Colesterolul este o clasă de lipide / grăsimi. Prea mult colesterol în sânge, în special lipoproteine cu densitate mică sau colesterolul „rău”, contribuie la formarea plăcii care înfundă arterele, un factor de risc pentru bolile de inimă. Pe de altă parte, nivelurile ridicate de lipoproteină de înaltă densitate sau colesterolul „bun” este protector împotriva bolilor de inimă. HDL călătorește în tot fluxul sanguin, colectând colesterolul și transportându-l înapoi la ficat pentru descompunere și eliminare. Cauze ale nivelului scăzut de colesterol HDL includ genetica, lipsa exercițiilor fizice și factori dietetici.
Semnificaţie
Afecțiunile lipidice sunt factori de risc foarte importanți și independenți pentru dezvoltarea bolilor coronariene. Studiile de prevenție, cum ar fi studiul coronarian de prevenție primară și studiul cardiac Helsinki, au arătat că scăderea LDL și creșterea nivelului de colesterol HDL scade semnificativ riscul de boli de inimă. Conform ghidului Programului Național de Educație a Colesterolului, nivelurile de colesterol HDL mai mici de 35 mg / dl sunt considerate prea mici. Raportul dintre colesterolul total și colesterolul HDL este la fel de important în determinarea riscului pentru boli de inimă și ar trebui să fie mai mic de 5. Alte instituții recomandă niveluri mai mari de HDL pentru beneficii cardiovasculare.
genetică
Controlul genetic al nivelului HDL este complex, dar există. O dispoziție genetică față de colesterolul HDL scăzut este un factor de risc pentru bolile cardiovasculare care nu poate fi controlată. Astfel, modificarea stilului de viață este mai importantă pentru cei predispuși la niveluri scăzute de colesterol HDL. Conform unui articol publicat de Current Opinion in Cardiology, 20% dintre persoanele cu colesterol HDL scăzut au o mutație genică rară care interferează cu sinteza HDL. Mutațiile variantelor comune ale genei ABCA1 pot contribui la niveluri scăzute de HDL în populația generală.
Nu este exercițiu suficient
Exercițiile fizice îmbunătățesc semnificativ nivelul de colesterol și sunt deosebit de benefice pentru creșterea colesterolului HDL. Un studiu recent publicat de Cercetarea trimestrială pentru exerciții și sport a investigat efectele exercițiilor fizice obișnuite asupra nivelului de colesterol (care contribuie la boli de inimă) a 20 de bărbați sedentari în peste 20 de ani consecutivi. Vârstele au cuprins între 30 și 51. Cei care au participat la un program de exercițiu formal timp de 45 de minute pe zi timp de 3 1/2 zile pe săptămână au avut o îmbunătățire a tuturor nivelurilor lipidelor din sânge, incluzând o creștere a nivelului de colesterol HDL și un raport mai mic al totalului. la colesterolul HDL. Activitatea fizică moderată (doar 30 de minute, trei zile pe săptămână de activitate aerobă) este suficientă pentru a crește semnificativ nivelul HDL.
Prea puțin acizi grași Omega-3 dietetici
Există două tipuri de acizi grași omega-3 (un acid gras esențial), acid docosahexanoic și acid eicosapentaenoic. Nucile - în special nucile - și uleiurile de canola, semințe de in, soia, nuc și grâu sunt toate surse bogate de DHA. EPA se găsește în pești grași, cu apă rece, precum somon, macrou, sardine, halibut, păstrăv și ton. Nu consumă suficiente alimente bogate în acizi grași omega-3 este un factor care contribuie la nivelul scăzut de colesterol HDL.
Nu consumul de alimente vegetale potrivite
Anumite fructe pot crește colesterolul HDL. Fructele cu piei roșii închise sau violet au un conținut ridicat de polifenol numit resveratrol. Cireșele, strugurii, merele și fructele de pădure sunt deosebit de bogate în resveratrol, potrivit unei analize apărute în numărul din noiembrie - decembrie 2009 al „Medicinii oxidative și longevității celulare”. După cum s-a menționat în revizuire, se arată că alimentele cu resveratrol cresc semnificativ nivelul HDL.
