Ca majoritatea lucrurilor, există pozitive și negative ale exercițiului fizic. Este important să-i înțelegeți capcanele, astfel încât să puteți rămâne fără vătămări și să obțineți recompensele. Beneficiile sunt numeroase pentru corp și minte, dar prea multe lucruri bune vă pot dăuna.
Fitness este parte a ecuației pentru un stil de viață sănătos. De-a lungul vieții, este important să menții o rutină de antrenament consecventă. Mulți oameni sunt atrași să facă exerciții fizice din cauza beneficiului estetic. Arsul de grăsimi și creșterea masei îți pot îmbunătăți stima de sine, dar exercițiile fizice fac mult mai mult pentru corpul tău decât pentru a tonifica mușchii.
Diferite tipuri de antrenamente
Există două tipuri majore de exerciții: antrenamentul cardiovascular și rezistența . Amândoi îți fac inima să pompeze și mușchii îți ard, dar au efecte diferite asupra organismului.
Exercițiul cardiovascular are mai multe beneficii pentru sistemul cardiovascular, după cum subliniază Cleveland Clinic. Inima și plămânii beneficiază de lucruri precum jogging, ciclism, înot și alte activități de anduranță.
În timp ce activitățile lungi, de intensitate scăzută, sunt forme populare de exerciții cardiovasculare, puteți efectua activități de scurtă durată, precum sprintul și antrenamentul pe circuite. Antrenamentul de înaltă intensitate îți avantajează inima, dar pune și stres asupra articulațiilor și sistemului nervos central.
Exercițiul de rezistență creează mai mult mușchi și forță decât antrenamentul cardiovascular. Cu toate acestea, există diferite încrucișări între diferitele forme de exercițiu. Sistemul dumneavoastră cardiovascular beneficiază de ridicarea greutăților și puteți construi mușchi din activități aerobe.
Beneficiile musculo-scheletice ale exercițiului
Oricare ar fi forma de exercițiu pe care o alegeți, o parte sau majoritatea mușchilor dvs. vor fi folosiți. Mușchii dvs. sunt incredibil de activi, în special în timpul unui antrenament, deoarece au nevoie de combustibil.
Aceste țesuturi folosesc glicogen, o formă de zahăr, pentru contracțiile puterii. De asemenea, pot folosi oxigen. Pe măsură ce mușchii tăi se contractă, acestea generează produse reziduale precum acidul lactic, care trebuie eliminate. Sângele tău aduce substanțe nutritive în mușchi și transportă produse reziduale.
Unul dintre beneficiile exercițiului este că mușchii tăi folosesc zahăr. Acest lucru este util în special pentru diabetici, deoarece pot avea dificultăți în reglarea nivelului glicemiei. Exercițiile fizice scad glicemia și chiar pot ajuta la gestionarea și prevenirea diabetului de tip II pe termen lung.
Lucrând mușchii, veți deveni mai puternici, ceea ce vă poate face viața un pic mai ușoară. Când ești mai puternic, ai mai mult timp ridicând obiecte grele, cum ar fi pungi cu băcăuani sau o valiză. Acest lucru este important, în special pe măsură ce îmbătrânești, pentru că îți poți menține independența. De asemenea, exercițiile fizice îți îmbunătățesc echilibrul, ceea ce îți reduce riscul de a cădea mai târziu în viață.
Atunci când mușchii se contractă, ei atrag tendoanele și oasele, ceea ce face ca aceste țesuturi să devină mai puternice și mai groase. În timp, acest lucru poate reduce riscul de rănire.
Beneficiile cardiovasculare ale exercițiului
Bolile de inimă reprezintă primul număr de deces pentru adulții din Statele Unite, indiferent de sex. Exercițiul fizic este recomandat pentru a reduce riscul, deoarece combate mai mulți factori de risc pentru boli de inimă.
Activitatea fizică scade tensiunea arterială, care este unul dintre factorii majori care contribuie la evenimentele cardiovasculare. În timpul antrenamentului, tensiunea arterială poate crește de fapt, dar scade după exercițiu. Presiunea arterială medie pe parcursul zilei este, de asemenea, mai mică dacă faceți exerciții fizice.
Pregătirea te poate ajuta să renunți la fumat, care este un factor de risc major pentru bolile de inimă. Mersul la sală când îți dorești o țigară poate ușura combaterea instinctului de a fuma. Sala de sport ajută, de asemenea, la ameliorarea stresului, făcându-te să simți că nu ai nevoie de țigară.
În timp ce pierderea grăsimii corporale este un efect foarte căutat al exercițiului fizic în ceea ce privește aspectul, este, de asemenea, crucial pentru sănătatea inimii. Dacă sunteți obezi, aveți un risc mai mare de boli de inimă, dar pierderea în greutate poate ajuta la inversarea acestui risc. Exercițiul arde calorii și ajută la scăderea grăsimii corporale, ceea ce duce la un risc mai mic de obezitate și creștere în greutate.
Beneficii mintale din rezolvarea
Sănătatea ta mentală se va îmbunătăți dacă începi să lucrezi constant. Efectele exercițiului fizic asupra minții tale sunt atât de puternice, încât exercițiile fizice ar putea fi considerate „un medicament psihoactiv ”, potrivit unui studiu din septembrie 2012 publicat în British Journal of Pharmacology .
Orice formă de exercițiu te poate ajuta să te relaxezi. În timp ce s-ar putea să nu pară foarte relaxant în timpul antrenamentului, deoarece vă chinuiți să vă terminați setul sau să atingeți un anumit marcaj de mile pe banda de rulare, ar trebui să vă simțiți mai bine după aceea. Din acest motiv, exercițiile fizice sunt utile pentru tratarea anxietății.
Antrenamentele sunt un refugiu de spirit din mai multe motive. În timpul exercițiului, sunt eliberate substanțe chimice care se simt bine numite endorfine , ceea ce vă face să vă simțiți mai fericiți și să evitați depresia. În plus față de acest impuls pe termen scurt, impulsul încrederii în sine care vine din munca grea în sală și schimbarea corpului te poate face să te simți mai bine în viața de zi cu zi.
După un antrenament bun, probabil te vei simți destul de obosit. Exercițiile fizice te ajută să dormi mai bine, deoarece ai cheltuit mai multă energie în timpul zilei și trebuie să te recuperezi din antrenament.
Negative ale exercițiului
Este important să aflați despre dezavantajele exercițiului fizic, astfel încât să le puteți evita. În timp ce activitatea fizică are o serie de beneficii, există dezavantaje care pot fi destul de nocive. Primul și poate cel mai frecvent este riscul de rănire. Un studiu din decembrie 2015 efectuat în Epidemiologia vătămării a descoperit că anumite forme de exercițiu erau asociate mai des cu leziuni.
Conform studiului, cele mai frecvente cauze ale vătămării au fost supraexercițiul, tehnica proastă sau exercițiile nefirești. Cele mai frecvente zone ale sălii de gimnastică pentru leziuni au fost secțiunea de greutate gratuită și secțiunea cardio. Leziunile din secțiunea cardio au provenit din declanșarea și căderea echipamentului.
Căutarea de ajutor profesional pentru a învăța o tehnică de exercițiu adecvată vă poate ajuta să rămâneți fără vătămări. De asemenea, evitați să vă împingeți prea tare, deoarece vă poate crește șansele de a vă răni și de a vă împiedica progresul.
În cazuri rare, exercițiile fizice sunt periculoase pentru inima ta. Dacă aveți o afecțiune cardiacă care stă la baza, încordarea de la exerciții fizice o poate agrava.
Cel mai extrem caz este moartea subită cardiacă la sportivi, unde o persoană aparent sănătoasă suferă un atac de cord în timpul unui eveniment sportiv sau antrenament. Deși este rar, trebuie să vă prezentați în mod regulat medicul dumneavoastră pentru a verifica dacă există afecțiuni cardiace care stau la baza.
În plus față de riscurile pentru corpul tău, există și negativuri mentale ale exercițiului fizic. Exercitiul este o forma de calmare a stresului, iar beneficiile sunt atât de puternice încât pot fi dependente. Dependența de exercițiu este o compulsie nesănătoasă de a face exerciții fizice care interferează cu viața ta.
