Pentru a avea succes, un luptător ar trebui să urmeze o dietă echilibrată, care oferă suficientă energie pentru toate evenimentele legate de lupte, dar nu promovează creșterea în greutate. Deoarece luptătorii sunt atât de activi în timpul sezonului, au nevoie de o dietă bogată în calorii pentru a ține pasul cu aceste nevoi energetice. Luptătorii se pot menține în clasa lor de greutate ideală, evitând caloriile inutile și găsind un echilibru caloric.
Alimente energetice
Cel mai important lucru din anotimpurile luptei este să ai suficientă energie pentru a concura. Unii luptători se îngrijorează prea mult în ceea ce privește creșterea în greutate, ceea ce îi lasă prea scurți pentru a performa la un nivel ridicat. Dieta dvs. ar trebui să includă între 55 și 65 la sută carbohidrați. Mănâncă cât mai mulți carbohidrați complecși, deoarece oferă cea mai mare energie. Carbohidrații complexi pot include pâine cu cereale integrale sau paste. Dacă puteți mânca între șase și 11 porții de carbohidrați complexe în fiecare zi, vă oferă energie pentru a exersa zilnic și a concura în weekend.
Alimente cu pierdere în greutate
Fructele și legumele sunt valoroase pentru luptători datorită fibrelor pe care le conțin. Când consumi fibre, te simți plin, ceea ce te ajută să slăbești. Fibra elimină nevoia de gustări în timpul zilei, ceea ce reduce produsele alimentare inutile pe care le consumi. Acest lucru este și mai important dimineața, deoarece vă puteți configura pentru o zi sănătoasă, având un mic dejun plin de fibre. Mâncați între trei și cinci porții de legume și două și patru porții de fructe în fiecare zi a sezonului de lupte.
Vitamine si minerale
Corpul dvs. are nevoie de vitaminele și mineralele potrivite pentru a funcționa la un nivel ridicat, de aceea menținerea unei diete echilibrate este importantă. Bananele, portocalele și cartofii conțin potasiu, în timp ce lactatele și proteinele conțin calciu, fier și zinc. Din moment ce fierul ajută la circulația oxigenului prin corp, este necesar ca un luptător să funcționeze bine. O dietă echilibrată oferă vitamine precum niacina, riboflavina și tiamina, pe care organismul dumneavoastră le necesită pentru producerea de energie.
Mâncarea pentru a trece
Evitați alimentele cu prea multă grăsime sau zahăr, deoarece acestea introduc calorii inutile în organism. Dacă urmați o dietă echilibrată, acesta oferă organismului dvs. energie adecvată, prevenind în același timp creșterea în greutate. Grăsimile și zaharurile au valori calorice ridicate și pot forța luptătorii să intre în clase de greutate mai mari atunci când sunt suprasolicitați. Zaharurile oferă un impuls energetic pe termen scurt, dar nu ajută dincolo de asta și au un efect advers în timpul unui turneu lung. Dacă mănânci prea multă proteină, corpul tău o păstrează sub formă de grăsime. Lipiți între două și trei porții de proteine pe zi.
