Antrenamentul de înot este un antrenament cardio bun, care îți crește ritmul cardiac fără a pune prea multă presiune asupra articulațiilor tale. Îți crește, de asemenea, capacitatea pulmonară și îți întărește mușchii. Vă puteți bucura de înot la piscina locală sau în corpuri naturale de apă dacă le aveți în apropiere.
Bacsis
Înotul este o opțiune excelentă, cu impact redus pentru un antrenament cardio. Este ușor pe articulații, îți îmbunătățește starea de sănătate cardiovasculară și este o formă de exercițiu de consolidare a întregului corp.
Beneficiile cardiovasculare ale înotului
Înotul îți crește ritmul cardiac, îți crește circulația și întărește mușchiul cardiac. Spre deosebire de formele terestre de cardio, când înoți, corpul tău este aproape orizontal în apă. Acest lucru permite ca mai mult din sângele dvs. să se mute înapoi în inima dvs., mai degrabă decât să vă grupați în picioare, recomandă Harvard Health Publishing.
Ca și alte forme de exerciții cardio, înotul poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă, hipertensiune arterială și accident vascular cerebral. De asemenea, ajută la îmbunătățirea somnului și a cogniției.
Înot pentru Cardio vs. Alergare
Înotul și alergarea ard aproximativ același număr de calorii, recomandă Harvard Health Publishing. La fel ca înotul, alergarea este o activitate cardiovasculară excelentă, dar are o presiune mare asupra articulațiilor tale. Dacă aveți răni sau o afecțiune cum ar fi artrita, înotul este o alternativă bună pentru antrenamentele cardio și de forță.
În timp ce înotul elimină presiunea oaselor și articulațiilor, ai nevoie de o anumită presiune pentru a menține rezistența și sănătatea oaselor. Alergarea este o activitate care poartă greutate, care ajută la construirea oaselor, dar dacă este prea greu la nivelul articulațiilor, puteți suplimenta înotul și cu alte activități, cum ar fi antrenamentul cu greutatea sau mersul pe jos.
Alte avantaje ale înotului
Înotul este, de asemenea, o activitate excelentă de consolidare a forței datorită rezistenței pe care o oferă pe măsură ce vă deplasați prin apă. Bucknell University recomandă ca apa să ofere cu până la 14% mai multă rezistență pentru mușchii tăi decât mișcările în afara apei. Aceeași rezistență previne mișcările bruște și sacadate, ceea ce reduce posibilitatea rănirii.
Beneficiile psihologice ale înotului includ niveluri reduse de stres și anxietate și niveluri mai mari de energie. Înotul este distractiv și oferă o oportunitate de a întâlni oameni noi în comunitatea de înot.
Bacsis
Investește într-o pereche bună de ochelari. Acest lucru va preveni iritarea ochilor din clor sau sare din piscină și vă va face antrenamentul mai plăcut.
Antrenamente Cardio de înot pentru începători
Harvard Health Publishing recomandă ca noii înotători să înceapă înotând doar cinci până la 10 minute. Mersul sau alergarea în piscină este o alternativă bună la ture, mai ales dacă brațele se obosesc, dar doriți să vă continuați antrenamentul. Asociația American Heart recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții moderate. Creșteți încet timpul și intensitatea înotului pentru a atinge acest obiectiv.
Înoate într-un mediu sigur și nu înota singur, mai ales dacă înoți într-un lac sau în ocean. Faceți pauze și nu vă lăsați în exces, mai ales când înoți în ape adânci. Ca în orice alt tip de antrenament, nu uitați să beți apă și să rămâneți hidratat.
Avertizare
Luați lecții de înot înainte de a începe un program de antrenament de înot dacă nu știți să înotați sau nu sunteți încrezători în tehnica dvs.
