Nu știți ce să faceți această Ziua Recunoștinței? Te-am acoperit. Cu o cină medie care se bucură de mai mult de 5.000 de calorii în ziua de Ziua Recunoștinței, s-ar putea să vă întrebați cum vă puteți bucura de festivități, fără să vă deramați total eforturile de slăbit. Din fericire, am venit cu o listă de alimente care trebuie să fie incluse în meniul Ziua Recunoștinței, împreună cu o rețetă pentru fiecare.
Nu știți ce să faceți această Ziua Recunoștinței? Te-am acoperit. Cu o cină medie care se bucură de mai mult de 5.000 de calorii în ziua de Ziua Recunoștinței, s-ar putea să vă întrebați cum vă puteți bucura de festivități, fără să vă deramați total eforturile de slăbit. Din fericire, am venit cu o listă de alimente care trebuie să fie incluse în meniul Ziua Recunoștinței, împreună cu o rețetă pentru fiecare.
1. CRANBERRIES: Gustă de portocale de merișoare
În timp ce afine sunt o alegere evidentă pentru a servi această Ziua Recunoștinței, știați că o cană din acest favorit tradițional conține mai puțin de 50 de calorii? În plus, merișoarele conțin substanțe nutritive puternice numite PAC (proantocianidine) care joacă un rol în contribuția la menținerea sănătății tractului urinar, oaselor, dinților și sistemului imunitar. Cu atât de multe beneficii pentru sănătate, este plăcut să știți că există o varietate de modalități de a vă bucura de merișoare, de la cocktail-ul cu suc de merișor până la următorul fel de mâncare Cranberry Orange Relish. CALORII: 130
În timp ce afine sunt o alegere evidentă pentru a servi această Ziua Recunoștinței, știați că o cană din acest favorit tradițional conține mai puțin de 50 de calorii? În plus, merișoarele conțin substanțe nutritive puternice numite PAC (proantocianidine) care joacă un rol în contribuția la menținerea sănătății tractului urinar, a oaselor, a dinților și a sistemului imunitar. Cu atât de multe beneficii pentru sănătate, este plăcut să știți că există o varietate de modalități de a vă bucura de merișoare, de la cocktail-ul cu suc de merișor până la următorul fel de mâncare Cranberry Orange Relish. CALORII: 130
2. PUMPKIN: Muffins dimineața dovleac
Ah, dovleac. Nicio masă de Ziua Recunoștinței nu este completă până când această gumă umilă va apărea. Pe lângă faptul că vă pune un zâmbet pe față, dovleacul face mult și pentru tot restul corpului. O jumătate de cană de dovleac conținut conține doar 42 de calorii. De asemenea, conține aproape patru grame de fibre pentru a vă menține sănătos sistemul digestiv și o mulțime de vitamina A și potasiu, care sunt importante pentru sănătatea inimii și funcția musculară. Deci, care este o modalitate mai bună de a-ți începe ziua decât cu brioșele noastre de dimineață cu dovleac? CALORII: 274
Ah, dovleac. Nicio masă de Ziua Recunoștinței nu este completă până când această gumă umilă va apărea. Pe lângă faptul că vă pune un zâmbet pe față, dovleacul face mult și pentru tot restul corpului. O jumătate de cană de dovleac conținut conține doar 42 de calorii. De asemenea, conține aproape patru grame de fibre pentru a vă menține sănătos sistemul digestiv și o mulțime de vitamina A și potasiu, care sunt importante pentru sănătatea inimii și funcția musculară. Deci, care este o modalitate mai bună de a-ți începe ziua decât cu brioșele noastre de dimineață cu dovleac? CALORII: 274
3. cartofi dulci: puf de cartofi dulci
Nu este nevoie să te simți vinovat că te bucuri de această farfurie colorată. Cartofii dulci se mândresc cu beta-carotenul antioxidant puternic, care poate juca un rol în prevenirea cancerului, potrivit Institutului Național al Cancerului. Și un bonus suplimentar? Carboidele complexe din cartoful dulce sunt ușor de digerat și o sursă minunată de energie, ceea ce ar putea doar să vă ajute să ajungeți la linia de sosire un pic mai rapid la trotul din acest an! CALORII: 218
Nu este nevoie să te simți vinovat că te bucuri de această farfurie colorată. Cartofii dulci se mândresc cu beta-carotenul antioxidant puternic, care poate juca un rol în prevenirea cancerului, potrivit Institutului Național al Cancerului. Și un bonus suplimentar? Carboidele complexe din cartoful dulce sunt ușor de digerat și o sursă minunată de energie, ceea ce ar putea doar să vă ajute să ajungeți la linia de sosire un pic mai rapid la trotul din acest an! CALORII: 218
4. DRAGILE ULELE: umplutură cu cereale integrale
Nu este nevoie să omiteți umplutura anul acesta când este făcută cu cereale integrale. Răsadurile noastre de rețetă au pâine albă îmbogățită pentru pâine cu cereale integrale, care conține în mod natural substanțe nutritive esențiale, cum ar fi vitaminele B care stimulează energia și fibra de umplere. Și studiile arată că consumul de cereale integrale în locul cerealelor rafinate scade riscul multor boli cronice, inclusiv diabetul de tip 2 și bolile de inimă. CALORII 205
Credit: iStockNu este nevoie să omiteți umplutura anul acesta când este făcută cu cereale integrale. Răsadurile noastre de rețetă au pâine albă îmbogățită pentru pâine cu cereale integrale, care conține în mod natural substanțe nutritive esențiale, cum ar fi vitaminele B care stimulează energia și fibra de umplere. Și studiile arată că consumul de cereale integrale în locul cerealelor rafinate scade riscul multor boli cronice, inclusiv diabetul de tip 2 și bolile de inimă. CALORII 205
5. PISTACHIOS: Pilachio colorist Pilaf
Încercați să adăugați puțină culoare cina dvs. de Ziua Recunoștinței, adăugând o farfurie tradițională cu fistic. Ambalate cu antioxidanți, fitosteroli și grăsimi nesaturate, fisticul este gustarea sănătoasă pentru inimă a naturii. În plus, o uncie de fistic (49 de sâmbure) oferă aproximativ trei grame de fibre de umplutură și șase grame de proteine satioase - toate fără conținut de colesterol. Pilaful nostru de fistic este gătit cu merișoare uscate și fistic. CALORII: 242
Credit: vladislavnosick / RooM / Getty ImagesÎncercați să adăugați puțină culoare cina dvs. de Ziua Recunoștinței, adăugând o farfurie tradițională cu fistic. Ambalate cu antioxidanți, fitosteroli și grăsimi nesaturate, fisticul este gustarea sănătoasă pentru inimă a naturii. În plus, o uncie de fistic (49 de sâmbure) oferă aproximativ trei grame de fibre de umplutură și șase grame de proteine satioase - toate fără conținut de colesterol. Pilaful nostru de fistic este gătit cu merișoare uscate și fistic. CALORII: 242
6. CAZĂ DE CAPRE: Brânză de capră și piure de anghinare
Căutați un topping gustos pentru crackers, legumele proaspete și chips-uri pita pe tava aperitivului dvs.? Brânza de capră este o alegere unică și aromată. Este săracă în grăsimi și ambalată cu proteine și nutrienți esențiali precum calciul. Încercați-l într-o răspândire din plante, de unul singur sau în această baie delicioasă. Oricât de hotărâți să o serviți, este sigur că va fi un mulțumitor. CALORII: 167
Credit: iStockCăutați un topping gustos pentru crackers, legumele proaspete și chips-uri pita pe tava aperitivului dvs.? Brânza de capră este o alegere unică și aromată. Este săracă în grăsimi și ambalată cu proteine și nutrienți esențiali precum calciul. Încercați-l într-o răspândire din plante, de unul singur sau în această baie delicioasă. Oricât de hotărâți să o serviți, este sigur că va fi un mulțumitor. CALORII: 167
7. LEGUME CRUCIFERE: Broccoli crem și ciorbă de conopidă
Legumele crucifere, cum ar fi broccoli și conopida, conțin fitonutrienți pentru combaterea bolilor și pentru imunitate. Sunt pline de substanțe nutritive bune, inclusiv vitamina A, C, acid folic și multe altele. Nu știi cum să le gătești? Aruncați-le în această supă delicioasă și cremoasă cu conținut scăzut de grăsimi. CALORII: 173
Credit: iStockLegumele crucifere, cum ar fi broccoli și conopida, conțin fitonutrienți pentru combaterea bolilor și pentru imunitate. Sunt pline de substanțe nutritive bune, inclusiv vitamina A, C, acid folic și multe altele. Nu știi cum să le gătești? Aruncați-le în această supă delicioasă și cremoasă cu conținut scăzut de grăsimi. CALORII: 173
8. TURCIA: Tangy Turcia Rueben
Există un motiv pentru care meserii de Ziua Recunoștinței de pretutindeni se vor bucura de curcan în acest an; este tradițional și delicios. Din fericire, este și săracă în grăsimi (ține pielea te rog!), Bogată în proteine (patru uncii conțin mai mult de 30 de grame din lucrurile bune) și plină de nutrienți esențiali, cum ar fi energizantele B-vitamine și fosfor, care este esențial pentru sănătos oase și dinți. Încercați rueben-ul nostru de curcan, care are piept de curcan crusted sandwiched între pâine de secară din marmură și completat cu brânză elvețiană și usturoi. CALORII: 332
Credit: iStockExistă un motiv pentru care meserii de Ziua Recunoștinței de pretutindeni se vor bucura de curcan în acest an; este tradițional și delicios. Din fericire, este și săracă în grăsimi (ține pielea te rog!), Bogată în proteine (patru uncii conțin mai mult de 30 de grame din lucrurile bune) și plină de nutrienți esențiali, cum ar fi energizantele B-vitamine și fosfor, care este esențial pentru sănătos oase și dinți. Încercați rueben-ul nostru de curcan, care are piept de curcan crusted sandwiched între pâine de secară din marmură și completat cu brânză elvețiană și usturoi. CALORII: 332
9. SPINACH: Salată de spanac de toamnă
Iată un fel de mâncare de Ziua Recunoștinței de care vă puteți simți bine. Cu mai puțin de 10 calorii pe cană, spanacul este ambalat cu fier, potasiu și vitamine antioxidante precum Vitaminele A, C și K. Este, de asemenea, o sursă excelentă de luteină fitonutrientă, care protejează ochii împotriva deteriorărilor oxidative și a luminii albastre dăunătoare și are s-a dovedit a fi eficient în lupta împotriva degenerarii maculare. Salata noastră frumoasă de toamnă izbucnește cu spanac pentru copii, semințe de rodie, nuci și semințe de dovleac. CALORII: 187
Credit: iStockIată un fel de mâncare de Ziua Recunoștinței de care vă puteți simți bine. Cu mai puțin de 10 calorii pe cană, spanacul este ambalat cu fier, potasiu și vitamine antioxidante precum Vitaminele A, C și K. Este, de asemenea, o sursă excelentă de luteină fitonutrientă, care protejează ochii împotriva deteriorarii oxidative și a luminii albastre dăunătoare și are s-a dovedit a fi eficient în lupta împotriva degenerarii maculare. Salata noastră frumoasă de toamnă izbucnește cu spanac pentru copii, semințe de rodie, nuci și semințe de dovleac. CALORII: 187
Tu ce crezi?
Care sunt unele dintre produsele tale preferate de Ziua Recunostintei? Îți place ceva care a fost inclus aici? Care sunt unele dintre cele mai bune rețete de Ziua Recunoștinței? Împărtășește-ți gândurile și rețetele cu noi în comentariile de mai jos.
Credit: evgenyb / iStock / Getty ImagesCare sunt unele dintre produsele tale preferate de Ziua Recunostintei? Îți place ceva care a fost inclus aici? Care sunt unele dintre cele mai bune rețete de Ziua Recunoștinței? Împărtășește-ți gândurile și rețetele cu noi în comentariile de mai jos.
