromate, similare cu dieta mediteraneană. Dieta californiană promite o talie trimmer în doar 10 zile și vă permite să mâncați o varietate de alimente, dar în dimensiuni stricte de porțiune. Consultați medicul înainte de a începe orice dietă.
Valul 1
În prima fază a dietei californiene, vă concentrați pe pierderea în greutate. Această perioadă, numită val 1, durează 10 zile și vă concentrați asupra reducerii dependenței de zahăr și făină albă. Micul dejun trebuie să conțină 25 de procente de cereale și 75% de proteine sau cereale și lapte în porții egale. Placa dvs. de mic dejun trebuie să aibă 18 cm în diametru. Pranzul tău trebuie să fie 60% legume cu 40% proteine. Cina constă din 20 la sută de cereale, 30 la sută proteine și 50 la sută legume. Plăcile de prânz și cină trebuie să aibă 23 cm în diametru.
Valul 2
În această fază, vă concentrați pe menținerea pierderii în greutate. Wave 2 poate dura câteva săptămâni până la câteva luni până când atingeți greutatea țintă. Continui să slăbești, dar într-un ritm mai lent. Introduceți mai multe alimente în dieta dvs., dar vă mențineți în continuare un stil de viață sănătos. Micul dejun rămâne la fel ca în valul 1. Pentru prânz și cină, mănâncă 25 la sută proteine / lactate, 25 la sută fructe, 25 la sută legume și 25 la sută boabe. Alături de adaosul de fructe și lactate, puteți adăuga vin și ciocolată în cantități mici.
Valul 3
Wave 3 este faza de întreținere după ce ați atins greutatea țintă. În ultimele două faze, ați înlocuit obiceiurile alimentare proaste cu alternative mai sănătoase. Scopul dvs. în faza finală este să continuați să mâncați sănătos. Deși puteți începe să adăugați câteva indulgențe în meniul dvs., cum ar fi deserturile și gustările, continuați să păstrați porțiile mici și să mâncați aceleași raporturi de bază ca și în faza anterioară.
Doisprezece alimente de putere
Ar trebui să adăugați zilnic primele 12 alimente cu putere din dieta dvs., conform Dietei Californiei. Aceste alimente includ legume precum roșii, ardei gras, broccoli și spanac. Fructele precum afine, citrice, struguri și căpșuni fac parte din listă. Alimentele cu putere includ, de asemenea, migdale, fasole, cereale integrale și ulei de măsline. Încercați să încorporați aceste alimente cât mai mult posibil pentru a slăbi. Cartea „Noua dietă Sonoma” vă poate oferi rețete, planuri de dietă și meniuri de probă.
