Corpul uman conține două tipuri de grăsimi: subcutanat și visceral. Grăsimea subcutanată este localizată în apropierea suprafeței pielii, dar grăsimea viscerală se află în zona abdominală unde înconjoară organele interne. În timp ce excesul de grăsime are un efect negativ asupra sănătății tale, grăsimea viscerală este deosebit de periculoasă. Acest tip de grăsime care se acumulează în jurul secțiunii mijlocii vă prezintă un risc mai mare pentru boli cronice.
Grăsime viscerală legată de boală
Grăsimea viscerală a fost legată de un risc crescut de boli cardiovasculare și diabet de tip 2. La femei, excesul de grăsime abdominală crește riscul de cancer la sân și posibilitatea apariției problemelor vezicii biliare. La bărbați, riscul de cancer colorectal și apnee de somn crește atunci când aveți o cantitate mare de grăsime din burtă. Unul dintre motivele pentru care excesul de grăsime viscerală este atât de dăunător este localizarea acesteia în apropierea organelor vitale. Depozitele de grăsime eliberează substanțe precum acizii grași liberi, care pot afecta direct țesutul din jur. Datorită apropierii sale de venele majore din organism, grăsimea viscerală este direct legată de colesterolul ridicat și rezistența la insulină.
Cât de mult este prea mult?
Este posibil să aveți grăsime viscerală, dar este într-adevăr o întrebare dacă aveți prea multe. Unul dintre modurile cheie prin care cercetătorii determină factorii de risc pentru excesul de grăsime viscerală este pur și simplu prin măsurarea taliei. Luați o măsură de bandă și măsurați chiar deasupra spinării dvs. Femeile ar trebui să aibă o talie mai mică de 35 de inci, iar bărbații ar trebui să aibă una mai mică de 40 de centimetri. Având o circumferință mai mare a taliei indică o concentrație excesivă de grăsime viscerală și un risc mai mare de probleme de sănătate.
Greu de pierdut grăsime viscerală
Pierderea grăsimii viscerale rămâne o provocare pentru majoritatea oamenilor, deoarece grăsimea este un țesut activ. Cercetările au demonstrat că celulele de grăsime abdominale stimulează producția de hormoni care vă pot afecta sănătatea. Principalul hormon care este stimulat atât de stres cât și de grăsimea viscerală este cortizolul. Acest hormon determină organismul să creeze și să stocheze grăsimea viscerală, stimulând totodată foamea. Nivelurile excesive de cortizol din organism îngreunează foarte mult oamenii să piardă grăsime viscerală. Fiind într-o stare de stres duce la creșterea grăsimii viscerale și odată ce această grăsime există, stimularea constantă a producției de cortizol face ca pierderea grăsimii viscerale să fie provocatoare.
Soluții eficiente
Din fericire, grăsimea viscerală poate fi scăzută prin modificări dietetice și de stil de viață. Activitatea fizică regulată ajută la reducerea stocurilor de grăsimi, reducând totodată stresul. Yoga și Tai Chi sunt recomandate pentru gestionarea stresului. Modificările dietetice care cresc consumul de fructe și legume și scad aportul de grăsimi saturate s-au dovedit, de asemenea, eficiente. În cele din urmă, nivelul de cortizol poate fi redus prin a se odihni suficient în fiecare noapte, contribuind la scăderea depozitelor de grăsimi viscerale. Gestionarea acestor zone ajută la scăderea nivelului de cortizol din organism.
