Să te duci la un birou, să dormi într-o poziție penibilă și să exagerezi cu un antrenament poate duce la dureri de spate. Dacă durerea este intensă, vă poate limita gama de mișcare. Împreună cu calmantele de calmare, băile calde și masajul, întinderea poate ajuta la relaxarea spatelui și la calmarea durerii și a rigidității.
Mid-Spate și părți
Asuma-ti pozitia de yoga a copilului, ingenunchind pe pamant, asezandu-te pe tocuri si intinzand bratele in fata ta. Țineți-vă mâinile de lățimea umerilor și palmele plane pe sol. Lasă-ți fruntea să atingă podeaua. Relaxați-vă spatele, împingând ușor fundul spre călcâie. Rețineți cinci respirații adânci. Cu brațele încă întinse, întoarceți-vă spatele într-o parte și șoldurile în direcția opusă până când simțiți o întindere. Țineți încă cinci respirații și repetați pe partea cealaltă.
Partea superioară a spatelui
Stați pe un scaun cu spate drept, cu picioarele pe podea. Păstrați spatele în contact cu spătarul scaunului. Închideți mâinile în fața dvs. și ridicați brațele astfel încât mâinile să fie aproximativ la înălțimea coastelor inferioare. Rotiți-vă umerii și împingeți-vă mâinile înainte, până când simțiți o întindere între omoplat. Coborâți brațele, continuând să împingeți mâinile înainte, pentru a crește întinderea. Țineți timp de 30 de secunde, relaxați-vă timp de 30 de secunde și repetați încă trei ori.
Partea inferioară a spatelui
Întindeți-vă pe spate, aduceți genunchii la piept și înfășurați brațele în jurul lor. Mențineți spatele inferior în contact cu podeaua. Rețineți cinci respirații adânci. Menținându-vă genunchii la înălțimea pieptului, întindeți-vă brațele în părțile laterale, în linie cu umerii. Lasă-ți genunchii într-o parte, păstrându-i cât mai sus. Țineți cinci respirații și repetați pe partea cealaltă. Finalizează ridicând picioarele în aer, cu picioarele îndoite și genunchii cât mai aproape de axile tale. Apucați părțile exterioare ale picioarelor și țineți cinci respirații. Odihnește-ți din nou brațele și picioarele pe podea și întinde-ți brațele deasupra capului. Îndreaptă-ți degetele de la picioare pentru a-ți întinde picioarele.
Stretch pentru parteneri
Stați în fața partenerului cu picioarele în lateral. Spuneți-vă partenerului în aceeași poziție, astfel încât picioarele să se atingă. Ține mâinile, întinde brațele și fă-ți partenerul să se sprijine cât mai mult posibil. Țineți spatele drept și țineți timp de 20 până la 30 de secunde. Inversați întinderea, astfel încât să vă trageți partenerul înainte și să mențineți încă 20-30 de secunde. Repetați întinderea de câte ori este necesar, până când simțiți că vă eliberați spatele.
