Dacă întâmpinați durerile corporale și dureri musculare după drumeții, s-ar putea să întârzie durerea musculară, o reacție tipică la orice antrenament nou provocator. Există însă și alte câteva posibilități care ar putea duce la calmare și calmare post-hike.
Bacsis
Acele dureri post-hike pe care le simți s-ar putea datora simțirii musculare simple. Dar ar putea semnaliza, de asemenea, o vătămare sau o boală precum gripa sau o răceală comună. În cel mai rău caz, acestea pot semnala, de asemenea, apariția unei boli purtate de căpușă sau de țânțari.
Ești bolnav?
Durerea corporală este un simptom foarte frecvent al gripei, numit gripa - și, în ciuda tuturor beneficiilor pozitive pentru sănătate ale timpului petrecut în afară, puteți prinde gripa de la colegii dvs. de excursioniști sau de rucsași la fel de ușor la fel de ușor ca și cum l-ați prinde de la un prieten din interior..
S-ar putea să fi obținut gripa înainte de a porni la drum. Deși simptomele gripei pot apărea foarte repede, notează Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor, adulții sănătoși cu gripa pot infecta, în general, pe alții o zi întreagă înainte de apariția simptomelor lor. Vă puteți ajuta să vă mențineți sănătos pe voi și pe colegii dvs. cu o spălare harnică cu mâna acasă. Acest lucru poate fi greu de făcut pe traseu, dar un produs de desfacere a mâinilor pe bază de alcool face un înlocuitor prietenos.
Să zicem că ați ambalat săpun biodegradabil de tabără în drumeție sau pentru o călătorie mai lungă în rucsac. Asta înseamnă că este în regulă să te speli pe mâini chiar într-un curent? Nu. Așa cum subliniază experții de la Leave No Trace, chiar și săpunurile biodegradabile pot rămâne mult timp în pâraie și lacuri.
În schimb, spălați-vă mâinile la cel puțin 200 de metri de sursele de apă și, dacă rămâneți peste noapte, departe de tabără. Puteți transporta, de asemenea, un container pentru a colecta apa cenușie produsă din spălarea mâinilor, apoi urmați instrucțiunile Leave No Trace pentru a indica containerul la cel puțin 200 de metri distanță de sursele de apă sau de tabără și pentru a-l împrăștia larg.
Chiar dacă nu aveți gripa, durerile corporale pot fi, de asemenea, un simptom al răcelii comune. În ambele cazuri, obținerea de multă odihnă și multe lichide vă pot ajuta să vă recuperați; dacă simptomele tale nu ușurează rapid sau dacă starea ta de sănătate este compromisă în orice fel, este întotdeauna cel mai sigur să te adresezi la medic.
Ce zici de mușcăturile de tick?
Răcelile și gripa nu sunt singurele boli care pot provoca dureri corporale - de fapt există câteva. Dacă ați făcut drumetii, una dintre cele mai importante boli care induc durere de care trebuie să știți este boala Lyme. Durerea neexplicată este doar unul dintre numeroasele simptome pe care le poate produce boala Lyme și, după cum remarcă Medline Plus, poate dura zile sau săptămâni până când apar primele simptome.
Din fericire, nu toate căpușele pot purta boala Lyme, iar majoritatea oamenilor care sunt mușcați de o căpușă nu primesc boala Lyme. Mai mult, după cum continuă să explice Medline Plus, trebuie să fie atașată o căpușă la corpul dvs. timp de 24 până la 36 de ore pentru a răspândi bacteriile care provoacă boala Lyme. Cu toate acestea, alte boli pot fi transmise mai rapid.
În departamentul de știri proaste, Lyme nu este atât de bine înțeles cum ai putea crede. Datorită cazului, deși erupția cunoscută a ochilor de taur poate fi un simptom al bolii Lyme, nu orice mușcătură purtătoare de Lyme o va produce - și nu fiecare medic este complet instruit să diagnostice și să trateze Lyme sau posibilele sale co-infecții.
Pentru a adăuga insultă la vătămare, Lyme nu este singura boală care poate fi cauzată de o mușcătură de căpușă sau de țânțar, iar durerile corpului sunt un simptom comun în multe dintre aceste boli. Dacă aveți dureri inexplicabile și credeți că este posibil să fiți mușcat de o căpușă, este întotdeauna cel mai bine să consultați un medic pentru tratamentul precoce și diagnosticul.
De asemenea, puteți reduce riscul de a contracta boli transmise de insecte prin purtarea de îmbrăcăminte de culoare deschisă care este tratată cu un produs respingător de insecte. Dacă știți că vă aflați într-o zonă bogată în căpușe, îmbrăcați-vă cămașa în pantaloni și pantalonii în șosete vă pot ajuta să nu vă târâți căpușele sub îmbrăcăminte; efectuarea verificărilor periodice ale căpușelor ajută la reducerea șanselor ca acestea să vă transmită o boală, chiar dacă reușesc să vă muște.
Dureri de picioare după mers pe deal
Dacă corpul dumneavoastră este dureros după drumeții și ați exclus cauzele medicale ale acestor dureri, ar putea fi un caz simplu de durere musculară cu debut întârziat sau DOMS. Acest tip de reacție este tipic dacă nu sunteți obișnuit să faceți drumeții sau dacă ați făcut o drumeție semnificativ mai lungă sau mai grea decât ați obișnuit. DOMS ating de obicei vârfuri într-una până la două zile de la antrenamentul în cauză și se estompează fericit în aproximativ patru zile după antrenament.
Dacă ați făcut o mulțime de drumeții în urcare și în coborâre, puteți observa că ați suferit în mod special pete sau vițe dureroase după drumeție. Dar în cele din urmă, orice parte a corpului tău de la șolduri este un joc corect pentru durere, dacă sări în drumeții mai grele decât ai obișnuit. Dacă purtați un rucsac greu, puteți observa chiar că mușchii de bază sunt dureri de la susținerea acestuia, iar susținerea multă greutate a corpului cu stâlpi de trekking poate provoca dureri ale corpului superior.
Soluția? În primul rând, opriți-vă să faceți orice alt exercițiu intens până la recuperarea mușchilor dureri. (Antrenamentele ușoare pot ajuta la ușurarea acestei dureri; lăsați-vă corpul să vă fie ghid.) Apoi, ajutați la prevenirea durerilor prin creșterea lungii și intensității drumețiilor dvs. treptat, în loc să faceți totul simultan.
Ești rănit?
Dacă vă confruntați cu mai mult decât niveluri tipice de durere sau durere musculară după drumeție, este posibil să fi exagerat lucrurile până la accidentare - sau poate să vă uitați înapoi și să vă amintiți când v-ați răsucit o gleznă sau v-ați lovit genunchiul.
După cum remarcă Clinica Mayo, tulpinile musculare ușoare și entorsele articulare pot fi tratate de obicei la domiciliu - dar dacă simptomele tale se agravează sau nu reușesc să se îmbunătățească odată cu tratamentul, ei recomandă să vă adresați unui medic. Un medic ar trebui să vadă răni mai grave imediat.
Din păcate, tulpinile, entorse și alte leziuni sunt cel puțin un risc minor în timpul oricărui fel de activitate fizică. Cu toate acestea, puteți reduce riscul unor astfel de răni, purtând încălțăminte adecvată și abordând drumeții adecvate nivelurilor dvs. de fitness și agilitate. Asta nu înseamnă că nu ar trebui să te contesti; trebuie doar să amplificați treptat nivelurile de dificultate, în loc să faceți creșteri bruște.
Rucsacul tău se potrivește?
Rucsacul tău este ultima piesă a puzzle-ului de drumeție, care te poate lăsa să te simți în neașteptate. Un rucsac bine construit, care se potrivește corect, poate suporta încărcări grele fără a vă răni - dar dacă rucsacul nu se potrivește corect, transportul chiar și a unor sarcini relativ ușoare pentru kilometri la un moment dat vă poate dăuna.
Deși excursioniștii ultraligeri pot prefera pachete fără rame, cei mai mulți excursioniști se potrivesc cel mai bine cu un pachet care are un cadru intern sau extern pentru a distribui și susține greutatea bunurilor tale; ramele interne sunt mult mai frecvente în pachetele din zilele noastre. Căutați un pachet care să aibă o centură de șold, astfel încât structurile osoase ale bazinului dvs. să sprijine greutatea ambalajului în loc de umeri.
Lungimea verticală a ambalajului trebuie să se potrivească și cu lungimea torsului. Deși puteți sorta acest lucru pe cont propriu cu unele încercări și greșeli, vizitarea unui magazin de echipamente în aer liber pentru o amenajare de pachete profesionale vă va economisi mult timp și bani.
