Deși uneori numele sunt folosite în mod interschimbabil, chinups și pullups sunt două exerciții diferite pentru spatele tău. Diferența dintre aceste două exerciții este minimă - nu mai mult decât o schimbare de prindere -, dar această caracteristică simplă afectează natura și dificultatea exercițiilor. Tullup-urile sunt mai dure și accentuează mușchii diferiți decât chinupii.
Trage
Un pullup folosește o prindere în overhand - palmele dvs. sunt orientate spre podea. Prindeți o bară de tragere cu o adâncime de umăr sau mai ușoară. Vă puteți încrucișa gleznele dacă acest lucru este mai confortabil pentru dvs. Începeți cu brațele complet întinse, dar mențineți o ușoară îndoire în coate pentru a reduce stresul articulațiilor. Strângeți omoplatele împreună și în jos și îndoiți coatele pentru a vă trage în sus până când bărbia atinge sau trece bara.
Chinup
Forma generală pentru un chinup este aceeași ca și pentru smulgere, dar utilizați o prindere în jos, cu lățimea umărului, cu palmele orientate spre tavan. Începeți cu brațele întinse, dar o ușoară îndoire în coate. Strângeți omoplatele împreună și în jos și îndoiți coatele pentru a vă trage în sus. Deoarece palmele sunt orientate în sus, chinupul este în mare parte o mișcare de extensie a umerilor - vă deplasați brațele superioare în jos și în spate. Tragerea este o mișcare de adducție a umerilor. Îți miști brațul superior în jos.
Accentul muscular
Chinups și pullups îți vizează mușchii spatelui, în special latissimus dorsi, care este mușchiul mare care îți coboară spatele pe fiecare parte a coloanei vertebrale. Ambele exerciții îți lucrează și mușchii bicepsului. Mânerul subțire al chinupului îți trage bicepsul în exercițiu mai mult decât un pullup. În timpul unui chinup, efectuați o parte dintr-un buclă de bicep. Aceasta este diferența principală între un pullup și chinup - chinup-ul activează mușchii bicepului mai mult decât un pullup.
Dificultate
Chinups și pullups sunt exerciții provocatoare pentru spate. Trebuie să trageți toată greutatea corpului până la bara. Pullups-urile sunt mai dificile pentru majoritatea celor care cresc copii, deoarece nu primiți asistența din partea bicepsului, așa cum o faceți într-un chinup. Dacă nu puteți face un pullup complet, începeți cu chinups. Dacă nu puteți face un chinup complet, începeți cu aplecarea lată și creșteți-vă treptat greutatea până când puteți trage propria greutate corporală.
