Încărcate cu zahăr și calorii și lipsite de nutrienți esențiali, băuturile răcoritoare reprezintă o mâncare chintesențială „junk”. Din păcate, acestea sunt, de asemenea, o bază în dieta americană medie, cu aproximativ mai mult de jumătate din populația americană consumând cel puțin o băutură răcoritoare pe zi, potrivit Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor.
Dacă încercați să slăbești, o dietă fără sodă este un loc minunat pentru a începe. Dar cantitatea de greutate pe care o pierzi din oprirea obiceiului de sodă depinde de cât de mult bei.
Bacsis
Cantitatea de greutate pe care o pierdeți la o dietă fără sodă depinde de cantitatea de sodă pe care o beți pe zi pentru a începe. Dacă se poate, puteți scăpa aproximativ 15 kilograme într-un an dacă toate celelalte rămân la fel.
Calorii și pierderea în greutate
Când alimentați pentru a pierde în greutate, în fiecare zi trebuie să consumați mai puține calorii decât ardeți. În acest fel, corpul tău va atinge depozitele de grăsimi și le va folosi ca sursă de energie, ceea ce îți reduce nivelul de grăsime corporală.
Chiar dacă beți doar o băutură răcoritoare pe zi, eliminând acea băutură vă va economisi un număr semnificativ de calorii. De exemplu, o conservă de cola de 12 uncii are 152 calorii. O cutie de sodă cremă are 189 de calorii, iar o conservă de sodă cu lămâie are 103 calorii.
Dacă bei în medie 150 de calorii de sodă în fiecare zi, nu bei sodă te va economisi 1.050 de calorii pe săptămână. Peste un an, asta se traduce în echivalentul a peste 15 kilograme de grăsime - neincluzând nici o greutate pe care ai pierde-o în urma altor modificări ale stilului de viață, cum ar fi exercitarea mai multă.
Potrivit unui raport din 2011 din Studiul Național de Sănătate și Nutriție Examen, aproximativ 5 la sută din populația americană bea mai mult de 567 de calorii din soda zilnic - ceea ce este echivalent cu aproximativ patru băuturi răcoritoare. Dacă acest procent vă include, dieta dvs. fără sodă vă va economisi suficiente calorii pentru a pierde aproape 60 de kilograme în timpul unui an.
Nu bea dietă sodă, fie
Deși sodă dietetică are mai puține calorii decât soda non-dietetică, acest fapt nu o face neapărat mai bună pentru pierderea în greutate. Unul dintre obiectivele dvs. dietetice ar trebui să fie adaptarea la gustul alimentelor neprocesate.
Dacă sunteți obișnuiți cu gusturile copleșitor de sărate și dulci ale alimentelor procesate, alimentele sănătoase se pot simți neplăcute în comparație - dar pe măsură ce urmați o dietă sănătoasă, veți începe să apreciați aromele mai subtile ale alimentelor sănătoase. A bea sodă dietetică înseamnă că încă mai experimentezi arome foarte dulci - ceea ce îngreunează „resetarea” paletei tale, astfel încât să te poți bucura de alimente sănătoase.
Îndulcitorii artificiali perturbă, de asemenea, semnalele „plinătății” ale corpului dvs. și vă afectează metabolismul într-un mod care declanșează creșterea în greutate, potrivit unui studiu din iulie 2013 publicat în Tendințele în Endocrinologie și Metabolism . Deși nu este clar exact cât de multă greutate ați pierde prin a nu bea sodă dietetică, ar trebui să vă ajute în călătoria dvs. de pierdere în greutate.
Alte beneficii pentru sănătate veți observa
Nu bea băuturi zaharoase precum soda oferă și alte avantaje. Vei reduce riscul de atac de cord, diabet de tip 2 și gută, conform Școlii Harvard TH Chan de Sănătate Publică. Nu bea sodă ar putea de asemenea să beneficieze de sănătatea oaselor tale, deoarece persoanele care beau sodă sunt mai puțin susceptibile să obțină suficient calciu din dieta lor, iar fosfatul din sodă poate afecta sănătatea oaselor.
Înlocuirea băuturilor zaharoase și a alimentelor procesate în apă și o dietă sănătoasă ar putea, de asemenea, să vă păstreze pofta de mâncare. Băuturile cu zahăr se digera rapid, ceea ce determină creșterea glicemiei la scurt timp după ce le-ați consumat.
Nu după mult timp, zahărul din sânge se prăbușește, ceea ce vă crește nivelul de foame. Evitarea alimentelor cu zahăr - inclusiv sifon - poate preveni aceste vârfuri și prăbușiri, astfel încât veți avea o perioadă mai ușoară pentru a vă menține dieta.
Limitați cocktailurile cu sucuri și sucuri
Deși consumul de sodă este rău pentru pierderea în greutate - pe lângă sănătatea generală - consumul de suc nu este mult mai bun. Sucul are niște nutrienți esențiali, dar este totuși bogat în calorii, care pot interfera cu pierderea în greutate.
În unele cazuri, sucul poate fi mai mare în calorii decât soda. De exemplu, o porție de 12 uncii de suc de struguri neindulcit vă readuce 228 de calorii, ceea ce este semnificativ mai mult decât cele 152 de calorii care se găsesc în aceeași mărime de porție de cola. Cocktail-urile cu sucuri sunt, de asemenea, bogate în calorii - o cană de suc de afine are 141 de calorii - și adesea conțin adaos de zahăr, făcându-le asemănătoare cu băuturile răcoritoare în această privință.
Deși cocktailurile cu suc pot conține suc real, acestea nu sunt utile pentru pierderea în greutate sau pentru sănătatea generală.
Alternative la sodă
Când faci dieta, cel mai bun pariu este să bei apă simplă - este ieftin, disponibil pe scară largă și fără calorii. Dar dacă îți dorești carbonatarea, încearcă apă spumantă ca o delicioasă
Adăugați aromă apei scânteietoare cu o stoarcere de suc de lămâie, câteva zmeură zdrobite sau căpșuni feliate sau chiar câteva felii de castravete tăiate în spirală pentru o băutură cu aspect subtil. Sau folosiți ierburi și condimente - cum ar fi menta, busuiocul, cilantro, bețișoarele de scorțișoară sau ghimbir feliat, proaspăt - pentru a face apă aromată, minus zahărul.
