Toată lumea își dorește corpul perfect în aceste zile. Există aproape tot atâtea opinii cu privire la modul de realizare a corpului perfect, deoarece există oameni care doresc să-l construiască. Ceea ce pui în corpul tău este la fel de important și probabil mai important decât exercițiul pe care îl faci pentru a-l construi. Să știi ce să pui în corpul tău și în ce proporții este cheia pentru a arăta ca un model de fitness sau un sportiv pro.
Aportul de proteine
Proteina este blocul muscular, mulți oameni știu acest lucru, dar partea complicată este să știe cum să o obțină din surse slabe și cât de mult să mănânce. Studiile sugerează că trebuie să mănânci 1 gram de proteine pentru fiecare kilogram din greutatea corpului tău pentru a câștiga mușchi. Tipurile de proteine pe care le consumi trebuie să fie slabe și ușor digerabile pentru a putea fi transformate în mușchi și nu depozitate ca grăsime. Carnea slabă și carnea de pui sunt ușor de găsit și pregătit și sunt alegeri populare pentru proteine, însă peștele, nucile, fasolea și legumele cu frunze verzi oferă, de asemenea, surse bune de proteine slabe.
Aportul de carbohidrați
Carbohidrații sunt combustibilul pe care corpul îl folosește pentru a obține antrenamente și funcții. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt populare, dar pot fi dăunătoare, deoarece nu au cantitatea potrivită de carbohidrați îți pot părăsi corpul fără nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa și pentru a obține antrenamentele. Mâncarea a 2, 5 grame de carbohidrați pentru fiecare kilogramă de greutate corporală este un bun punct de plecare, dar poate fi ajustată în funcție de tipul și metabolismul dumneavoastră. Este esențial să mănânci carbohidrații potriviți și să nu fie alimentați prelucrați. Mâncați fructe, legume și semințe neprocesate în timp ce încercați să evitați alimentele cu făină albă și zahăr excesiv.
Grăsimi sănătoase
Poate părea ciudat să menționezi grăsimile, dar grăsimile sunt o parte esențială a dietei tale. Alegerea tipurilor corecte de grăsimi pe care să le consumăm în cantități corecte este partea importantă. Grăsimile din uleiul de pește ajută la formarea mușchilor și, de asemenea, îți mențin inima sănătoasă. Grăsimile din alimentele prăjite, uleiurile sintetice și alimentele nesănătoase sunt ceea ce trebuie să evitați pentru a câștiga masa musculară în timp ce pierdeți grăsimea corporală. Uleiul de pește provenit din consumul de pește sau capsule și de la gătitul cu ulei mai slab, care nu este obținut din grăsime animală, va oferi organismului tău cantitățile de grăsime necesare pentru a funcționa corect și încă vor construi un corp muscular slab.
Suplimente de dieta
Suplimentele sunt una dintre cele mai bune metode de a vă asigura că obțineți rapid nutrienții adecvați și într-o formă ușor digerabilă. Agitările și pulberile proteice au fost un instrument eficient de ani de zile pentru a vă asigura că organismul dvs. primește proteinele de care are nevoie fără grăsimea care poate veni cu consumul de alimente. Tabletele cu aminoacizi ajută, de asemenea, la creșterea mușchilor, precum și arzătoarele de grăsimi, băuturile energizante și băuturile electrolitice. Multe dintre aceste produse sunt utile, dar aceste produse nu sunt reglementate de FDA din Statele Unite și trebuie să fiți conștienți atunci când le alegeți. Cercetați aceste produse înainte de a le folosi și asigurați-vă că acestea sunt de fapt ceea ce spun că sunt.
