Între 1993 și 2013, niciun formator de sănătate și sănătate în țară nu a avut un profil mai mare decât Jillian Michaels. Cele mai populare proiecte ale sale includ o multitudine de DVD-uri de exerciții, de la „30 Day Shred” la „Yoga Inferno”. Înainte de a te angaja la una dintre provocările ei de fitness, trebuie să fii pregătit mai întâi cu echipamentul adecvat. În timp ce exercițiile ei sunt intense și unice, echipamentul de care are nevoie este identic cu majoritatea formatorilor video.
Aduceți Greutățile
Michaels necesită o pereche de greutăți de mână în multe dintre DVD-urile ei. În general, veți avea nevoie de două seturi separate, inclusiv o cantitate de 5 lire și o cantitate de 8-10 kilograme. În acest fel, dacă un exercițiu este prea ușor sau prea dificil, vă puteți ajusta la nevoile dvs. Michaels vă va instrui, de asemenea, să folosiți unul sau altul în funcție de exercițiu. În primele săptămâni, după ce ai construit o anumită forță și te-ai obișnuit cu exercițiile, DVD-ul îți va spune să crești nivelul de dificultate prin creșterea greutății tale. De exemplu, dacă începeți cu 5 lire, creșteți la 8.
Rămâi moale
De asemenea, un exercițiu sau o saltea de yoga se vor dovedi benefice. Multe mișcări ale ei sunt efectuate pe sol, care pot fi dureroase pentru genunchi, încheieturi și spate. Deși nu este o cerință să-și finalizeze antrenamentul, va scuti disconfortul și vă va salva eventual de vătămare.
Ia o cameră
Deși poate fi evident, veți avea nevoie de o cantitate suficientă de cameră pentru a efectua un antrenament Michaels. Spațiul dvs. de antrenament ar trebui să fie deschis și să nu poată rupe. Dacă lucrați în casa dvs., ajustați mobilierul astfel încât să aveți suficient spațiu pentru a vă culca ușor, legați-vă brațele și întindeți-vă picioarele.
Cunoaște-ți limitele
Toate DVD-urile lui Michaels includ mișcări avansate de fitness, concepute pentru a arde grăsimea și a construi mușchi. Cu toate acestea, în fiecare exercițiu, Michaels are doi antrenori de fitness suplimentari pentru a arăta variantele începătoare și avansate ale mișcării. Nu vă forțați să încercați mișcările avansate înainte de a fi gata. Acest lucru poate duce la accidentare sau la un nivel ridicat de oboseală. De asemenea, nu efectuați mișcări pentru începători dacă aveți experiență. Michaels include, de asemenea, o încălzire și răcire în fiecare DVD. Faceți ambele pentru a preveni rănirea, îmbunătățiți-vă timpul de recuperare și creșteți flexibilitatea.
