Aproape că toată lumea știe Wat Watchers, unul dintre cele mai recunoscute planuri de dietă din lume. Și cu numele său rebranșat (WW) și noua concentrare a wellness-ului, anunțurile și mâncărurile Weight Watchers par să fie peste tot. Dar întrebarea arzătoare este: Funcționează cu adevărat - și este posibil să pierzi rapid 5 kilograme?
Desigur, toată lumea este diferită, iar un singur program de pierdere în greutate nu se potrivește tuturor. Dar este posibil să slăbești destul de repede cu Weight Watchers, în funcție de persoană și de cât de drastice sunt schimbările în comparație cu încercările de dietă anterioare, explică Monique Richards, RDN, nutriționist dietetician integrator și proprietar al Nutrition-In-Sight.
„De exemplu, am văzut o pierdere semnificativă în greutate într-o săptămână dacă persoana a fost mai supraponderală sau a avut alte afecțiuni medicale care au fost abordate cu modificări dietetice, cum ar fi retenția de lichid și edemul”, notează ea.
Așadar, este posibil să puteți pierde 5 kilograme în prima săptămână sau două în greutatea Observatorilor de Greutate, dar pe măsură ce vă obișnuiți cu planul, s-ar putea să vă faceți platoul și probabil să încetiniți la doar câteva kilograme pe săptămână.
Știați că păstrarea unui jurnal alimentar este una dintre cele mai eficiente metode de a vă gestiona greutatea? Descărcați aplicația MyPlate pentru a urmări cu ușurință caloriile, a vă concentra și a vă atinge obiectivele!
Dar când vine vorba de un succes pe termen lung, un obiectiv mai mic este de obicei oricum mai bun. Richards spune că pierderea între 1 și 3 kilograme pe săptămână este mai tipică - și mai durabilă. "Unii dintre clienții mei pierd doar o jumătate de kilogram pe săptămână - dar peste un an, asta se traduce într-un progres semnificativ", spune ea.
Pentru mai mult ajutor cu vărsarea kilogramelor pe Observatorii de greutate, iată detaliile pas cu pas.
Alegeți planul WW potrivit
Pentru început, va trebui să vă înscrieți pentru a deveni membru WW. Citiți cele trei opțiuni de plan și decideți care dintre ele va funcționa cel mai bine pentru bugetul și stilul dvs. de viață.
Cu planul digital, puteți accesa aplicația WW și site-ul web și puteți profita de ajutorul de chat online 24/7. Următorul nivel de membru include avantajele digitale, precum și câștigurile în persoană și întâlnirile săptămânale, în timp ce nivelul de sus vă oferă toate cele de mai sus, precum și acces la un plan de coaching, inclusiv apeluri nelimitate și mesaje cu un antrenor.
Bacsis
Vrei să economisești niște bani? Consultați-vă cu angajatorul pentru a vedea dacă acoperă oricare dintre costurile asociate cu observatorii de greutate. Unele companii mai mari au propriile lor întâlniri la nivel mondial, ceea ce înseamnă că puteți începe o călătorie de slăbit cu oameni pe care îi cunoașteți deja.
Cunoașteți sistemul de puncte
După ce alocarea punctelor dvs. speciale a fost calculată (se bazează pe greutatea, înălțimea, vârsta și sexul dvs. actual), verificați site-ul de observatori pentru greutate pentru a afla câte puncte sunt în alimentele care vă plac. Puteți utiliza calculatorul la fața locului sau aplicația mărcii pentru a descoperi valorile punctuale ale alimentelor care nu sunt deja în sistem.
Rețineți că produsele alimentare cu densitate energetică scăzută (cunoscute mai puține calorii) sunt cele mai bune opțiuni pentru orice tip de program de pierdere în greutate. Potrivit Clinicii Mayo, o dietă care constă în cea mai mare parte din alimente care au o densitate energetică scăzută, inclusiv fructe, legume și cereale integrale, vă pot ajuta să vă simțiți mai plini cu mai puține calorii.
În fiecare zi, utilizați instrumentul dvs. de urmărire online pentru a nota alimentele pe care le mâncați și punctele pe care le conțin și aveți grijă să nu vă depășească numărul total de puncte.
Gândește-te dincolo de puncte
Pierderea în greutate nu înseamnă doar a obține alimentele potrivite în corp, subliniază Richards. Atunci când corpul, mintea și spiritul sunt hrănite în mod corespunzător și sunt abordați factori de viață precum somnul, activitatea și aerul proaspăt, pierderea în greutate este adesea un rezultat pozitiv și binevenit, spune ea.
Somnul este un factor important atunci când vine vorba de menținerea unei greutăți sănătoase, potrivit National Sleep Foundation (NSF). În funcție de FSN, cu cât dorm mai puțini oameni, cu atât cântăresc mai mult - și cu atât este mai probabil să adauge în timp greutate suplimentară. De exemplu, adulții de vârstă mijlocie care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte tind să cântărească mai mult și sunt mai susceptibili să fie obezi decât cei care obțin șapte ore de ochi închisi sau mai mult.
Incorporează exercițiul
Este important să îți faci timp pentru exerciții fizice în rutina ta zilnică. La fel ca la rezolvarea arsurilor calorii, Weight Watchers recompensează exercițiile fizice cu puncte de activitate care pot fi folosite pentru a compensa înșelăciunile mici pe care le faci în dieta ta.
Și când sunteți gata să vă îmbrăcați adidașii, veți culege mai multe beneficii dacă plecați să transpirați. Conform Consiliului american privind exercițiile fizice, din cauza schimbării terenului de pe picioare și a rezistenței la vânt, exercițiile în aer liber reprezintă o provocare mai mare pentru organism și pot arde mai multe calorii decât o rutină interioară.
