Deshidratare
Pasul 1
Deshidratarea contribuie semnificativ la tulburările tractului GI, mai ales atunci când ai pierdut mai mult de 4% din greutatea corpului tău. Alergătorii de lungă distanță se luptă adesea cu menținerea hidratării. Cu toate acestea, dacă antrenamentul dvs. este variat, puteți menține o hidratare adecvată, consumând 400-600 de mililitri de apă sau băuturi sportive înainte de exercițiu. Încercați să beți apă în timpul antrenamentelor dacă aveți pauze între exerciții și asigurați-vă că beți și rehidratați după terminarea exercițiului.
Contributori alimentari
Pasul 1
Mâncarea necorespunzătoare înainte de exerciții fizice contribuie la dureri de stomac. A lua o masă mare, bogată în proteine și grăsimi, încetinește sistemul gastro-intestinal și poate provoca dureri de stomac. Atunci când efectuați exerciții de anduranță, cum ar fi cursele sau maratoanele, trebuie să luați în considerare modelele dvs. dietetice în zilele premergătoare cursei. Diferite substanțe nutritive trec prin tractul GI la rate diferite. În timp ce carbohidrații sunt ușor descompuse și absorbite, alimentele bogate în fibre, proteine și grăsimi trec mai lent. Cu o zi înainte și ziua de exercițiu, reduceți-vă aportul de aceste alimente pentru a evita durerea de stomac după efectuarea exercițiului fizic.
Intensitate ridicată la exercițiu
Pasul 1
Un factor comun în durerea de stomac post-exercițiu este exercitarea la o intensitate mare. Persoanele care concurează de multe ori se împing mai departe decât se antrenează în mod normal, provocând dureri abdominale. Pentru a evita exagerarea, concentrați-vă pe antrenament. Lucrați până la nivelul dorit de intensitate și dacă vă pregătiți pentru o competiție, asigurați-vă că exercițiul dvs. imită condițiile competiției cât mai aproape posibil. Prin condiționarea corpului, este posibil să aveți mai puține dureri de stomac post-exercițiu. Cei mai mulți sportivi se adaptează și au mai puține reclamații ale GI pe măsură ce progresul lor avansează.
Conditiile meteo
Pasul 1
Exercitarea în condiții de frig joacă, de asemenea, un rol în durerile de stomac post-antrenament, mai ales atunci când faci exerciții pe vreme de zăpadă sau gheață. Din cauza vremii reci, mușchii tăi au circulație scăzută, crescând șansele de încordare musculară în zona abdominală. Încălzirea mușchilor abdominali scade riscul de încordare. Efectuați încălzire în interior înainte de a face eforturi exterioare pe vreme rece. De asemenea, dacă faceți exerciții pe vreme rece, îmbrăcați-vă corespunzător pentru antrenamentul dvs. pentru a vă ajuta corpul să rețină căldura necesară.
