Foamea seara și noaptea târzie poate fi în detrimentul unui plan de pierdere în greutate și poate conduce adesea indivizii într-o direcție care să-și derace eforturile. În timp ce consumul de fructe noaptea nu este o garanție a scăderii în greutate, vă poate ajuta să vă reduceți poftele pentru dulciuri cu calorii mai mari.
Nu există fructe care să poată fi considerate un glonț magic pentru pierderea în greutate. Pierderea în greutate apare atunci când există un echilibru energetic negativ, ceea ce înseamnă că trebuie consumate mai multe calorii decât consumate. Cu toate acestea, fructele sunt o gustare densă de nutrienți, ceea ce înseamnă că conține mai multe vitamine și minerale în raport cu conținutul său caloric.
Multe fructe pot fi alegeri excelente pentru gustările de noapte târzie și pot fi asociate cu alte alimente bogate în nutrienți pentru a preveni supraalimentarea noaptea.
Bacsis
Deși fructele nu sunt un glonț magic pentru pierderea în greutate, oferă o gustare de seară hrănitoare și calorie.
Mâncând fructe noaptea
Când mâncați fructe noaptea, mâncați-le în întreaga lor formă pentru cele mai multe beneficii pentru sănătate. Merele fac o gustare minunată în orice moment al zilei, cu doar 95 de calorii într-un măr mediu, conform USDA. Un studiu din mai 2015 publicat în Nutrition Journal a concluzionat că consumul întreg de mere este asociat cu o prevalență mai mică a obezității.
O altă gustare cu fructe scăzute de calorii sunt fructele de pădure. Mâncând 1 cană de căpșuni vă va returna aproximativ 50 de calorii, conform USDA. Fructele de pădure furnizează fibre, antioxidanți și vitamina C. Fibrele pe care le conțin merele și fructele dau un sentiment de plenitudine care vă va păstra mulțumit.
Luați în considerare Citrus, Kiwi, pepene galben
Centralele de vitamine C din citrice, kiwi și pepene galben sunt, de asemenea, opțiuni cu conținut redus de calorii pentru fructe noaptea pentru pierderea în greutate. Conform USDA, 1 cană de secțiuni de portocale are aproximativ 85 de calorii și vă va oferi 96 de miligrame de vitamina C și un bun impuls de folat și potasiu. O cană de felii de kiwi vă poate oferi 132 miligrame de vitamina C pentru aproximativ 80 de calorii.
Pepenele, cum ar fi pepene, cantaloupe și miezul de miere sunt foarte mari în apă, ceea ce înseamnă că sunt în mod obișnuit în volum și săraci în calorii - ceea ce le face o alegere excelentă în orice plan de pierdere în greutate. Toți trei sunt alegeri cu un conținut scăzut de calorii, cu nutrienți pentru gustarea târziu a nopții și toate vor satisface un dinte dulce.
Toate fructele sunt fructe bune
Toate fructele ar trebui să fie considerate o alegere bună atunci când ai nevoie de o gustare pentru a stabili durerea de foame noaptea. Un studiu din decembrie 2012 publicat în Journal of the American Dietetic Association a concluzionat că creșterea consumului de fructe poate duce la pierderea în greutate.
SelectMyPlate de la USDA recomandă două-patru porții de fructe pe zi. Dacă foamea începe cu noaptea, faceți un inventar mental a ceea ce ați mâncat de-a lungul zilei. Dacă aportul de fructe a fost scăzut, planul dvs. de pierdere în greutate ar trebui să includă o porție de fructe ca gustare noaptea.
Adăugați câteva elemente suplimentare
Asocierea fructelor cu un alt aliment sănătos este o modalitate excelentă de a câștiga sățietate în gustarea târziu a nopții. Adăugarea a 1 lingură de unt de nucă într-un măr adaugă grăsime sănătoasă și vă poate ajuta să vă simțiți mulțumit. Iaurtul grecesc cu fructe de pădure, o porție de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, asortat cu o portocală sau câțiva biscuiti de grâu integral alături de pepene sunt, de asemenea, opțiuni grozave.
Rețineți întotdeauna că alimentele asociate cu fructe ar trebui să fie luate în considerare în aportul caloric total. Mâncarea noaptea nu trebuie să vă oprească eforturile de slăbit. A lua alegeri inteligente, cum ar fi alegerea unei porții de fructe, vă poate ține pe cale.
