Trei lucruri sunt inevitabile în viață: moartea, impozitele și, pentru aproximativ jumătate din populație, menstruația. Deși unele complicații medicale din perioada dvs. pot fi debilitante, o perioadă normală nu este un motiv pentru a vă opri rutina de jogging. Exercițiul poate ameliora chiar simptomele perioadei.
Un ciclu natural
Dacă nu ezitați să faceți jogging în timpul perioadei dvs., vă poate ajuta să vă amintiți că ciclul menstrual nu este chiar un eveniment o dată pe lună. Este un adevărat ciclu care se derulează pe parcursul întregii luni, iar eliberarea sângelui menstrual este pur și simplu semnalul că o parte a ciclului s-a încheiat și o alta a început.
Așadar, deși preocupările legate de exerciții fizice în timpul fluxului menstrual sunt complet naturale, s-ar putea să constatați că perioada dvs. nu este singura parte a ciclului menstrual care vă afectează dorința sau capacitatea de exercițiu.
De exemplu, sindromul premenstrual sau PMS, care pentru unele femei apare în zilele anterioare perioadei lor, poate include o serie de simptome. Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi oferă o listă cuprinzătoare a simptomelor documentate ale PMS, inclusiv depresie, insomnie, oboseală, simptome gastro-intestinale și dureri abdominale, toate acestea pot afecta obiceiurile dvs. de exerciții fizice.
Din fericire, ACOG remarcă, de asemenea, că, pentru multe femei, exercițiile aerobice obișnuite pot diminua simptomele PMS. Ei recomandă stabilirea unui obiectiv de cel puțin 30 de minute de exercițiu în majoritatea zilelor săptămânii pe tot parcursul lunii - nu doar atunci când vă confruntați cu simptome PMS. Asta coincide frumos cu recomandările Departamentului de Sănătate și Servicii Umane ale SUA pentru activitatea fizică.
Chiar dacă nu ai nevoie neapărat de a face exerciții fizice, un antrenament bun îți poate stimula starea de spirit și nivelul de energie, fi satisfăcător mental și, după cum notează Office of Health Health, exercițiile fizice obișnuite - inclusiv activități precum jogging - pot ajuta la reducerea crampelor menstruale cu aproape fără riscuri.
Un mic studiu asupra a 40 de tinere dintr-o universitate iraniană, publicat într-un număr din ianuarie 2013 al jurnalului iranian de nursing and midwifery Research, a constatat , de asemenea , că opt săptămâni de exerciții aerobice regulate au contribuit la reducerea semnificativă a simptomelor PMS. Un studiu mai recent, realizat și la o universitate iraniană și publicat într-un număr din 2018 al Journal of Education and Health Promotion, a arătat rezultate similare la un grup mai mare de 70 de studenți, în special în ceea ce privește dismenoreea, sau perioadele dureroase - termenul medical pentru menstruație. crampe.
Deși aceste studii sunt doar două dintr-o mână generoasă care confirmă sfaturile de la Oficiul pentru Sănătatea Femeii, ele sunt probabil mai importante, deoarece demonstrează că PMS și alte dificultăți menstruale sunt probleme cu care se confruntă lumea. Dacă vreodată te vei confrunta cu navigarea în jurul simptomelor menstruale neplăcute, nu ești absolut singur.
: Desfășurare antrenamente pentru începători
Spotting În timp ce jogging
Cum rămâne cu spectrul mereu prezent al „scurgerii” în timp ce face jogging? Corpul uman vine echipat cu sfinctere pentru a regla fluxul de urină și fecale, dar nu are un astfel de mecanism pentru sângele menstrual. Nici oamenii menstruați nu pot alege atunci când va începe fluxul menstrual, cu excepția unor manipulări limitate prin anumite metode de combatere hormonală a nașterii.
Din această cauză, aproape fiecare femeie menstruantă s-a ocupat sau se va ocupa, la un moment dat, de realizarea mortificantă că sângele menstrual s-a înmuiat prin hainele ei și este expus lumii exterioare. Pentru unii, efortul neobișnuit și pozițiile în continuă schimbare ale unui antrenament intens, indiferent dacă se face jogging sau altfel, pot face situația să se simtă mai precară.
Dar există o mulțime de opțiuni pentru a menține fluxul menstrual în control în timp ce îți iei jog-ul - și cu puțină experimentare, îl poți găsi pe cel potrivit. Multe femei găsesc tampoane sau cupe menstruale pentru a fi eficiente pentru utilizare în timpul exercițiului fizic, deși în acest din urmă caz poate fi nevoie de unele experimente pentru a găsi cana potrivită și să învețe cum să o folosească pentru o experiență fără scurgeri. În ambele cazuri, purtarea unui tampon menstrual sau a unui pantiliner ca copie de rezervă vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezător în protecția dvs. de perioadă.
: Poți face yoga în perioada ta?
Bacsis
O cană menstruală este ceea ce implică numele - o ceașcă mică, moale reutilizabilă, care este introdusă în vagin pentru a colecta lichidul menstrual. Apoi aruncați lichidul colectat într-o toaletă, ștergeți sau spălați cupa și curățați-l.
Măsuri de protecție externă
Tamponii și cuștile menstruale au avantajul de a nu adăuga niciun volum în conturul dvs., chiar și în cele mai potrivite haine de antrenament. Dacă preferați să purtați tampoane menstruale, de asemenea, maxipadele și sunteți preocupați de afișarea conturului prin intermediul pantalonilor dvs. de jogging preferați, puteți achiziționa plăcuțe de spumă subțire, cu profil redus, care sunt mult mai puțin susceptibile să apară. Dacă preferați să lucrați în lenjerie puternică, acestea fac tampoane menstruale pentru a se potrivi și cu acestea - deși absorbția lor poate fi limitată de dimensiunea lor neapărat mică.
Purtarea de haine de antrenament într-o culoare închisă (sau un imprimeu întunecat, dacă este posibil) vă ajută, de asemenea, să mențineți confidențialitatea setării menstruale, cu bonusul suplimentar pe care scurgerile sunt mai puțin susceptibile de a le arăta prin materialul întunecat. În timp ce vă aflați în magazin sau în dulap, puteți utiliza același test pentru a verifica invizibilitatea garniturii pe care ați folosi-o pentru a verifica dacă există linii de chiloți: Țineți colanții în mână, faceți un pumn cu o mână și așezați-o în interiorul scaunului. a colanilor. Folosiți cealaltă mână pentru a trage țesătura cât mai întinsă peste pumn.
Dacă țesătura nu devine suficient de transparentă sub tensiune pentru a-ți arăta nodurile, ar trebui să facă o treabă decentă de a ascunde ambele linii de chiloți și orice profil persistent al unui tampon menstrual.
O altă inovație relativ recentă în ceea ce privește protecția menstruală este lenjeria de perioadă: acestea sunt chiloții din material absorbant special care îndepărtează lichidul departe de corp și îl depozitează. În funcție de fluxul dvs., acestea pot crea o soluție excelentă sau o protecție de rezervă și, la fel ca și cupele menstruale, au un avantaj suplimentar ecologic și bugetar de a fi reutilizabile de mai multe ori.
Experimentarea un pic pentru a găsi metoda de protecție potrivită pentru dvs. este perfect naturală. În cele din urmă, ideea este să vă amintiți că aveți opțiuni și s-ar putea să constatați că o metodă de protecție funcționează cel mai bine în timpul părților sedentare ale zilei, în timp ce aveți nevoie de o alta în loc atunci când mergeți la jogging.
Tratarea simptomelor menstruale
Nu toată lumea are milă de o perioadă ușoară și nu în fiecare zi a perioadei tale va fi la fel. Dacă aveți un flux atât de greu încât nu puteți găsi protecție în care vă simțiți încrezători, aveți câteva opțiuni. Prima este intervenția medicală. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să aflați dacă fluxul de perioada care nu poate fi gestionat semnalează orice alte condiții de care ar trebui să fiți conștienți și ar putea să vă prescrie anumite tipuri de control hormonal de naștere care să vă ajute să vă controlați perioadele.
Puteți utiliza, de asemenea, puțină strategie pentru a vă gestiona zilele cele mai grele. De exemplu, transportați suplimente menstruale într-un pachet de talie și planificați-vă traseul de jogging în aer liber pentru a trece pe lângă băi la intervale adecvate. Sau luați în considerare să vă faceți jogging în interior pe o banda de alergare sau pe o pistă, unde puteți lovi baia după cum este necesar, cu un minim de inconveniente.
