De fiecare dată când urci un zbor de scări în loc să iei liftul, arzi calorii în plus și beneficiezi de sănătatea ta cardiovasculară. Faptul că urcarea scărilor face parte din rutina ta zilnică poate, de asemenea, să dezvolte forța și rezistența musculară.
Activitate
Mersul pe scări într-un ritm moderat funcționează grupele musculare mari din corpul tău inferior și îți crește ritmul cardiac. Trecerea liftului sau a scării rulante pentru scări va crește nivelul de fitness și se va adăuga la obiectivul dvs. zilnic de exercițiu.
calorii
Greutatea ta face o diferență în caloriile pe care le arzi mergând pe scări. Un 160-lb. persoana cheltuie 29 de calorii în 3 minute mergând pe scări. Urcarea acelor scări de patru ori pe zi ar arde 116 calorii. Folosiți un calculator online de calorii pentru a determina câte calorii puteți arde urcând scările în fiecare zi.
Beneficii
Dacă începeți un program de fitness, începeți să mergeți pe unul sau două zboruri de scări în fiecare zi, într-un ritm relaxat. Urcarea zilnică a scărilor poate crea forță în mușchii gluteali, hamstrings, cvadriceps și viței. Pentru un antrenament mai concentrat, mergeți în sus și în jos pe scări la birou în pauza de prânz sau la hoteluri în timp ce călătoriți.
