Un disc herniat este o afecțiune în care un disc între vertebrele din coloana vertebrală se rupe și comprimă un nerv spinal. De asemenea, este denumită în mod obișnuit un disc alunecat sau rupt. Aceasta poate provoca dureri, amorțeală și furnicături în spate sau picioare, în funcție de locația herniei. Discurile herniate sunt tratate inițial cu odihnă, relaxante musculare, medicamente anti-inflamatorii nesteroidiene și terapie fizică. Din fericire, majoritatea indivizilor se pot recupera doar cu aceste măsuri conservatoare.
Beneficiile exercițiului
Exercițiile de întindere și întărire sunt o componentă integrală a recuperării de pe un disc herniat. Exercițiile de întindere ajută la ameliorarea durerii și împiedică mușchii din spate să se înțeapă. Exerciții de întărire se fac pentru a dezvolta mușchii din spate, care, la rândul lor, stabilizează coloana vertebrală, împinge discul înapoi în loc și împiedică discul să hernieze în viitor.
Exerciții de întindere
Înainte de a începe să faci exerciții fizice, încălzește-te câteva minute pentru a-ți dezlega mușchii. Exercițiile aerobice ușoare, cu impact scăzut, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, sunt cele mai bune pentru a minimiza durerea și a reduce riscul de rejudecare. După ce te-ai încălzit corect, poți progresa spre întinderea spatelui. Unele dintre aceste întinderi pot include extensia spatelui în picioare, împingerea în spate predispusă, „supraomul”, flexia spatelui îngenuncheat, genunchiul până la piept, tendința și piriformisul supin.
Exerciții de întărire
Exercițiile de întărire trebuie făcute după completarea întinderilor. Acestea pot include răsucirea genunchilor predispuși, ridicarea picioarelor drepte, îndoirea laterală în picioare, cercul brațului, rotația lombară în picioare și crisparea abdominală.
Interval de timp
Mai mult de 95 la sută dintre pacienți se recuperează în termen de șase săptămâni, potrivit Mayfield Clinic and Spine Institute. Dacă încă simțiți amorțeală, furnicături sau dureri după șase săptămâni de tratament conservator, contactați medicul. Este posibil să aveți nevoie de intervenție chirurgicală pentru a repara discul.
consideraţii
Consultați medicul înainte de a începe orice rutină de exerciții fizice. În timp ce aceste exerciții pot fi făcute acasă, ele sunt cel mai bine efectuate sub îndrumarea unui kinetoterapeut. Un kinetoterapeut va putea să-și proiecteze o rutină de exerciții specifice pentru starea ta, precum și să facă masaj, ultrasunete, tracțiune și stimularea mușchilor electrici pentru a facilita și mai mult recuperarea.
Avertizare
Consultați imediat medicul dumneavoastră dacă aveți incontinență a intestinului sau vezicii urinare; retenția intestinului sau vezicii urinare; amorțeală sau furnicături ale feselor, în interiorul coapselor sau între picioare; slăbiciunea picioarelor; sau dificultate de mers. Acestea sunt semne ale unei afecțiuni grave numită sindrom cauda equina, care este o urgență medicală care necesită intervenții chirurgicale imediate. Cauda equina poate fi cauzată de un disc herniat al coloanei vertebrale distale care comprimă rădăcina nervului cauda equina.
profilaxie
Câteva măsuri simple pot ajuta la prevenirea unei hernii de disc. Unul este să slăbești dacă ai exces de greutate. Cu cât ai mai multă greutate în jurul abdomenului, cu atât este mai mare presiunea pusă pe spate și pe discuri și cu atât este mai mare riscul de a dezvolta un disc herniat. O altă măsură cheie este renunțarea la fumat, deoarece acesta este un factor de risc pentru boala degenerativă a discului. De asemenea, aflați postura și tehnicile de ridicare adecvate. Ridicarea din spate în locul picioarelor poate pune stres excesiv pe discuri și mușchii spatelui. La fel, postura incorectă poate slăbi discurile. În cele din urmă, fă exerciții de întărire abdominală și spate în mod regulat pentru a ajuta la stabilizarea coloanei vertebrale.
