Antrenamentul de rezistență este unul dintre cele mai rapide moduri de a lua formă, creșterea masei musculare slabe și îmbunătățirea densității minerale osoase. Dar devreme, ridicarea greutăților te poate face să vomite.
Un răspuns la greață este cel mai frecvent la elevii de greutate novici sau la cei care nu au ridicat greutăți pentru o perioadă lungă de timp.
Bacsis
Ridicarea greutăților provoacă un răspuns hormonal care poate duce la a te simți rău.
Greață la ridicarea greutăților
Creșterea greutății invocă modificări chimice ale mușchilor dvs. care vă pot afecta profund chimia sângelui. Creșterea greutăților duce la un nivel ridicat al hormonilor nervoși simpatici, aceiași compuși asemănători adrenalinei care sunt asociați cu răspunsul la luptă sau la zbor. Acest lucru poate duce la greață la ridicarea greutăților.
Eliminarea conținutului stomacului și intestinelor este un efect secundar al excitației simpatice. Alți factori care pot invoca greață includ eșecul de a respira corect, combustibilul inadecvat depozitat în celulele musculare și luarea unor perioade de repaus prea scurte între seturi.
Respiră adânc
Mușchii tăi au nevoie de oxigen pentru a funcționa și pentru a produce energie. Universitatea din Delaware subliniază că, dacă nu respirați corect în timpul exercițiului de rezistență, mușchii concurează cu creierul pentru oxigen. Lipsa de oxigen a creierului tău poate duce la greață și inconștiență. Când ridicați greutăți, stabiliți un model ritmic de respirație.
De exemplu, inspirați pe faza de scurtare musculară și expirați pe faza de alungire musculară. Nu contează dacă uitați ce fază pentru a inspira sau expira. Lucrul important este că un flux constant de oxigen este disponibil pentru a-ți furniza creierul și mușchii.
Combustibil înainte de timp
O altă sursă comună de greață la ridicarea greutăților este combustibilul inadecvat. În timpul antrenamentului de rezistență, utilizați multă glucoză, depozitată în mușchii dvs. sub formă de glicogen. Creierul dvs. se bazează, de asemenea, pe glucoză pentru a funcționa. Dacă nu aveți suficient combustibil depozitat în mușchi sau dacă nu ați mâncat de ceva vreme, mușchii concurați cu creierul pentru combustibil.
Conform Clinicii Mayo, lipsa livrării de glucoză în creier poate duce la greață și capricie ușoară sau chiar inconștiență. Pentru a preveni acest lucru, mâncați carbohidrați cu masa cu câteva ore înainte de antrenament și ingerați o gustare ușoară cu 30 până la 45 de minute înainte de antrenamentul de rezistență. Un bol de cereale cu o banană feliată ar trebui să facă trucul. Nu este recomandată o dietă cu conținut scăzut de calorii.
Ușor o face
A face prea mult atunci când începi doar un program de exerciții poate duce la schimbări dramatice în chimia corpului care provoacă greață. De asemenea, va duce inevitabil la mușchi rigid, dureri. În loc să exagerați, ușurați-vă treptat în programul dvs. pentru primele două-trei săptămâni.
Creșteți-vă treptat greutățile și numărul de seturi, repetări și exerciții pentru a vă ajuta să evitați greața atunci când ridicați obiecte grele. După câteva săptămâni, răspunsul tău hormonal va fi mai puțin dramatic, iar corpul tău s-ar fi adaptat modificărilor chimice aduse de exerciții fizice.
Dă-i o odihnă
Recuperarea este o componentă foarte importantă a antrenamentului de rezistență, așa cum a fost discutat într-un articol din numărul din martie / aprilie 2015 al Jurnalului ACSM Health & Fitness Journal. Recuperarea se referă atât la cantitatea de odihnă pe care o iei între seturi și exerciții, cât și la cantitatea de odihnă pe care o iei între sesiunile de antrenament. Perioada de recuperare dintre seturi și exerciții permite corpului tău să-și restabilească echilibrul chimic și să regenereze ATP pentru lucrări mecanice.
Mai devreme, permiteți recuperarea unu-două minute înainte de a începe următorul set. Perioada de recuperare dintre antrenamente oferă timp țesutului tău muscular să se vindece, să se schimbe și să crească. Permiteți 48 până la 72 de ore între sesiunile de antrenament cu greutatea.
