Oamenii necesită anumiți nutrienți pentru o sănătate optimă în toate etapele vieții. În timp ce copilăria și copilăria timpurie sunt perioade de creștere rapidă și dezvoltare, pubertatea oferă un portal ulterior la maturitate. În perioada pubertății, corpurile adolescenților trec prin multe schimbări care necesită necesități nutriționale speciale. Dietele sănătoase ajută la furnizarea elementelor necesare dezvoltării corespunzătoare în faza pubertății.
Interval de timp
Pubertatea marchează perioada în viață când se dezvoltă maturitatea sexuală. Vârsta exactă pentru pubertate variază, în funcție de mulți factori, precum ereditatea. Fetele intră de obicei la pubertate în jurul vârstei de 11 ani, în timp ce băieții încep, în mod normal, această fază la aproximativ 12 ani. Această dezvoltare sexuală continuă câțiva ani, aducându-se adesea sfârșit în jurul vârstei de 14 ani pentru fete și 15 sau 16 pentru băieți. Dacă nu mâncați suficient de multe tipuri potrivite de alimente poate întârzia debutul pubertății.
Cerințe nutriționale
Institutul de Medicină recomandă cantități specifice de nutrienți în funcție de anumite criterii, inclusiv vârsta. Adolescenții cu vârste cuprinse între 9 și 13 ani ar trebui să consume aproximativ 1.200 mg vitamina C, 600 mg vitamina E și aproximativ 60 mg vitamina B6 în fiecare zi, printre alți nutrienți. Recomandările pentru adolescenți cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani includ 1.800 mg vitamina C, 800 mg vitamina E și 80 mg vitamina B6.
Surse de hrana
Adolescenții experimentează o creștere rapidă care duce la o nevoie crescută de nutrienți. Oferiți o dietă bine echilibrată, care furnizează aproximativ 2.200 de calorii pe zi pentru fete și între 2.500 - 2.800 de calorii în fiecare zi pentru băieți, cu excepția cazului în care medicul copilului dvs. recomandă cantități diferite din cauza problemelor de greutate, notează Helpguide.org. Includeți mese care conțin surse sănătoase de proteine, cum ar fi carnea slabă, peștele și fasolea. Încurajați-vă adolescentul să mănânce alimente care conțin calciu, inclusiv produse lactate, sucuri și cereale fortificate cu calciu, precum și spanac. Nucile, puiul, spanacul și cerealele integrale îmbogățite furnizează, de asemenea, fier, un element important pentru dezvoltarea masei musculare și a energiei.
Beneficii
Oferirea unei diete bine echilibrate în timp ce elimina alimentele de gunoi va ajuta copilul dvs. să evite deficiențele nutriționale care pot afecta ritmul normal de creștere în perioada pubertății. Învățarea adolescentului tău pentru a face alegeri alimentare nutritive poate încuraja o viață de alimentație sănătoasă, precum și minimiza șansele sale de a dezvolta modele alimentare periculoase și tulburări alimentare.
Măsuri de precauție
Helpguide.org avertizează că adolescenții au un risc ridicat de a dezvolta tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia, bulimia și tulburarea de alimentație. Dietele inadecvate pot duce la creșterea în greutate care duce la obezitate, o stare de sănătate care poate crește șansele copilului dvs. de a dezvolta diabet și boli de inimă.
