Corpul tău necesită proteine pentru a crea și repara celule și fiecare celulă din corpul tău conține acest macronutrient. Efectuarea de antrenamente obișnuite de formare a mușchilor îți crește necesarul de proteine, dar obținerea de proteine mai multe decât ai nevoie nu te va ajuta să construiești mai rapid mușchi. Excesul de proteine poate contribui la probleme care îți pot submina sănătatea și performanțele atletice. Pentru a rămâne în forma de top, vei avea nevoie de o cantitate suficientă, dar nu excesivă de proteine din dieta ta.
Cerințele dvs. proteice
Consumând 200 g de proteine pe zi, veți obține de aproape patru ori mai multă proteină decât necesită un adult non-sportiv. Bărbații cu vârste cuprinse între 19 și 70 de ani au nevoie de 56 g proteine zilnic, în timp ce băieții cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani au nevoie de 52 g zilnic, conform Centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor sau CDC. Fetele și femeile cu vârste cuprinse între 14 și 70 de ani necesită 46 g proteine pe zi. Veți avea nevoie de mai multe proteine decât aceasta pentru a construi mușchi. Cu toate acestea, cel mult, veți avea nevoie de 1, 5 până la 2 g proteine pe kilogram de greutate corporală. Asta înseamnă că 200 g de proteine pe zi sunt potrivite numai dacă cântărești cel puțin 100 kg sau 220 de kilograme și efectuați în mod regulat antrenamente musculare intense. Dacă cântărești mai puțin sau nu te rezolve, această cantitate poate fi excesiv de dăunătoare.
Efectele primare ale excesului de proteine
În timp ce majoritatea oamenilor consumă în mod regulat niște proteine în exces fără efecte nocive, un exces mare de proteine poate duce la probleme de sănătate. Atunci când corpul tău descompune proteine, acesta formează azot și uree, un produs rezidual care elimină azotul. Corpul tău are nevoie de apă pentru a curge uree în urină. Mai multe proteine provoacă mai multe pierderi de apă, ceea ce poate duce la deshidratare. Dacă sunteți un atlet care pierde cantități semnificative de apă prin transpirație, consumul de cantități mari de proteine crește riscul de deshidratare dacă nu monitorizați cu atenție aportul de apă. Excesul de proteine, în special suplimente de proteine purificate, ia calciu din oasele tale, slăbind oasele și crescând riscul de osteoporoză. Mâncarea unor cantități mari de produse de origine animală pentru proteine crește aportul de grăsimi saturate, ceea ce vă poate crește riscul de boli de inimă.
Excesul de proteine și rinichii tăi
Excesul de proteine face ca rinichii să lucreze mai greu, dar nu va deteriora rinichii sănătoși. Dacă aveți deja o afecțiune a rinichilor, aportul excesiv de proteine în exces sau chiar moderat îl poate agrava. Rinichii deteriorați nu pot elimina aceeași cantitate de toxine pe care o pot avea rinichii sănătoși. Aceasta înseamnă că prea multă proteină poate duce la acumularea de azot în corpul tău. Dacă aveți o afecțiune a rinichilor, furnizorul dumneavoastră de asistență medicală vă poate ajuta să determinați câtă proteină trebuie să consumați.
Proteine din suplimente și alimente
Băuturile de proteine pentru a obține mai multe proteine decât cerințele dvs. zilnice nu sunt necesare pentru a construi mușchi, explică dietista înregistrată Andrea Rudser-Ruskin într-un interviu pentru „Medill Rapports” al Universității Northwestern. Dacă vă descurcați, este important să obțineți suficiente carbohidrați, principala sursă de energie a corpului. Rudser-Ruskin recomandă un raport de 4 g carbohidrați la 1 g proteine. În mod ideal, proteina dvs. ar trebui să provină din alimente precum carne, lapte, ouă, nuci și fasole, mai degrabă decât suplimente proteice.
