O dietă sănătoasă ar trebui să includă o varietate de alimente din fiecare grup de alimente. Varierea aportului în fiecare dintre aceste grupuri vă asigură să vă satisfaceți toate nevoile de nutrienți. O dietă sănătoasă ar trebui să includă alimente precum afine și iaurt. Aceste alimente sunt bogate în nutrienți și oferă o serie de beneficii pentru sănătate.
Scăzut în calorii
Atât afine cât și iaurtul aleg alegeri alimentare scăzute în calorii. O porție de 1 cană de afine proaspete conține 84 de calorii și 6 oz. portia de iaurt cu fructe fara grasime contine 163 de calorii. Echilibrarea aportului caloric este cheia pentru gestionarea greutății, în conformitate cu liniile directoare din 2010 ale Departamentului Agriculturii din SUA.
Bogat în nutrienți
Pe lângă faptul că sunt sărace în calorii, atât afinele cât și iaurtul sunt alimente bogate în nutrienți. Acestea conțin niveluri ridicate de vitamine și minerale esențiale într-un pachet scăzut de calorii. O porție de 1 cană de afine satisface 14% din nevoile zilnice de vitamina C și 20% din nevoile zilnice de mangan. Ai nevoie de aporturi adecvate de vitamina C pentru a face colagenul proteic structural care se găsește în pielea și tendoanele tale. Manganul este important pentru sănătatea oaselor. A 6 oz. servirea iaurtului de fructe nefatat satisface 25% din nevoile dvs. zilnice de calciu. Calciul susține sănătatea și creșterea oaselor.
Foamea Satisfy
Atât afine cât și iaurtul vă pot ajuta să vă satisfaceți foamea. O porție de 1 cană de afine proaspete conține aproximativ 4 g de fibre. Fibrele din alimente încetinesc digestia, îmbunătățind sațietatea. A 6 oz. recipientul cu iaurt de fructe nefatat contine 7 g de proteine. Proteinele din alimente întârzie golirea stomacului, ceea ce îmbunătățește și sațietatea. Inclusiv alimentele cu conținut scăzut de calorii, care ajută la controlul foamei, vă pot ajuta să vă gestionați greutatea.
Ajutor în digestie
Afinele și iaurtul ajută, de asemenea, la îmbunătățirea digestiei. Pe lângă faptul că ajută la controlul foamei, fibra din afine ajută, de asemenea, la ameliorarea constipației, prin adăugarea de masă la scaun. Culturile active, cunoscute și sub denumirea de probiotice, găsite în iaurt contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea constipației prin reglarea timpului de tranzit gastric. În plus, probioticele din iaurt ajută la digerarea lactozei din iaurt, ceea ce face mai ușor digerarea pentru persoanele cu intoleranță la lactoză.
Păstrați-vă sănătos
Nutrienții găsiți atât în afine, cât și în iaurt, vă pot menține sănătos. Afinele conțin cantități mari de antioxidanți, împiedicând radicalii liberi să-ți dăuneze celulele. Includerea mai multor alimente bogate în antioxidanți în dieta dvs. vă poate proteja de boli de inimă și de anumite tipuri de cancer. Probioticele din iaurt îmbunătățesc absorbția anumitor vitamine, cum ar fi calciul, fierul și magneziul și, de asemenea, îmbunătățesc sistemul imunitar prin reglarea globulelor albe din sânge și a anticorpilor.
