Câștigarea în greutate poate fi dificilă vara, căldura îți omorâ apetitul și mesele făcându-te să te simți inconfortabil de plin și letargic. Iată câteva sfaturi care te pot ajuta să crești în greutate în lunile de vară, dar ar trebui să consulți și un medic pentru o dietă de creștere în greutate adaptată nevoilor tale.
Mențineți un aport caloric ridicat
Potrivit unui mic studiu pilot publicat în revista Frontiers in Nutrition în august 2015, temperaturile externe mai calde îți afectează pofta de mâncare și determină scăderea aportului de calorii. Prin urmare, va trebui să depuneți mai mult efort decât de obicei pentru a vă asigura că veți obține caloriile de care aveți nevoie pentru a câștiga în greutate.
Regula generală este că trebuie să adăugați aproximativ 500 de calorii pe zi la dieta dvs. pentru a câștiga 1 kilogram pe săptămână. Cu toate acestea, dacă te lupți să crești în greutate din motive genetice, o afecțiune de sănătate sau un stil de viață foarte activ, ar trebui să vezi un profesionist medical care să te ajute să-ți stabilești obiective de greutate și calorii.
Creșterea în greutate sănătoasă necesită o abordare echilibrată și a fi sub greutatea dvs. țintă nu vă dă permisiunea să mâncați mâncare nesfârșită de gunoi, atenționează Academia Americană a Medicilor de Familie.
Bea-ți caloriile
O modalitate de a câștiga în greutate vara este să beți băuturi reci, răcoritoare, care vă vor ajuta să vă creșteți numărul de calorii și să vă păstrați hidratat. Consumul de suc de fructe 100 la sută este o modalitate ușoară de a adăuga calorii în dieta ta. Un pahar de suc de portocale de 8 uncii are 134 calorii, iar un pahar de suc de mere are 114 calorii.
Smoothie-urile de fructe sunt o altă opțiune excelentă și puteți arunca miere, curmale, semințe de in sau lapte de cocos pentru a vă încărca cu calorii sănătoase. Pentru o rezolvare rapidă și ușoară, faceți-vă un batut de 606 calorii cu ½ cană de înghețată vanilie, 1 cană de lapte integral și 2 linguri de unt de arahide.
Adăugați mai multe calorii la fiecare mușcătură
Cu un apetit limitat, vă poate fi greu să vă aduceți să mâncați mai multe alimente, așa că încercați să creșteți conținutul de calorii al meselor pe care le mâncați deja pentru a face ca fiecare mușcătură să conteze mai mult. Academia de Nutriție și Dietetică sugerează adăugarea de la 1 la 2 linguri de lapte uscat praf la supe, caserole, piure de cartofi și lapte pentru a crește conținutul de calorii.
Ar trebui să evitați lactatele degresate sau cu conținut scăzut de grăsimi și să optați pentru versiuni complete de grăsimi de lapte, iaurt, unt și brânză. Gătește-ți mesele în ulei de măsline și adaugă-l în salate, castroane de mic dejun și boabe. La 40 de calorii o linguriță, puteți bea chiar dacă sunteți la dispoziție. Adăugați unturi de nuci în smoothie-urile și fulgii de ovăz și încurcați-le pe pâine prăjită integrală sau brioșe. O lingură de unt de nucă are peste 100 de calorii, deci devine creativ cu acesta.
Lista alimentelor cu creștere în greutate
Avocado, cartofi, nuci, fructe uscate, quinoa, hummus, ouă și somon sunt alte exemple de alimente cu calorii sănătoase, care pot fi adăugate cu ușurință în dieta ta. În loc să faci o salată doar cu frunze și legume, aruncă niște quinoa, nuci tocate și avocado. Înlocuiți salsa de roșii cu guacamole.
Mâncați ouă sau somon pentru un impuls de proteine, o componentă critică atunci când vine vorba de creșterea în greutate. Strat hummus în sandvișurile tale; face o răspândire delicioasă și bogată în proteine. Presărați fructe uscate și nuci pe iaurtul dvs. pentru un pic de aromă și crocantă.
