Uriașul Latissimus Dorsi
Latissimus dorsi este un mușchi spate foarte mare. Se derulează de-a lungul coloanei vertebrale de la mijlocul cuștii tale până în partea de sus a pelvisului. Tendonul său se atașează de humerus, sau osul superior al brațului.
Acest mușchi mișcă brațul înapoi în extindere, aduce brațul lângă corp - o mișcare numită adducție - și își rotește brațul spre corp, efectuând o rotație internă sau medială. Când strângeți o bară staționară deasupra capului, acest mușchi ridică corpul inferior în timp ce trageți cu brațele, cum ar fi în timpul unei smulgeri sau în timp ce urcați.
Pe lângă mișcarea brațului și a trunchiului, latissimus dorsi este activ și atunci când respirați adânc și când tuseți sau strângeți.
Mecanismul tulpinii Latissimus Dorsi
Tulpini musculare lats apar adesea din cauza suprautilizării sau a traumelor, inclusiv o lovitură directă a mușchiului sau supraestensiunea fibrelor musculare. Latissimus dorsi este adesea rănit în timpul activităților sportive. De exemplu, acest mușchi este utilizat în timpul activităților de pitching - mai întâi ca o stabilizare a umărului în faza de cocotaj, apoi ca un rotator intern puternic în faza de accelerare a mișcării.
Cercetătorii au documentat studii de caz ale sportivilor care și-au rănit lats-ul în timpul activităților sportive. De exemplu, un studiu publicat în 2013 de Clinics and Practice descrie o leziune rară a latissimus dorsi în timpul traseului și câmpului. Pacientul a suferit o lacrimă în acest mușchi atunci când a decolat pentru a fugi dintr-o poziție ghemuită, împingându-se înainte cu brațele pe pământ.
Conform acestui articol, alte sporturi care pot provoca lacrimi în lats includ culturismul, tenisul, voleiul, golful, gimnastica, alpinismul și lupta directă. Această accidentare poate apărea, de asemenea, în timpul scufundării slam în baschet. Un studiu publicat în 2015 de Sports Health discută, de asemenea, despre o lacrimă lată apărută în timpul efectuării musculaturii.
Simptomele tulpinii Lat
Dacă v-ați rănit lats-ul în timp ce faceți un exercițiu specific, puteți identifica imediat problema. Simptomele unui mușchi tras în spate pot include dureri ascuțite, vânătăi sau roșeață din cauza leziunilor vaselor de sânge, umflături, spasme musculare, dificultăți de mișcare sau slăbiciune. Cu o încordare lată, puteți observa durere în timp ce încercați să extindeți brațul drept înapoi sau când îl rotiți spre trunchi.
O ruptură a tendonului latissimus cauzează adesea un sunet sonor în momentul accidentării. Odată cu traumatismele, umflarea este imediată și s-ar putea să aveți senzație de arsură în axilă. Cu o lacrimă completă, veți fi, de asemenea, complet incapabili să vă mișcați brațul înapoi imediat ce apare vătămarea.
Testarea Latissimus Dorsi
Cu o încordare severă, fibrele musculare pot rupe. În acest caz, probabil nu veți putea să vă mișcați umărul în direcțiile îndeplinite de lats.
În plus față de aceste simptome, o tulpină lată poate fi diagnosticată cu un test muscular manual. Acest lucru este adesea efectuat de către un kinetoterapeut sau medic atunci când determină amploarea prejudiciului dumneavoastră. Pacientul se întinde pe stomac cu brațul rănit lângă corp și ridicat spre tavan. Pacientul încearcă apoi să mențină această poziție, deoarece testerul aplică rezistență în sens invers. În cazul unei răniri, pacientul va avea durere și s-ar putea să nu poată ține brațul împotriva presiunii testerului.
Dacă se suspectează o ruptură musculară sau tendonă, ar putea fi comandat un RMN pentru a confirma diagnosticul și a determina amploarea leziunii.
Remedii pentru acasă
Timpul de recuperare a tulpinilor va varia în funcție de întinderea vătămării. Conform Mayo Clinic, tulpinile minore adesea se îmbunătățesc într-o săptămână cu intervenția RICE standard - odihnă, gheață, compresie și creștere.
A te odihni nu înseamnă a opri toată activitatea de exercițiu. De fapt, mișcarea ajută la creșterea fluxului de sânge către mușchii tăi, ceea ce poate ajuta la accelerarea procesului de vindecare. Cu toate acestea, trebuie evitate exercițiile care cresc durerea în lats.
Gheața poate fi aplicată pe latissimus dorsi încordat timp de 15 până la 20 de minute la un moment dat, la fiecare câteva ore, pentru primele zile după rănire. Ar putea fi dificil să ajungeți în zona dureroasă de pe spatele dvs., așa că luați în considerare să propuneți gheața deasupra unei perne și să vă întindeți sau să vă sprijiniți. Doar asigurați-vă că aveți un strat de îmbrăcăminte sau un prosop între piele și gheață pentru a preveni arderea.
Compresați și Elevați
Datorită locației sale, este probabil să fie dificil să aplicați compresie pe lats. Cu toate acestea, compresia poate ajuta la scăderea umflăturii. Dacă vătămarea dvs. se află în apropierea tendonului de la umăr, s-ar putea să- l înveliți cu un bandaj de compresie. Asigurați-vă că puteți glisa unul sau două degete între piele și înveliș. În caz contrar, este prea strâns.
Elevați brațul rănit deasupra nivelului inimii dvs. în timp ce vă sprijiniți pentru a ajuta gravitația să reducă umflarea care ar putea apărea în zonă.
Medicamentele contra-counter pot ajuta la scăderea durerii și umflarea după o tulpină lat, dar consultați medicul pentru a vă asigura că aceste medicamente sunt sigure pentru dumneavoastră.
Întinde-ți laturile
Întinde-ți lats-ul pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor cauzate de o încordare musculară. Așteptați câteva zile până când veți putea să vă deplasați fără durere ascuțită înainte de a începe aceste exerciții. Întinderea unui mușchi inflamat acut îl poate determina să devină mai strâns.
Efectuați întinderi ale umerilor de două ori pe zi pentru a îmbunătăți flexibilitatea și intervalul de mișcare. Întindeți ambele părți, chiar dacă doar una este dureroasă. Strângerea pe o parte a corpului poate contribui la probleme din partea opusă.
CUM SE FACE: ridicați-vă drept și ridicați ambele brațe deasupra capului. Întrebați degetele și aplecați-vă încet trunchiul în partea opusă latissimus dorsi rănite. Opriți-vă când simțiți o senzație de tragere de-a lungul spatelui (dar fără durere). Țineți timp de 20 până la 30 de secunde și repetați de trei ori.
Spune rugăciunile tale
În mod alternativ, întinderea rugăciunii vizează și laturile.
CUM SE FACE: Îngenunchează cu un scaun în fața ta. Îndoiți ambele coatele și așezați-le pe scaunul scaunului. Coborâți încet șoldurile, aducându-ți fundul spre călcâie. Opriți-vă când simțiți o întindere în spate și țineți timp de 20 până la 30 de secunde.
Rotiți-l
Rulmentul cu spumă poate ajuta la reducerea etanșității și la îmbunătățirea flexibilității după accidentare. Pentru a crește cantitatea de presiune aplicată, stivați picioarele una peste alta, în loc să îndoiți piciorul de jos.
CUM S-O FACI: Ajungeți-vă deasupra capului și întrebați-vă mâinile. Intindeți-vă pe partea vătămată cu rola de spumă sub axilă, perpendicular pe corp. Îndoaie piciorul de jos și sprijină-l pe pământ. Țineți piciorul de sus drept și degetele de la pământ.
Apăsați în jos prin acest picior și rotiți jumătatea superioară a laturii spatelui de-a lungul rolei. Completați 10 pase sau efectuați această activitate pentru o perioadă de timp stabilită, cum ar fi 60 până la 90 de secunde. Rotiți și partea opusă, neîngrijită.
Întărește-ți spatele
După ce durerea dvs. s-a rezolvat, efectuați exerciții de întărire lată care vă vor permite să vă reluați antrenamentele. Consolidarea poate contribui, de asemenea, la prevenirea accidentărilor viitoare. Exercițiile de început pot fi făcute acasă cu o bandă de rezistență. Începeți cu rânduri în bandă.
CUM SĂ FACE: Asigurați mijlocul unei benzi de rezistență la un obiect ferm în jurul înălțimii taliei, cum ar fi un buton. Țineți un capăt al benzii în fiecare mână și îndoiți coatele la 90 de grade. Inițiați mișcarea prin strângerea omoplatelor, apoi trageți ambele coate înapoi cât mai departe. Țineți două-trei secunde, apoi relaxați-vă.
Tari Lats cu Praguri
De asemenea, pulldown-urile brațului îți întăresc mușchii lat.
CUM SĂ FACE: Asigurați banda în jurul înălțimii umărului. Ținând un capăt în fiecare mână, îndreptați coatele și trageți brațele în jos până când ajung în părțile voastre. Țineți două-trei secunde, apoi lăsați-le încet să se ridice înapoi în poziția de pornire.
Aducție cu un singur braț
Exercitiile de adductie vizeaza si muschii lat, pe o parte la un moment dat. Îngreunează acest exercițiu făcând un pas suplimentar pentru a crește tensiunea pe bandă.
CUM S-O FACE: Stai lateral cu banda în mâna rănită. Ridicați brațul în lateral, până la înălțimea umărului. Aceasta este poziția de pornire.
Trageți-vă de braț în partea laterală a corpului. Țineți două sau trei secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.
A se vedea un medic
Consultați un medic dacă timpul de recuperare a tulpinii lat vă pare excesiv sau dacă nu vă puteți mișca brațul după rănire. Acest lucru ar putea indica faptul că s-au produs pagube mai importante. Dacă nu vă puteți mișca brațul, puteți avea o lacrimă de tendon, care necesită o intervenție chirurgicală în timp util.
Kinetoterapia poate ajuta, de asemenea, la vindecarea unei tulpini lat, inclusiv tratamentul cu intervenții suplimentare, cum ar fi ecografia, stimularea electrică și terapia manuală. Un kinetoterapeut îți poate mobiliza articulația umărului pentru a îmbunătăți mai rapid flexibilitatea și a proiecta un program de exerciții specific cerințelor vieții tale cotidiene și a participării la sport.
