Tullup-urile și chinup-urile își dezvoltă forța în partea superioară a corpului, în special lats și biceps. Amândoi sunt foarte greu de început, dar sunt modalități excelente de a te antrena pentru box. Tullup-urile sunt mai grele, deoarece mușchii brațului nu vă pot ajuta mușchii spatelui la fel de mult în această poziție. Deși ambele exerciții ar trebui să facă parte dintr-un plan de antrenament bine rotunjit, smulgerile vor dezvolta mai multă putere în spate decât chinup-urile și asta va oferi mai multă putere în fiecare lovitură pe care o arunci.
diferenţe
Cu ambele tipuri de exerciții, începi să stai pe pământ în fața unei bare montate. Te apuci de bara, astfel încât brațele să fie întinse complet - ar trebui să fii întins complet sau chiar atârnat. Dacă faci un pullup, palmele îți stau departe de tine. Dacă faci chinup, palmele îți sunt îndreptate spre tine. Chinupii îți lucrează mai mult bicepsul și tind să fie ceva mai ușor. Tullup-urile îți lucrează mai mult spatele și tind să fie mai greu.
Beneficii
Conform Consiliului american pentru exercițiu, chinup-urile lucrează în principal latissimus dorsi, sau lats și biceps. Acest exercițiu funcționează, de asemenea, trapezii, romboidele, serratus anterior, abdominus transvers și oblici.
Pullups lucrează în primul rând lats, dar, de asemenea, lucrează trapezii, romboidele, bicepsul, serratus anterior, abdominus transvers și oblici. Fiecare dintre acești mușchi este esențial în aruncarea unui pumn.
Box
Boxul este un antrenament intens și nu doar despre aruncarea unor pumni: necesită capacitatea de a lupta din greu timp de două minute la un moment dat. Necesită viteză, agilitate, putere și concentrare mentală. Pentru a te antrena corect pentru orice sport, programul tău de antrenament trebuie să imite sportul în sine. Pentru box, aceasta înseamnă scurte încercări de muncă intensă și practică de abilități, cum ar fi să spargi cu un partener sau să lovești cu o geantă grea.
Boxul folosește fiecare mușchi din corp, dar mai ales mușchii trunchiului. S-ar putea părea că puterea unui pumn vine din brațe, dar de fapt provine din forța acumulată a piciorului făcând un pas, abdomenele răsucindu-se și umărul înaintând înainte. Brațul este doar gheața de pe tort.
Beneficiul acestor exerciții este faptul că lucrează lăcile în mod eficient și stabilizează întregul umăr. Pullup-urile izolează mai bine lats-urile decât chinup-urile, dar chinup-urile construiesc puterea de care trebuie să faci un pullup în primul rând.
Noțiuni de bază
Singura modalitate de a vă îmbunătăți în a face pullups sau chinups este să le faceți. Dacă puteți face unul singur neasistat, sunteți cu mult înaintea majorității adulților. Dacă nu puteți face încă unul, puteți face câteva lucruri pentru a facilita procesul. Începeți cu chinups, deoarece acestea sunt puțin mai ușoare. Dacă nu puteți face un chinup, găsiți o bară joasă care se află la aproximativ 3 sau 4 metri de pământ și așezați-vă sub ea. Trage-ți pieptul spre bara, ca un chinup normal, dar cu o parte din greutatea ta pe podea. Vei fi mai puternic cu timpul.
