Sudarshan Kriya este un tip de control al respirației yoghine, care este folosit pentru a alina stresul, pentru a îmbunătăți relaxarea și somnul și pentru a energiza corpul, spune site-ul web Relishing Life. Ar trebui să vă consultați medicul înainte de a începe acest program de respirație - mai ales dacă aveți probleme de sănătate existente - și opriți-vă dacă simțiți dureri, amețeli sau lipsa respirației.
Intrare în poziție
Conform site-ului de yoga Atmabodh.net, este esențial să efectuați Sudarshan Kriya în postura de tunet yoga. Genunchează pe un covor sau o saltea de yoga, asigurându-te că luciurile și vârfurile picioarelor sunt în contact cu podeaua, spune Atmabodh.net. Așezați-vă pe călcâie, apoi separați-le astfel încât fundul să se poată odihni pe podea și gleznele să vă atingă părțile exterioare ale șoldurilor. Așezați-vă cât puteți și relaxați-vă respirația. Dacă această poziție pune prea multă presiune pe genunchi sau șolduri, rămâneți așezați pe călcâie. Obținerea corectă a acestei poziții poate lua anumite practici, așa că durează ceva timp pentru a te simți confortabil în tunet înainte de a trece mai departe la respirație.
Practică face perfect
Sudarshan Kriya folosește un ciclu de respirație în trei părți care poate dura timp să stăpânească. Primul ciclu implică respirații relaxate de intrare și de ieșire de durată egală. Al doilea folosește respirații mai adânci, care sunt de două ori mai mari decât respirația. Etapa finală implică inhalații mai profunde, care sunt de două ori mai mari decât expirația. Dacă, la început, găsiți aceste trei cicluri dificil de realizat împreună, Atmabodh.net sugerează abordarea unui ciclu de respirație la un moment dat și conectarea lor doar după ce ați atârnat individual. Va ajuta, de asemenea, să practicați într-un loc liniștit, ferit de distrageri, cum ar fi televizorul, radioul și conversația.
Rezultatele
Dacă este practicat în mod regulat, Sudarshan Kriya poate oferi relaxare profundă, reduce stresul și îmbunătățește circulația, spune site-ul Life Positive. Acest lucru se datorează faptului că respirația ritmică crește cantitatea de oxigen pe care o luați și vă relaxează mușchii pentru a îmbunătăți fluxul de sânge în jurul corpului.
