Crampele pentru picioare sunt o experiență obișnuită pentru mulți sportivi, dar nu trebuie să facă parte din schema dvs. de exerciții fizice. În multe cazuri, luarea unor măsuri preventive simple poate elimina crampele cu totul. În cazul în care acestea persistă, totuși, trebuie să vă consultați medicul pentru a exclude o afecțiune medicală de bază.
Caracteristici ale crampelor
Crampele la nivelul piciorului, denumite în mod obișnuit ca un cal Charley, apar atunci când unul dintre mușchi sau un grup de mușchi se contractă forțat și nu încetează să se contracte. Rezultatul poate fi o senzație scurtă, ușor enervantă sau o durere ascuțită dacă crampa este mai severă. Crampele severe pot determina mușchii să se contracte atât de puternic încât să se înnodeze și să formeze o forfotă sub piele. Crampele pot să vină și să meargă câteva minute înainte să dispară. Oricine poate primi crampe de picior, dar sportivii de început și sportivii mai rezistenți de rezistență se numără printre cei afectați în mod obișnuit. Motivul exact pentru care crampele picioarelor apar după ce nu se cunoaște exercițiul fizic, dar există unii factori care contribuie.
Deshidratare și dezechilibre electrolitice
Dacă mușchii nu au suficientă apă, poate duce la crampe. Deshidratarea poate duce, de asemenea, la un dezechilibru al nivelurilor de electroliți, cum ar fi potasiu, sodiu și magneziu, care pot provoca, de asemenea, crampe de picioare. Dacă nu primiți suficienți electroliți în dieta dvs., acesta poate avea același efect.
Apa potabilă pe parcursul zilei vă poate ajuta să evitați deshidratarea. Bea 1 - 3 cani de apa chiar inainte de exercitiu si ia mici inghitituri in timpul activitatii. După activitate, bea apă sau o băutură sport îmbunătățită cu electroliți rehidratează-te complet. Bea mai multă apă dacă faci exerciții la temperaturi calde. Mănâncă o dietă bogată în nutrienți care conține o mulțime de electroliți. Luând o multivitamină poate fi, de asemenea, de ajutor.
Oboseală și flexibilitate musculară
Alte cauze
În unele cazuri, exercițiul fizic nu este cauza crampelor tale, deși poate agrava problema. Anumite medicamente pe bază de rețetă pot provoca crampe pentru picioare ca efect secundar, în primul rând pentru că epuizează electroliții din corpul tău. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă suspectați că un medicament poate provoca crampe. Crampele musculare sunt, de asemenea, asociate cu tulburări medicale, inclusiv tulburări ale nervilor, rinichilor, tiroidei și hormonilor. Diabetul, hipoglicemia și anemia pot provoca, de asemenea, crampe musculare. Consultați un medic dacă aveți crampe musculare în afara exercițiului fizic sau dacă crampele picioarelor persistă, în ciuda luării de măsuri pentru a vă schimba obiceiurile alimentare, băute și exerciții fizice.
Tratament
Crampele pentru picioare nu necesită de obicei tratament medical și majoritatea vor dispărea singure. Dacă o crampă durează mai mult de câteva secunde, puteți ajuta să scăpați de ea apucând mușchiul afectat al picioarelor în timp ce îl întindeți. Dacă crampele nu dispar complet sau dacă mușchiul este încă strâns, aplicați căldură. Muschii sensibili sau dureri trebuie tratati cu raceala. Solicitați asistență medicală dacă crampele nu dispar după măsuri de îngrijire de sine.
