Câștigarea pe o pereche de greutăți pentru încheietura mâinii înainte de a face o plimbare rapidă prin parc s-ar putea să nu vă îmbunătățească aspectul, dar aceste accesorii simple pot crește instantaneu provocarea antrenamentului.
Greutățile pentru încheietura mâinii nu sunt favorabile fiecărei forme de exercițiu, dar atunci când le porți în timpul unui cardio ușor, vei obține beneficii sporite pentru fitness, fără a prelungi durata antrenamentului.
Bacsis
Greutățile încheieturii pot stimula arsurile calorii în timpul activității aerobe. Cu toate acestea, acestea pot duce, de asemenea, la vătămarea brațului.
Sporirea beneficiilor
Scopul principal al greutății încheieturilor este de a crește rezistența - și, astfel, provocarea și beneficiile - pentru anumite tipuri de exerciții aerobice. Greutățile încheieturii pe care le purtați nu ar trebui să fie grele - chiar și purtarea greutăților cuprinse între 1 și 3 kilograme pe fiecare încheietură poate spori eficient intensitatea antrenamentului.
Consiliul american pentru exerciții sugerează că o persoană care folosește această cantitate de greutate își poate crește ritmul cardiac cu cel puțin cinci până la 10 bătăi pe minut și poate ridica consumul de oxigen cu cel puțin cinci până la 15%. De asemenea, consumul de calorii este crescut cu cinci până la 15 la sută.
Beneficiile mâinilor libere
Greutățile pentru încheietura mâinii sunt ideale pentru a fi purtate dacă doriți ceva mai mult din antrenamentul dvs. obișnuit, dar nu doriți să îl schimbați prea mult. Dacă sunteți confortabil de mers la 3 km / h, de exemplu, și nu doriți să vă măriți ritmul, purtarea greutăților de la încheieturi oferă beneficiile pentru fitness ale unei plimbări mai strânse.
Beneficiile adăugate pe care le obții sunt rezultatul faptului că trebuie să muncești mai mult din cauza greutății în plus pe care o porți. Spre deosebire de ganterele mici, care pot duce la un vârf al tensiunii arteriale, greutățile încheieturii sunt ideale, deoarece acestea țin mâinile libere.
Folosiți înțelepciuni pentru înțelepciune
În ciuda beneficiilor lor, greutățile încheieturii nu sunt potrivite pentru orice formă de exercițiu. ACE observă că sunt eficiente pentru exerciții precum mersul pe jos, aerobic și aerobic în trepte. Cu toate acestea, nu sunt ideale în timpul exercițiilor mai viguroase, cum ar fi alergarea.
Folosirea greutăților de la încheietura mâinii vă poate determina dramatic să vă schimbați ritmul. Puteți, de exemplu, să vă pompați mai puternic brațele, ceea ce în cele din urmă ar putea duce la vătămări din cauza efortului adăugat la mușchii, ligamentele și articulațiile încheieturilor, brațelor și umerilor.
Continuați cu prudență
Chiar dacă utilizați greutăți ușoare pentru încheietura mâinii, nu vă va lua mult timp să observați antrenamentul crescut pentru brațe și umeri. Incorporați-le treptat în antrenamente adecvate; încercați-le mai întâi pentru o scurtă plimbare și vedeți cum vă simțiți a doua zi înainte de a încerca să le folosiți din nou.
Nu le folosiți dacă vă fac să vă schimbați dramatic ritmul corpului sau dacă provoacă durere sau disconfort. Nu vă speriați dacă găsiți greutăți pentru încheietura mâinii nepracticabile. Dacă doriți să creșteți provocarea antrenamentului dvs. de mers sau aerobic fără ele, încercați să vă deplasați într-un ritm mai rapid sau să vă balansați mai puternic brațele pentru a crește beneficiile fără a risca sănătatea corpului superior.
